Exercițiile pentru pliurile axilelor și ale spatelui ar trebui să se bazeze atât pe exerciții aerobice, cât și pe exerciții anaerobe. Pentru a vărsa grăsime încăpățânată în jurul axilelor și spate, trebuie să faceți exerciții de forță și cardio. Intervalele vor ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime. Verificați ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de pliurile din spate și de sub mușchi și aflați modalități eficiente de a elimina rolele supărătoare și trunchiul superior.

Exercițiile pentru axile și pliurile din spate ar trebui să se bazeze pe antrenament aerob, adică antrenament aerob și anaerob. În condiții aerobe, corpul nostru este dispus să ardă grăsimi în timpul exercițiului (antrenament cardio) și în timpul exercițiilor fizice, exerciții anaerobe, sculptând mușchii și, în același timp, reducând grăsimile și metabolismul dispersat, ceea ce face ca arderea caloriilor să se producă într-un ritm accelerat. ca după finalizarea activității fizice (antrenament de forță și interval).

Rolele de sub mușchi și din spate sunt consecința grăsimii excesive în piept și spate, a mușchilor slabi și lăsați și a alimentației necorespunzătoare. Pentru a elimina grăsimea din aceste cartiere, nu este doar o dietă echilibrată fără exces de grăsimi și carbohidrați simpli. Ar trebui să ajute la reducerea grăsimilor cu exercițiul corect.

pliurile

Îndoiți exercițiile sub mușchi

Pentru a îndepărta grăsimea de la axile și a consolida mușchii flascați, este necesar să efectuați exerciții care activează în principal mușchii pieptului și brațelor și tricepsul.

1. Înapoi

Întins pe banca de antrenament cu o greutate așezată pe piept. Țineți mâinile ușor îndoite, astfel încât ganterele să nu se atingă una de cealaltă. Vizitați ambele mâini laterale pentru a maximiza întinderea celulei. Apoi reveniți la poziția de plecare. În acest exercițiu, nu este necesar să luați o mulțime de greutate pentru a scăpa de grăsime din zona axilei. Poate efectua întinderi cu sarcină redusă, dar cu o gamă excelentă de rep.

Cu cât sunt mai activi, vor fi tricepsii sau pe scară largă - cu atât mai puternici vor lucra mușchii pieptului. Fiecare versiune de flotări va fi un exercițiu care funcționează perfect pe role axiale.

3. Barbell Press sau Haltere

Așezați-vă pe o bancă de antrenament cu o bară peste pieptul inferior. Mișcarea în jos indică coatele care sunt distribuite uniform pe laturi. Mișcarea se termină atunci când bara atinge pieptul. Revenirea la poziția inițială efectuează o expansiune incompletă a coatelor.

Extrudarea se poate face cu succes cu gantere. Efectuarea unei mișcări în linie dreaptă va fi mai dificilă, dar antrenamentul în această versiune poate fi la fel de eficient. În acest exercițiu, se activează nu numai mușchiul pectoral mai mare, ci și mușchii umărului și tricepsul, care ajută la reducerea pliurilor axilelor și sunt responsabili pentru pielea fermă și elastică din aceste zone.