Este întotdeauna recomandat să faci sport pentru a menține sănătatea corpului și a minții noastre. O notă importantă pe care o uităm de obicei când se termină vara, deși sosirea unui nou sezon poate fi momentul perfect pentru a continua și a consolida o rutină de exerciții. Cu toate acestea, există scânduri, practici sau grupe musculare care se pot schimba după un sezon mai puțin riguros. "La Fit Club Madrid mizăm întotdeauna pe supraveghere, deoarece corpul nostru se schimbă și se adaptează la lipsa disciplinei, așa că mizăm pe o serie de exerciții pe care corpul le apreciază foarte mult și pe care nu ar trebui să le uităm niciodată, indiferent de sezonul în care ne aflăm ”, clarifică el Alex Garcia, director de sală de tip boutique Fit Club Madrid.

consumă

Split bulgar

Potrivit expertului, este „un exercițiu care se concentrează într-un mod muscular, deci este dificil de marcat câte calorii pierdem în general, deoarece există multe variante. De exemplu, putem lucra cvadriceps, fesieri și ischiori și apoi, într-o măsură mai mică, miez și viței ".

  • Profiturile. Stabilitate mai mare, muncă centrală, îmbunătățirea capacității cardiovasculare, muncă intensă a masei musculare inferioare a corpului, pot fi utilizate ca exerciții compensatorii.
  • Desfășurarea exercițiului: Concentrare, deoarece necesită un echilibru continuu pentru o bună execuție fără răni. Trebuie să vă păstrați trunchiul cât mai perpendicular pe sol. Revendicați cât mai multă rezistență la picior. Încercați ca genunchiul să nu depășească în fața vârfului piciorului.

Burpee

Cu acest exercițiu o persoană medie care cântărește aproximativ 75 kg ar putea arde aproximativ 14 calorii în 1 minut, deoarece practic sunt implicați toți mușchii corpului: pectorali, umeri, triceps, cvadriceps, abdominali, ischiori, gambe și fese.

  • Profiturile. Exercițiu potențial bun pentru a pierde în greutate, este implicată practic toată masa musculară a corpului, capacitatea anaerobă este îmbunătățită, prin executarea unei secvențe de mișcări cu o mare intervenție a mușchilor, îmbunătățește coordonarea și îmbunătățește capacitatea pulmonară și rezistența cardiovasculară.
  • Desfășurarea exercițiului: Este important să folosiți încălțăminte adecvată pentru a putea exercita exerciții funcționale și a le efectua mai încet pentru a executa o tehnică bună și apoi pentru a introduce intensitate.

Alpinist

Cu acest exercițiu puteți arde aproximativ o medie de 45 de calorii pentru fiecare 5 minute de lucru. Aceste calorii variază în funcție de intensitatea alergării și de IMC-ul persoanei. Este o treabă excelentă a întregului nucleu, care este o parte pe care trebuie să o avem întotdeauna puternică pentru a desfășura orice activitate în siguranță.

  • Profiturile. O muncă musculară de pectorali, umeri și abdomene. Capacitate pulmonară îmbunătățită, rezistență cardiovasculară și coordonare.
  • Desfășurarea exercițiului: Trebuie să ținem cont că suprafața pe care sunt realizate nu este alunecoasă. Expertul vă recomandă să vă concentrați asupra unei posturi bune Basenlas Scapulele ar trebui să fie bine poziționate și trebuie să vă împingeți cu palmele. Încercați să nu vă lăsați șoldurile atunci când vă aduceți genunchii la piept.