Această dietă a fost creată de un celebru nutriționist, dr. Calabrese însuși, și se răspândește din ce în ce mai mult peste tot, deoarece stimulează tiroida și are rezultate incredibile pentru sănătate.

ulei măsline

Dieta doctorului Calabrese pentru slăbire sănătoasă

Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă, iar dieta doctorului Giorgio Calabrese, renumit nutriționist italian, este dovada. Această dietă vă permite să slăbiți până la 4 kg în 4 săptămâni. Este o dietă care stimulează tiroida și pancreasul să ardă grăsimile și caloriile mai repede, dar fără a pierde lichide sau masa corporală slabă. Planul alimentar de urmat include aproximativ 1.300 de calorii pe zi și este după cum urmează:

LUNI

Mic dejun: cafea sau ceai; 1 pahar de lapte degresat; 20 g de pâine prăjită sau prăjituri; 10 g gem, miere sau nutella; și 1 pahar de suc de fructe.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale neîndulcite.

Masa de pranz: 120 g piept de pui, 200 g roșii cu 10 g. ulei de măsline extravirgin și 1 măr.

Gustare: 1 ceașcă de ceai și 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 50 g orez, 200 g legume la grătar, 20 g pâine integrală și 1 portocală.

MARŢI

Mic dejun: vezi luni.

Gustare de dimineață: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale neîndulcite.

Masa de pranz: 120 g de bresaola, 200 g de cartofi fierți sau prăjiți sau aburi, 10 g de ulei de măsline extravirgin și 1 pere.

Gustare: 1 ceașcă de ceai, 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 50 g orez cu legume, 200 g legume fierte, 10 g ulei de măsline extra virgin, 1 mandarină.

MIERCURI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt semidegresat sau cereale neindulcite.

Masa de pranz: 120 g mozzarella, 200 g salată de salată și roșii, 10 g ulei de măsline extravirgin și 2 kiwi.

Gustare: 1 ceașcă de ceai, 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 50 g paste făinoase integrale, 200 g dovlecei fierți, 10 g ulei de măsline extravirgin și 1 portocală.

JOI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt semidegresat sau cereale neindulcite.

Masa de pranz: 200 g salată de caracatiță, 200 g sfeclă fiartă, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 măr.

Gustare: 1 ceașcă de ceai, 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 120 g piept de curcan la grătar sau piept de curcan feliat, 200 g salată mixtă, 1 măr.

VINERI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale neîndulcite.

Masa de pranz: 150 g ton scurs, 200 g cartofi și morcovi fierți, coapte, aburi sau crudi, 10 g ulei de măsline extravirgin, 2 kiwi.

Gustare: 1 ceașcă de ceai și 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 200 g pește-spadă la grătar sau la cuptor, 200 g spanac fiert, 20 g pâine integrală din grâu, 2 mandarine.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale neîndulcite.

Masa de pranz: 120 g brânză, 200 g roșii, 10 gr. ulei de măsline extravirgin, 1 portocală.

Gustare: 1 ceașcă de ceai și 20 g de biscuiti.

Masa de seara: 50 g paste integrale, 30 g naut sau linte sau fasole, 200 g conopidă fiartă, 10 g ulei de măsline extravirgin, 2 kiwi.

DUMINICĂ

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 cereală neîndulcită.

Masa de pranz: 50 g paste cu sos de roșii, 200 g morcovi coapte, fierte, aburi sau crude, 10 g ulei de măsline extravirgin și 1 portocală.

Gustare: 1 ceașcă de ceai și 20 g de biscuiți uscați.

Masa de seara: 200 g hamsii la cuptor, 200 g cartofi aburi, fierți sau coapte, 10 g ulei de măsline extravirgin și 1 mandarină.

A DOUA SAPTAMANA

LUNI
Mic dejun: cafea sau ceai și 20 g prăjituri cu cereale integrale.

Mijlocul diminetii: 1 pahar de suc de fructe, 1 cană de ceai verde și 20 g de biscuiți cu cereale integrale.

Masa de pranz: 2 ouă fierte sau moi sau într-o omletă, 200 g de legume mixte fierte, 20 g de pâine integrală de grâu, 10 g de ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: 1 ceașcă de ceai verde, 20 g de biscuiti, 1 pahar de suc de fructe.

Masa de seara: 50 g supă de orez, 200 g legume mixte, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

MARŢI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 120 g coaste de porc, 200 g legume mixte gătite după bunul plac, 20 g pâine integrală din grâu, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 50 g paste cu 100 g mazăre, 200 g salată mixtă, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

MIERCURI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 200 g pește-spadă la grătar, 200 g dovlecei gătite după bunul plac, 20 g pâine integrală din grâu, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 60 g paste cu sos de roșii, 200 g spanac fiert, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

JOI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 120 g. mozzarella, 200 g roșii, 20 g pâine integrală, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 100 g gnocchi cu sos de roșii, 200 g conopidă gătită după bunul plac, 10 g ulei de măsline, 1 fruct.

VINERI

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 200 g de pește, 200 g de sparanghel gătit, 20 g de pâine integrală din grâu, 10 g de ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 50 g orez de roșii, 150 g salată verde, 20 g pâine integrală din grâu, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 150 g burgeri de curcan, 200 g broccoli fiert, 20 g pâine integrală din grâu, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 50 g paste cu sos de roșii, 200 g dovlecei gătite după gust, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

DUMINICĂ

Mic dejun: vezi luni.

Mijlocul diminetii: vezi luni.

Masa de pranz: 150 g friptură de vită, 200 g rucola, 20 g pâine integrală din grâu, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.

Gustare: vezi luni.

Masa de seara: 50 g orez cu 100 g ciuperci, 200 g radicchio gătit după gust, 10 g ulei de măsline extravirgin, 1 fruct.