• Închiderea a perturbat stilul de viață al celor mai mulți
  • Recuperarea datelor despre alimente bune este cheia pentru a pierde în greutate
  • Urmați sfatul lui Alex García, șeful Fit Club Madrid

conținut

Stilul nostru de viață actual s-a schimbat complet, la fel ca rutinele pe care le aveam atunci când mâncam și făceam exerciții fizice înainte de închidere. Prin urmare, este esențial să reincorporezi anumite obiceiuri care ajută la trecerea către o viață sănătoasă și, de asemenea, să stabiliți tabele pentru a obține obiectivele dorite.

Alex García, șeful Fit Club Madrid, o sală de gimnastică tip boutique specializată în antrenamente personalizate, insistă asupra importanței urmării unei diete corecte pe care o combinăm cu tonifiere și exerciții cardiovasculare pentru a obține, de exemplu, un stomac plat.

„Totul începe cu mâncarea, este punctul de plecare al oricărei rutine de exerciții fizice, indiferent de obiectivele pe care dorim să le îndeplinim. De aceea monitorizarea pe care o poate realiza un nutriționist este crucială dacă vrem să ne profesionalizăm obiectivele cu cunoștințe și experiență. ”explică expertul. "Când am definit liniile directoare alimentare, atunci vom putea începe să lucrăm corpul. Mai întâi cu exerciții de tonifiere și apoi cu exerciții cardiovasculare, deși este important să ne anticipăm întotdeauna propria capacitate de a obține rezultate mai bune".

Hipopresivi pentru a obține un stomac plat

Exercițiile hipopresive sunt foarte eficiente, deoarece întăresc peretele abdominal în timp ce respirația este controlată și nu numai că reafirmă această zonă, dar sunt și foarte eficiente pentru podeaua pelviană. Acestea sunt efectuate întinse pe podea cu fața în sus sau patruped, lipind abdomenul de partea inferioară a spatelui pentru a obține un vid abdominal.

În acest fel, aerul începe să fie eliberat până când este gol și în acel moment ne contractăm cât mai mult timp. Odată ce obiectivul a fost atins, este recomandabil să mențineți același nivel de exercițiu fără a reduce intensitatea sau a reduce rutina pentru a preveni diminuarea rezultatelor.

Abs-urile izometrice au devenit una dintre cele mai bune practici sportive pentru a înscrie șase pachete. Sunt o alternativă la clasicele abdomene în care cei cu leziuni cervicale nu se simt prea confortabil. Punerea în practică a rutinelor izometrice este simplă, dar trebuie să știți cum să vă mențineți perfect poziția corpului pentru ca munca să fie eficientă.

Rutină izometrică eficientă

1. Calcă cu suport pe mâini

Acesta este cel mai simplu fier din toate. Ambele mâini sunt sprijinite pe podea, cu brațele complet extinse. Picioarele trebuie să rămână deschise la înălțimea șoldurilor și fără flexie de niciun fel. Menținerea poziției pentru un minut, odihna și repetarea este esențială.

2. Fier convențional

Evoluția plăcii anterioare este foarte ușor de realizat. În loc să sprijiniți ambele mâini pe pământ, susțineți-vă brațele îndoite. Corpul trebuie să fie complet drept și paralel cu solul. Aceste abs izometrice sunt cele mai cunoscute. Trebuie să măriți timpul de călcat în funcție de posibilitățile fiecărei persoane.

3. Scândură laterală

O altă izometrie pentru a dezvolta o bună rutină abdominală este faimoasa scândură laterală. Cu acest exercițiu abdominalele oblice sunt lucrate foarte bine. Trebuie doar să susțineți unul dintre brațe, într-o poziție laterală și un singur picior. Celălalt braț poate rămâne întins peste cap, pentru a obține o stabilitate mai bună.

4. Scândură cu un singur picior

Nivelul de dificultate al izometriei trebuie să evolueze pe măsură ce se câștigă rezistență. Ridicarea unuia dintre picioare în timpul exercițiului mărește intens intensitatea. dar este foarte important să mențineți postura corectă și să strângeți bine abdomenul.

5. O mână de călcat

Ridicarea unei mâini în timpul izometriei crește nivelul de rezistență în timpul exercițiului. Picioarele oferă tot sprijinul. Trebuie să țineți același timp cu fiecare dintre mâini ridicate.

6. Calcă pe două suporturi

În cele din urmă, atunci când ați obținut o rezistență maximă în timpul practicii izometrice, este posibil să efectuați o alternativă mult mai complicată la exerciții. Este vorba despre ridicarea unui braț și a piciorului opus, lăsând corpul în scândură pe doar două suporturi. După practică va fi posibil să rezistați din ce în ce mai mult și să creșteți nivelul de rezistență.