Cine, când era copil, nu a ascultat-o ​​pe mama sa spunând că trebuie să mănânce fasole pentru a crește puternic și sănătos? Acest lucru a fost foarte obișnuit, nu este același lucru?

fasole

De asemenea, alimentele care se prepară de obicei la fel cu orezul din bucătăria braziliană sunt o sursă de proteine, carbohidrați, fluor, fibre, fier, calciu, potasiu, cupru, fosfor, zinc, magneziu și vitamine din complexul B A coajă cu 125 g de fasole carioca pot avea 77 de calorii.

Știai însă că leguminoasa este și vedeta unui show alimentar? Acelasi! Vorbim despre dieta cu fasole pentru slăbit. Să înțelegem cum funcționează?

Conținutul paginii

Dieta cu fasole pentru slăbit

Înainte de a descoperi cum funcționează programul de alimentație, să încercăm să înțelegem de ce fasolea poate contribui la procesul de slăbire. Deși leguminoasa este bogată în carbohidrați, este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, prezentând 6,5 g de alimente pentru fiecare porție de 100 g

Fibrele ajută la pierderea în greutate deoarece, după ce sunt ingerate, formează un gel în corp și rămân mai mult în stomac. Rezultatul este o creștere a senzației de sațietate, ceea ce face ca pofta de mâncare să aibă nevoie de mai mult pentru a reveni și favorizează scăderea cantității de calorii care sunt ingerate zilnic. Ceva care este foarte benefic pentru pierderea în greutate, având în vedere că pentru a pierde în greutate este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât rata de calorii care este ingerată.

În plus, fasolea favorizează buna funcționare a intestinului. Și acest lucru este asociat cu o funcționare mai eficientă a corpului, care ajută la pierderea în greutate.

Cum funcționează dieta fasolei pentru pierderea în greutate

Ideea programului alimentar este de a înlocui fasolea zaharurile și amidonul prezent în dietă. Carbohidrații prezenți în leguminoase sunt considerați „buni”.

Fasolea a fost aleasă deoarece face parte din grupul de carbohidrați complecși, care necesită mai mult timp pentru a fi absorbiți de organism și nu provoacă creșteri ale nivelului de glucoză din sânge.

Cu aceasta, ele furnizează o energie de durată mai lungă, spre deosebire de carbohidrații simpli, care sunt absorbiți rapid și asigură o creștere foarte rapidă a glicemiei, provocând creșteri, urmate de scăderi accentuate ale acestor rate. Rezultatul este creșterea poftei de mâncare.

Astfel, carbohidrații complecși, cum ar fi fasolea, ajută la menținerea corpului sătul mai mult timp, ceea ce previne acele pofte nebunești de mâncare la scurt timp după masă.

Un alt punct în favoarea fasolei este conținutul nutrițional ridicat pe care îl au, așa cum am arătat la începutul acestui articol. Acest lucru este important, deoarece corpul are nevoie de aceste componente pentru a funcționa corect.

Dieta cu fasole pentru scăderea în greutate determină faptul că fiecare masă include fasole, de preferință legume verzi, cum ar fi spanac, broccoli, biet și salată - ouă sau o sursă de proteine ​​animale precum pește, carne de vită sau pui.

De asemenea, este permis să adăugați tofu sau linte, dacă doriți, și este necesar să consumați multă apă zilnic. În plus, programul recomandă practicarea exercițiilor fizice de cel puțin trei ori pe săptămână.

Soiuri de fasole care pot marca o prezență în dietă

În plus față de faimoasele fasole carioca, puteți folosi și alte soiuri de leguminoase la mese, precum:

  • Fasole Lima;
  • Fasole verde;
  • Fasole alba;
  • Fasole brună;
  • Bean fradinho;
  • Fasole Fava;
  • Bob negru;
  • Fasole Azuqui;
  • S-a crăpat.

Ce trebuie evitat în dieta cu fasole pentru scăderea în greutate?

Există câteva grupuri alimentare care nu ar trebui să facă parte din programul alimentar. Aruncați o privire la orientările pe care trebuie să le urmați:

  • Stai departe de alimentele rafinate - carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, zahărul și aluatul;
  • Evitați orezul (inclusiv grâul integral) și cerealele;
  • Stai departe de băuturile cu zahăr, produsele lactate și băuturile alcoolice.

Dieta cu fasole pentru scăderea în greutate recomandă, de asemenea, reducerea la minimum a aportului de fructe.

Atent

Înainte de a vă alătura oricărui program de alimentație, care include dieta cu fasole pentru scăderea în greutate, este esențial să solicitați îndrumarea unui medic și nutriționist. Astfel, puteți avea siguranța de a ști ce tip de plan este cel mai potrivit pentru cazul dvs., luând în considerare nu numai realizarea obiectivelor în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și luând în considerare o stare bună de sănătate.

Pentru că nu numai că slăbești. Este esențial ca acest lucru să se întâmple cu sănătatea, astfel încât rutina alimentară să poată fi susținută permanent, garantând rezultate bune pe termen lung, pe lângă faptul că programul de hrănire permite organismului să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Am văzut că dieta boabelor de slăbit determină practicarea activităților fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Înainte de a alege tipul de antrenament, consultați un medic de încredere pentru a afla ce tip de modalitate și în ce intensitate este pregătit corpul dvs.

De asemenea, căutați o academie bună și/sau un antrenor personal bun. Profesionistul este cel mai indicat să vă învețe tehnicile adecvate ale exercițiilor, să vă corecteze erorile de postură și mișcare și să ofere ajutor imediat în cazul în care suferiți orice tip de leziuni sau daune. Pe scurt, face antrenamentul mai sigur.

Și acolo, i-au plăcut sugestiile?

Ce părere aveți despre modul în care funcționează dieta cu fasole pentru pierderea în greutate? Ați folosi această metodă pentru a slăbi? Un comentariu mai jos!

(Patru cinci voturi, medie: 4.02