burta

Unii alergători nu pot scăpa de excesul de grăsime care se acumulează în zona abdominală. De fapt, în anumite cazuri pot avea brațe și picioare definite, cu toate acestea, partea abdomenului suferă de o flaciditate mai mare.

Unul dintre principalele motive pentru această problemă se datorează faptului că a existat o perioadă de stagnare, care generează, de asemenea, un sentiment de demotivare în persoană. În plus, dobândirea obiceiurilor proaste nu ne permite să mergem mai departe.

În alergare, a avea mușchi puternici nu este doar o chestiune de estetică, deoarece este esențial să se evite un număr mare de leziuni. Dacă greutatea noastră este ceva mai mare decât ar trebui, articulațiile noastre vor suferi și mai mult.

De data aceasta, vom vedea exerciții pentru a pierde burta eficient pentru un abdomen mai puternic și mai definit.

Cum să-ți cobori burta în mod eficient

Dacă vrei tu zona abdominală deveniti mult mai puternici, linistiti-va! Avem soluția. Rețineți următoarele instrucțiuni pe care trebuie să le respectați:

Combinați sesiunile de antrenament

Dacă alergi la aceeași distanță în fiecare zi, la început vei observa progrese mari, dar după un timp vei simți că corpul tău nu se schimbă prea mult.

În aceste cazuri, ceea ce se întâmplă este că s-a produs o stagnare de când corpul s-a obișnuit să facă același tip de exercițiu. Prin urmare, este imposibil sau foarte dificil să scapi de acele kilograme în plus și de grăsimea acumulată în abdomen.

Când te antrenezi, fă sesiuni foarte variate: lăstari scurți, lungi, antrenamente pe deal...

Unul dintre cele mai eficiente exerciții sunt antrenament pe intervale, adică schimbați ritmuri diferite în aceeași sesiune. De exemplu: 3 kilometri încet + 2 rapid + 2 lent + 2 rapid + 3 lent.

Forța de lucru

Chiar dacă alergi mulți kilometri, nu vei pierde în greutate dacă nu te antrenezi cu forța.

Prin aceste exerciții veți obține un corp proporțional, mai sănătos și veți putea combate grăsimea acumulată în abdomen.

Pe de altă parte, dacă sunteți începător și sunteți supraponderal, antrenament de forță vă ajută să vă pierdeți greutatea ideală și vă pregătiți să alergați mai sigur.

Mănâncă mai puține calorii și folosește mai multă energie

Reduceți nivelurile de grăsime corporală consumând mai puține calorii și crescând consumul de energie. Eliminați aportul obișnuit de produse hipercalorice și/sau prelucrate, întrucât nu-ți vor face niciun bine.

Pe de altă parte, rețineți că nu este sănătos să opriți supraalimentarea pentru a evita pierderea masei musculare care duce la răniri.

Cheia este să vă hrăniți corpul cu un cap.

Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră

A consuma carbohidrați complecși pentru a evita constipația și ca burtica ta să întâmpine o inflamație mai mare.

Hidratează-te în fiecare zi

Nici nu vă gândiți la pierderea în greutate eliminând aportul de apă deoarece riscați deshidratarea și vă veți pune sănătatea în pericol.

În plus, este o soluție absurdă, deoarece dacă pierzi un kilogram va fi doar apă și nu grăsime.

Antrenament postit?

Du-te la fugă pe stomacul gol favorizează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, motiv pentru care intervine în pierderea în greutate. În aceste cazuri, sesiunile ar trebui să fie mai ușoare. Nu începe să faci serii sau antrenamente de intensitate mare.

În plus, trebuie să fii foarte atent și să aduci un fel de mâncare în cazul în care suferi de leșin sau amețeli.

Odihneste-te bine

Dormi opt ore în fiecare zi fără întreruperi, astfel se favorizează eliminarea lichidelor. În plus, te vei trezi cu o dispoziție mai bună și reîncărcat cu energie pentru a te antrena.

Exerciții pentru a pierde burta: abs

Evident, exerciții abdominale Vor fi marii tăi aliați, dar este foarte important să îi combini cu un antrenament aerob. Altfel nu vor face prea mult bine.

În cele din urmă, vă lăsăm un serie de exerciții foarte eficient care vă va ajuta să luptați cu excesul de grăsime din abdomen.

