În Spania, tot mai mulți oameni fac sport. Potrivit sondajului privind obiceiurile sportive al Ministerului Educației, între 1980 și 2010, procentul persoanelor care practică unele sporturi a trecut de la 25 la 40%. În plus, tendința continuă să crească, deoarece, potrivit ultimului sondaj, cu date din 2015, procentul persoanelor care practică sport o dată pe săptămână ajunge la 46,2%.
Cu toate acestea, în timp ce facem mai mult sport decât oricând, avem și mai multe kilograme ca niciodată. Numărul adolescenților și copiilor obezi s-a înmulțit cu 10 în ultimii 40 de ani, în timp ce raportul la adulți este, de asemenea, în creștere.
Stil de viata sanatos
Exercițiul minim reduce riscul de deces la bărbații în vârstă
Chiar dacă este de intensitate redusă, chiar dacă sunt doar 10 minute, merită să faci puțin exercițiu. Atât de mult încât reduce riscul de deces la bărbații mai în vârstă, conform unei anchete [...]
În spatele acestui paradox există o cheie pe care un nou studiu tocmai a dezvăluit-o: exercițiul, în sine, nu este suficient pentru a pierde în greutate.
Deși nu este pentru prima dată când cercetările arată că atunci când fac sport oamenii nu ard atâtea calorii pe cât s-ar fi așteptat pentru exercițiul efectuat, aceasta este prima dată când este monitorizată, la nivel global, 24 de ore pe zi, cum corpul cuiva care face sport răspunde cuiva care nu face.
În lucrare, publicată în revista Diabetes, cercetătorii au urmărit toate mișcările unui grup de șoareci timp de 13 zile, primele patru în cuști care aveau o roată de rulare blocată și următoarele nouă, cu roata neblocată.
Stil de viata sanatos
Spune-mi la ce lucrezi și îți voi spune ce exercițiu ar trebui să practici
Dacă stresul este ceea ce acuză cel mai mult managerii, lucrătorii de birou tind să aibă probleme de vedere și gât. Și ce se întâmplă cu lucrătorii independenți? Lipsă […]
Rezultatele au arătat că la deblocarea roții șoarecii au exercitat mai mult pe roată, dar au devenit și mai sedentari în activitatea lor pe roți. Ipotezele cercetătorilor s-au împlinit că de multe ori, în plus, sportivii tind să ingereze mai multe calorii după exerciții și să fie mai sedentari restul zilei.
Dincolo de studiu, experții sunt de acord că a te ucide în sala de gimnastică fără a-ți face griji pentru dieta ta nu te va face, în general, să slăbești. „Corpul nostru este foarte eficient și necesită, în general, foarte puține calorii pentru a funcționa. În plus, atât din punct de vedere al exercițiului fizic, cât și al caloriilor, corpul trece printr-un proces de adaptare pentru a profita la maximum de caloriile pe care le ia ”, spune José Ignacio Baile, profesor de psihologie la Udima.
Să te omoare în sală, izolat, nu funcționează
«M-am săturat să primesc în biroul meu oameni care să-mi spună că fac mult sport și mănâncă puțin și că nu înțeleg de ce nu slăbesc. Cu toate acestea, atunci când întrebi, îți dai seama că nici nu fac atât de mult sport, nici mănâncă atât de puțin ”, explică nutriționistul sportiv Alex Vidal. Specialistul consideră că avem tendința de a supraestima efectul sportului și de a-l subestima pe cel al caloriilor consumate, ceea ce nu ajută la adoptarea strategiilor adecvate în pierderea în greutate.
Stil de viata sanatos
Zece diete despre care veți auzi în 2018 și ce ar trebui să știți despre ele
Dacă nu ați auzit încă de dieta macrobiotică, metoda Montignac, regimul Antoine sau terapia instinctivă, este posibil să faceți acest lucru în următoarele câteva zile. Începe 2018 și [...]
Vidal explică, de asemenea, că sportul poate „modifica reglarea poftei de mâncare - pentru a-l crește - și dorința de dulciuri, în special la nivel hormonal”. „Este adevărat că exercițiile fizice pot provoca răspunsuri la nivelul corpului care ne determină să cheltuim mai puține calorii pentru a compensa ceea ce este ars în sport, la fel ca atunci când urmează o dietă cu foarte puține calorii, organismul răspunde prin încetinirea metabolismului”. spune specialistul.
Carlos de Teresa, vicepreședinte al Societății Spaniole de Medicină Sportivă (Semed) are un impact asupra acestei idei, subliniind că cheia constă în modul în care metabolismul răspunde la activitatea pe care o desfășurăm. „Oamenii, când fac dietă sau fac sport, se așteaptă să slăbească atât de mult în atât de mult timp. Dar nu ține cont de faptul că metabolismul se adaptează și că efectul primelor săptămâni, când pierzi mai multă apă decât orice altceva - mai ales în timpul exercițiului - nu este menținut în timp. Important este că schimbăm metabolismul astfel încât să vizeze arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei. Și acest lucru s-a dovedit a fi eficient atunci când efectuați exerciții scurte de intensitate ridicată în cicluri scurte, combinându-l cu timpi scurți de odihnă în care sunt stimulate mecanismele care ne readuc la normal ”, explică De Teresa.
Un lucru este eficient și altul este recomandat
Pentru a atinge obiectivele de slăbire, așa cum a indicat Lidia Brea, directorul Masterului în activitate fizică și sănătate la Școala Universitară din Real Madrid (Universitatea Europeană), ar fi fost recomandabil ca șoarecii din studiu (și pentru oameni) să mențineți o dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice. «Este foarte important să nu uităm de munca de forță, care este fundamentală și care este adesea marele uitat. Uneori, când cineva începe să facă exerciții fizice izolat, se poate observa o creștere a greutății corporale, datorită creșterii masei musculare ».
Stil de viata sanatos
Harta mondială a obezității: acesta este indicele mediu de masă corporală din fiecare țară
Cercetările recente din New England Journal of Medicine o numesc o „criză de sănătate publică în creștere și îngrijorătoare” și nimeni nu ezită să o numească epidemie. Obezitatea este una [...]
Cu toate acestea, experții sunt de acord că, deși exercițiul fizic singur este foarte ineficient în pierderea în greutate, un lucru este eficiența și altul este recomandat. „Studiile au văzut cum persoanele cu supraponderalitate sau chiar obezitate de tip 1 au avut un risc mai scăzut de mortalitate decât altele cu o greutate mai mică, dar care au totuși o capacitate funcțională mai slabă. Această capacitate o reprezintă mușchii, funcționarea metabolismului sau capacitatea de a transporta oxigenul », explică De Teresa.
Beneficiile exercițiului fizic vizează „obținerea unui procent mai mare din masa musculară totală și creșterea masei osoase, ceea ce înseamnă un risc mai mic de a suferi de patologii osteoarticulare”, adaugă Brea, care subliniază că rata metabolică în repaus este, de asemenea, consolidată, că ne va ajuta să menținem o pierdere în greutate pe termen mediu și lung, atâta timp cât este combinată cu o dietă menită să reducă greutatea.
- Exercitarea și pierderea în greutate Cum să-l faci să funcționeze
- Cele cinci lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată pentru a slăbi după vacanță
- Faceți exerciții pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, dar îl câștigați. Vă spunem motivele
- Faceți yoga pentru a slăbi - Smart Body
- Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate în conformitate cu cel mai mare studiu făcut până în prezent