25 mai 2015 admin Articole Comentarii dezactivate pe BENEFICIILE RUNINGING

beneficiile

BENEFICIILE ALERGĂRII PENTRU URMARE! Alergarea în sus este o activitate intensă care activează întregul corp. Beneficiază inima, mușchii, plămânii și sistemul osos și, la rândul său, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Beneficii de formare:

> Forța musculară
Alergarea în sus crește rezistența și forța musculară, deoarece mușchii majori ai corpului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă propulsa corpul în sus. Acest exercițiu vă obligă corpul să lucreze mai mult, deoarece trebuie să folosiți viteza și rezistența în același timp. Urcarea pe o înclinație vă implică fesierii, hamstrings, quads, vițeii, nucleul și partea superioară a corpului, similar cu antrenamentul cu greutăți, care vă permite să construiți mai multă masă musculară.

> Rezistența cardiovasculară
Plămânii și inima profită de beneficiile exercițiilor fizice, deoarece alergarea în sus întărește sistemul cardiovascular. De asemenea, are ca rezultat o eficiență mai mare a alergării, deoarece îndurarea tulpinii de urcare pe un deal întărește plămânii. lucrul la un nivel superior necesită mai mult efort cardiac, forțând inima să devină mai puternică pe tot parcursul antrenamentului.

> Pierderea în greutate
Alergarea în sus vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece se ard mai multe calorii decât alergarea în mod tradițional. Studiile clinice sugerează că o persoană de 70 kg care aleargă timp de o oră arde 563 de calorii, în timp ce alerga în sus ar arde 1056. Caloriile sunt aproape duble datorită efortului sporit.

> Reducerea leziunilor
Antrenamentul pe pantă vă permite să obțineți efectul maxim de antrenament cu riscul minim de rănire. Riscul de rănire este redus, deoarece pe pantă, pasul este mai scurt și acest lucru reduce impactul asupra corpului. Impactul scăzut va ajuta la construirea oaselor mai puternice și a sistemului osos general.

> Considerații
În timp ce alergarea în sus are multe beneficii pentru sănătate, ar trebui să se facă cu moderare. Alegeți să faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. timp să se refacă. Corpul va avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni, deoarece lucrați la o intensitate mai mare. Universitatea din Iowa Health Care explică faptul că alergatul și sprintul necesită mult efort și, dacă sunteți nou la acest tip de exerciții sau nu faceți acest lucru în mod regulat, ar trebui să mergeți sau să faceți jogging înainte de a începe să alergați. Adăugați încet antrenament de înclinare pentru a preveni rănirea sau epuizarea.