Fier

Urcă pe podea, cu fața în jos. Sprijiniți numai antebrațele și bilele picioarelor. Trebuie să vă mențineți spatele complet drept, fără să vă arcați spatele.

Placă laterală

Întindeți-vă pe o parte și ridicați corpul susținând un antebraț și partea exterioară a piciorului. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde.

Îndrăznești cu un plus de complexitate? În aceeași poziție, ridicați piciorul care este deasupra.

Squats

Nu sunt folosite doar pentru a lucra picioarele și fesierele. Datorită lor veți întări zona abdominală.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate și bilele picioarelor îndreptate spre exterior. Îndoiți-vă genunchii și faceți o mișcare care simulează așezarea pe un scaun. Genunchii tăi nu ar trebui să fie niciodată mai înainte decât bilele picioarelor.

Dacă este foarte ușor, puteți adăuga ceva greutate, de exemplu, luați un kettlebell sau un kettlebell.

Bicicleta

Intinde-te pe un covor pe spate. Puneți mâinile pe ceafă și ridicați trunchiul ca și cum ați face o așezare, dar aduceți cotul drept la genunchiul stâng în același timp în care vă întindeți piciorul drept. Combinați mișcarea dintre ambele picioare.

Burpee

Acest exercițiu necesită o anumită formă fizică, deoarece este oarecum complexă.

Faceți un salt și, cu impulsul, ajunge la pământ pentru a face o împingere. Apoi te ridici să sari din nou. Îndrăznești să faci 10 burpees la rând?

Alpinistul

Mențineți postura scândurii și faceți cu picioarele gestul ca și cum ați fi alergat. Trebuie să o faceți cât mai repede posibil.

Asigurați-vă că corpul dvs. este bine aliniat și că spatele nu este arcuit.

Concluzie

Mulți sportivi nu știu cum să cobori burta și obțineți un abdomen mai puternic și mai definit. În majoritatea cazurilor, se datorează faptului că fac o serie de greșeli care nu le permit să-și atingă scopul.

Rețineți că nu este doar o chestiune de estetică, deoarece dacă aveți mai puțină grăsime în abdomen și mușchii vă sunt întăriți, nu veți suferi la fel de multe leziuni și vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

În caz de îndoială, mergeți întotdeauna la un profesionist care vă va analiza cazul și vă va sfătui corect.

Puneți în practică sfaturile noastre și faceți lista exercițiilor abdominale pe care vi le-am recomandat anterior de două ori pe săptămână. Cu siguranță, cu răbdare, veți obține rezultatele dorite.

Articole înrudite Mai multe de la autor

Cele 5 exerciții de crossfit pentru alergători (și le puteți face acasă)

Întărirea gleznei: cele 5 exerciții esențiale

Propriocepție: exerciții la gleznă, genunchi și șold

Scrie răspuns Anulează răspuns

Vă informăm că datele personale pe care ni le furnizați prin completarea acestor câmpuri vor fi prelucrate de Depormedia Network, S.L. ca responsabil pentru acest site web. Scopul colectării și prelucrării datelor este de a gestiona comentariile.

Legitimare: consimțământul părții interesate. În calitate de utilizator și parte interesată, vă informăm că datele pe care ni le furnizați vor fi localizate pe serverele OVH Hispano SLU (furnizor de găzduire a Depormedia Network, S.L.), în cadrul UE.

Dacă bifați caseta „anunțați-mă prin e-mail cu noi comentarii”, datele vor continua să fie stocate pe serverele OVH Hispano. În fiecare notificare va exista un link pentru a vă dezabona în cazul în care doriți să nu mai primiți în orice moment aceste notificări.

Dacă bifați caseta „abonați-vă la newsletter-ul săptămânal al Foroatletismo.com”, datele vor fi salvate în lista MailChimp (furnizorul Depormedia Network, S.L.) în afara UE, în SUA. Însă Mailchimp este acoperit de acordul UE-SUA Privacy Shield, astfel încât să vă puteți liniști. De asemenea, în fiecare e-mail veți primi un link pentru dezabonare.

În plus, vă puteți exercita drepturile de acces, rectificare, limitare și ștergere a datelor din [e-mail protected], precum și dreptul de a depune o cerere la o autoritate de supraveghere. Puteți consulta informațiile suplimentare și detaliate despre Protecția datelor în politica de confidențialitate.

Și cu acestea, dacă te-a deranjat, scuză-ne pentru cărămida pe care ne fac să o punem.