Sunt blocat la 75 de kilograme de câteva luni și vreau să-mi cresc caloriile. Am 1,83.

volume

Ce părere aveți despre această dietă? Trebuie să pun un câștigător de masă sau așa ceva?

100g ovăz
250ml lapte degresat
+їGainer?

100g pâine integrală
100g curcan

200g orez/paste/leguminoase
150g carne de pui/carne de vită

100g paste/orez
100g ton

200g pește
100g paine integrala ?/cartof

500 ml lapte degresat
Nucile Puсado

Sunt blocat la 75 de kilograme de câteva luni și vreau să-mi cresc caloriile. Am 1,83.

Ce părere aveți despre această dietă? Trebuie să pun un câștigător de masă sau așa ceva?

100g ovăz
250ml lapte degresat
+їGainer?

100g pâine integrală
100g curcan

200g orez/paste/leguminoase
150g carne de pui/carne de vită

100g paste/orez
100g ton

200g pește
100g paine integrala ?/cartof

500 ml lapte degresat
Nucile Puсado

Acei câștigători de masă mi se par niște prostii.

PS: Dacă aveți pătrate în macro-uri și vă lipsește HC, încercați un sandwich, nu este mainstrean, dar arată bine: fermier Lomo embuchado, pâine și un strop de ulei. Nu, după ce a antrenat terciul pentru bebeluși, asta e o nenorocită de mamă. etc. Totul depinde de ceea ce urmărești.

Schimbați cele 2 pahare de lapte cu aproximativ 200-300 de grame de brânză bătută. O amesteci cu nucile, un iaurt cu scorțișoară și îndulcitor lichid și te vei înspăimânta, ai încredere în mine. Brânza bătută este o sursă curată de proteine, o proteină care durează mai mult să se absoarbă, așa că te va ajuta să nu catabolizezi în timp ce dormi

PS: dacă vă place laptele, obțineți lapte fără lactoză

Deoarece sunteți retardat și nu numărați macrocomenzile, nu știți ce mâncați.

Ce ar trebui să faceți este să continuați să mâncați ceea ce mâncați și să creșteți 100kcal pe zi cu ceva controlat. Adică, prindeți banane și căutați cât de multe banane ar fi 100kcal și mâncați acea cantitate zilnic. Vedeți cum evoluează greutatea în 2 săptămâni și, dacă nu, urcați încă 100kcal din același aliment sau altul care vă place. Asigurați-vă că sunt în principal carbohidrați (cu conținut scăzut de grăsimi)

Deoarece sunteți retardat și nu numărați macrocomenzile, nu știți ce mâncați.

Ce ar trebui să faceți este să continuați să mâncați ceea ce mâncați și să creșteți 100kcal pe zi cu ceva controlat. Adică, prindeți banane și căutați cât de multe banane ar fi 100kcal și mâncați acea cantitate zilnic. Vedeți cum evoluează greutatea în 2 săptămâni și, dacă nu, urcați încă 100kcal din același aliment sau altul care vă place. Asigurați-vă că acestea sunt în principal carbohidrați (cu conținut scăzut de grăsimi)

Când vă antrenați, depozitele de glicogen sunt golite. Hidrații înainte de a se acumula ca grăsime sunt folosiți mai întâi ca sursă principală de energie, excesul se acumulează ca glicogen și restul ca grăsime. Iar energia este consumată în toate procesele.

Când vă antrenați, depozitele de glicogen sunt golite. Hidrații înainte de a se acumula ca grăsime sunt folosiți mai întâi ca sursă principală de energie, excesul se acumulează ca glicogen și restul ca grăsime. Iar energia este consumată în toate procesele.

Ei bine, nu știu cum calculezi pentru că am pus tot ce ai spus într-o aplicație și îmi dă:

- Î: 202
- HC: 424
- G: 38

Fără a lua în considerare uleiul pe care îl folosiți pentru a găti, deoarece nu l-ați introdus și fără a adăuga câștigători sau shake-uri de protest.

Rezultat, grăsimi insuficiente și inutile pentru a pune mai multe proteine ​​prin suplimente, deoarece ați pune deja 2,7 g pe kg de corp.

Ei bine, nu știu cum îl calculezi pentru că am pus tot ce ai spus într-o aplicație și îmi dă:

- Î: 202
- HC: 424
- G: 38

Fără a lua în considerare uleiul pe care îl folosiți pentru a găti, deoarece nu l-ați introdus și fără a adăuga câștigători sau shake-uri de protest.

Rezultat, grăsimi insuficiente și inutile pentru a pune mai multe proteine ​​prin suplimente, deoarece ați pune deja 2,7 g pe kg de corp.

Dar dacă luați doar grăsime Cel din nuci și puțin altceva. El trebuie să pună minimum, 1 gram per kg de greutate este de obicei recomandat și va merge pe jos 30-40 de grame.


Creșteți grăsimile shur, care sunt foarte importante pentru problemele hormonale și pentru a menține testosteronul ridicat.

Puteți începe prin a schimba laptele degresat pentru laptele INTEGRAL (nu 750ml pe zi, deoarece ați crește prea mult kcal) și puteți adăuga ulei de măsline crud în orez/paste, de exemplu

Și dracu 'ouă, nu ratați ouă de calitate, grăsimi și proteine.