Unii experți estimează că între 75 și 90% din toate vizitele medicale sunt direct sau indirect legate de problemele cauzate de stres.

În Fiind universitate Împărtășim cinci dintre principalele efecte cauzate de stres.

efectele

Stresul este o mare problemă în societatea actuală, datorită, în mare măsură, rețelelor sociale, orelor lungi de lucru și lipsei de exercițiu fizic, printre alți factori.

Și, deși există multe boli recunoscute ca urmare a stresului, există o boală pe care oamenii o ignoră adesea: impactul asupra nivelului hormonal și capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.

Semne de stres

Orice sursă de stres în organism, indiferent dacă este vorba de stres fizic sau emoțional, declanșează producerea hormonului cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Cortizolul este un element important pentru supraviețuirea noastră, deoarece este hormonul care ne face să reacționăm în situații periculoase, cum ar fi sărind din raza de acțiune a unei mașini care se apropie cu viteză mare.

Problema este că, atunci când suntem în mod constant în situații stresante, nivelul de cortizol rămâne ridicat și acest lucru afectează multe procese corporale, cum ar fi metabolismul și stabilitatea emoțională. Unele studii indică faptul că supraproducerea cronică a cortizolului este legată de anxietate, probleme de somn, dezechilibre hormonale, probleme de fertilitate și, desigur, creșterea în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, stresul poate fi o problemă dificil de detectat, deoarece este posibil să nu știți că este cauza obstacolelor care vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Iată 5 moduri în care stresul cronic vă poate afecta negativ calitatea vieții, vă poate afecta echilibrul hormonal și, în consecință, poate împiedica pierderea în greutate.

Cele mai frecvente 5 efecte ale stresului

Stresul afectează somnul
Cortizolul este un hormon legat de capacitatea de a fi alert, deci funcția sa principală este de a menține oamenii motivați, treaz și receptivi. Nivelurile de cortizol sunt de obicei cele mai mari dimineața și scad pe tot parcursul zilei, ajungând la cel mai scăzut punct pe timp de noapte, când este timpul să te culci.

Când nivelurile de cortizol și alți hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina, sunt mai mari decât în ​​mod normal în timpul zilei, poate fi mai dificil să adormiți sau să dormiți toată noaptea. Poate până când te trezești între 2 și 4 dimineața cu energie, dar confuzie. Această lipsă de somn poate avea un impact direct asupra menținerii unei greutăți sănătoase, deoarece privarea de odihnă afectează nivelurile de leptină și grelină, hormonii care dictează pofta de mâncare și sentimentele de plinătate după ce ai mâncat.

Stresul favorizează pofta

Nu este un secret că viața sau programele sunt mai aglomerate și mai agitate, cu atât este mai greu să menții o dietă sănătoasă. Mai ales când vine vorba de noi obiceiuri alimentare, unele studii arată că stresul îi împinge pe oameni înapoi la vechile obiceiuri integrate ca urmare a indicilor de mediu.

Datorită interferenței hormonilor de stres în dispoziție, somn și digestie, nivelurile ridicate de stres contribuie adesea la pofta de zahăr și carbohidrați. În plus, unele studii arată că persoanele care sunt mai sensibile la efectele cortizolului tind să consume mai multe calorii în zilele stresante comparativ cu persoanele care sunt mai puțin sensibile la cortizol. (3) Datorită efectului stresului asupra foamei, persoanele care sunt mai mult sensibili la cortizol, au tendința de a pofti alimente cu zahăr atunci când sunt tristi sau copleșiți, deci există un risc mai mare de a lua în greutate și de a dezvolta probleme de sănătate.

Studiile care au examinat relațiile dintre stres și obiceiurile alimentare au constatat că nivelurile ridicate de stres sunt un factor de risc foarte important în dezvoltarea multor tipuri de dependențe, inclusiv dependențe alimentare. (4) În plus, stresul poate contribui la un risc crescut de obezitatea și alte boli metabolice care sunt strâns legate de consumul de alimente foarte gustabile, bogate în calorii, care provoacă senzații de euforie (cum ar fi alimentele foarte procesate, bogate în grăsimi sau bogate în zahăr). Acest lucru se datorează faptului că stresul scade nivelul „hormonilor fericirii”, precum serotonina. Prin urmare, căutăm plăcerea și bunăstarea produsă de neurotransmițători prin alimente reconfortante.

Stresul contribuie la probleme digestive

Stresul este una dintre principalele cauze ale problemelor și dezechilibrelor digestive, cum ar fi constipația sau diareea (ambele asociate cu IBS), refluxul gastric și intoleranțele alimentare FODMAP. Acest lucru se datorează acțiunii inflamatorii a stresului, care poate deteriora țesutul tractului gastro-intestinal, împiedicând absorbția corectă a substanțelor nutritive și crescând alte simptome legate de sindromul intestinului cu scurgeri.

Problemele digestive provoacă un disconfort mare și pot face dificilă urmarea unei diete variate, bogate în fibre și alimente integrale, care este o parte esențială a pierderii în greutate. De asemenea, lipsa anumitor substanțe nutritive (datorită malabsorbției) poate crește pofta de mâncare în încercarea organismului de a obține vitaminele și mineralele de care are nevoie.

Și, bineînțeles, a mânca prea mult din cauza stresului poate duce și la probleme digestive. Unele studii au arătat că hormonii de stres crescuți pot afecta semnalele primite de hormonii apetitului, care indică când este timpul să mâncați și cât de mult să mâncați. Unele cercetări recente sugerează că secreția de grelină este „extrem de sensibilă atât la stresul acut, cât și la stresul cronic”.

Este dificil să duci o viață activă
Este posibil să pierdeți în greutate pur și simplu prin consumul unei diete mai sănătoase, dar activitatea fizică este un factor esențial în menținerea unei greutăți sănătoase, pentru a vă simți bine cu propriul corp și pentru a vă menține sănătos. Datorită proprietăților inflamatorii ale stresului și acțiunii debilitante pe care o are asupra sistemului imunitar, poate provoca, de asemenea, simptome care îngreunează un stil de viață activ, cum ar fi lipsa de energie, recuperarea mai lentă după antrenament, boli frecvente și durere sau rigiditate la nivelul mușchilor și articulațiilor.

Poate duce la obnulare, rea dispoziție și lipsă de voință
Una dintre funcțiile cortizolului este de a transporta glucoza din sânge (obținută din surse de carbohidrați din dietă) către mușchi pentru a face față amenințărilor sau surselor de stres. Când corpul este constant stresat și glucoza este deviată pentru a combate amenințările potențiale, mai puțină energie sau combustibil este lăsată pentru activitatea creierului și stabilizarea stării de spirit.

Unele studii au arătat că modificările hormonale datorate stresului pot afecta negativ capacitatea de a accesa amintirile, pot face dificilă crearea altora noi și pot reduce capacitatea de a crea noi obiceiuri sănătoase. În situații stresante, este mai probabil să reveniți la vechile obiceiuri din cauza comportamentelor orientate spre obiectiv. Acest lucru vă poate bloca capacitatea de a asocia exercițiile fizice și/sau o dietă sănătoasă cu îmbunătățiri ale dispoziției și bunăstării, lăsându-vă fără motivația de a încerca să rămâneți cu obiceiuri bune.