Primul șase săptămâni după naștere este atunci când corpul experimentează schimbări mai dramatic pentru că începe să se reajusteze pentru a reveni la starea anterioară până la sarcină. În acest articol explorăm toate aspectele de luat în considerare pentru ca viitoarele sau noile mame să aibă un recuperare ideală postpartum și reveniți la rutina de exerciții în siguranță.

exerciții

Procesul de recuperare postpartum începe imediat după naștere când uterul începe să o facă contract în mod repetat. Lochia (care conține sânge, mucus și țesut placentar) începe, de asemenea, să se dezumfle și să se descarce lent, timp de patru până la șase săptămâni.

podea pelviană începe și el să-și recapete treptat forțele în această perioadă. Dimensiunea sanii de asemenea, crește și se simt mult mai greu pe măsură ce laptele se acumulează datorită nivelurilor crescute de hormoni care, la rândul lor, cresc aportul de sânge către zona de producție a laptelui.

În plus față de aceasta, este posibil să experimentați dureri de spate, depresie postpartum, anemie și tulburări urinares, pe lângă oboseala fizică datorită cerințelor maternitate val Lipsa de somn a provocat noul membru al familiei.

Exercitarea din nou după livrare

A recuperare treptată este esențial pentru o tranziție lină la maternitate, cu scopul de a obține bunăstare maximă mai degrabă decât să crească fitness aerob fitness sau slăbi. De fapt, mușchii întinși în timpul sarcinii pot necesita până la noua luni mai mult pentru a reveni la forma sa originală și a fi complet reînnoit și cu un anumit grad de puterea funcțională. De asemenea, nu uitați că alăptarea necesită odihnă adecvată și o dietă bună, astfel încât obiectivele nu ar trebui să meargă niciodată pe termen scurt spre estetic.

Cu toate acestea, beneficiile exercițiu postnatal pe termen lung, dacă vor fi foarte importante pentru aceste aspecte, până la punctul în care toate mamele postnatale ar trebui să fie conștiente de avantaje și să stabilească un rutină regulată de exerciții de un fel, de îndată ce se simt gata atât fizic, cât și mental.

Unele dintre aceste beneficii sunt:

- Vindecare mai rapidă si recuperarea energiei pentru a putea face față cerințelor maternității

- Reducerea stresului si depresie (baby blues) printr-un sentiment sporit de bunăstare

- Reveniți la formular pre-sarcină și niveluri de forță în mai puțin timp.

- Pierderea în greutate și reducerea grăsimilor trupeşte.

- Creșterea putere și rezistență.

- Îmbunătățiri în poziţie si flexibilitate.

- Oprirea osteoporozei și densitate osoasă crescută.

- Întărirea abdomenului și mușchii podea pelviană.

- Dezvoltați un nou cerc social de prieteni și oameni sănătoși și sportivi care vă vor favoriza pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră.

- Consolidați stima de sine și ideea că ești o femeie sănătoasă

- Imbunatateste încredere în sine.

Cazuri nerecomandate pentru exerciții postpartum

Trebuie luat în considerare faptul că există mai multe cazuri în care se poate exercita din nou după naștere nu este recomandat. De exemplu, când niveluri de oboseală sau epuizare sunt mari, când perineu încă nevindecat, în cazul unui sângerări vaginale persistente, Dacă o ai anemie, sau dacă s-a dezvoltat mastită, adică inflamația și infecția sinusurilor.

Există o serie de considerente Acest lucru trebuie abordat atunci când se determină momentul potrivit pentru a reveni la o rutină regulată de exerciții. Indiferent dacă sunteți sau nu o mamă proaspătă, a fi pregătit pentru exerciții va depinde de mai mulți factori individuali, care urmează să fie determinată împreună cu medicul ginecolog sau obstetrică.

Multe mame sunt sfătuite să aștepte până șase săptămâni înainte de a începe un program de exerciții și de a obține permisiunea de la moașa ta. Cu toate acestea, unele mame, în special cele care au făcut mișcare în mod regulat înainte și în timpul sarcinii, li se poate permite să exercite din nou după 1 sau 2 săptămâni a sosirii bebelușului.

Tipul de livrare poate afecta revenirea la rutina de exerciții

tipul de livrare, fie prin secțiune vaginală, fie prin cezariană, aceasta va afecta Rata de recuperare. O mamă care naște printr-o Cezariana A supraveghere mult mai mare înainte de a vă permite să reveniți la orice formă de exercițiu. În cele mai multe dintre aceste cazuri, ar trebui să evitați orice tip de exercițiu în timpul primele trei zile, precum și neefectuarea mișcărilor care implică ridicarea obiectelor grele În timpul primei șase săptămâni. Medicul poate sugera mai multe Instruire care poate ajuta la recuperare și la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge, care pot fi efectuate în această perioadă.

La rândul său, într-un livrare vaginală În care se efectuează o epiziotomie, pot fi necesare câteva cusături, astfel încât rana să poată fi suturată și să evite pierderi mici. Aceste puncte pot fi inconfortabile și dureroase chiar și în timp ce rana se vindecă și poate interfera cu îngrijirea bebelușului. Deși există anumite medicamente pentru a combate durerea, este important să o faci plimbări scurte și au frecvente momente de odihnă pentru a ajuta procesul de Recuperare. Pe de altă parte, începutul exercițiilor pentru întărirea planseului pelvian 24 de ore după naștere poate ajuta la reducerea disconfortului și a durerii. Cu toate acestea, înainte de a reveni la exerciții, ar trebui să se asigure că cusăturile sunt în mare parte sau pe deplin vindecat și asta nu se experimentează nici o durere important.

Ghiduri generale de exerciții după livrare

Înainte de a începe orice program de exerciții, obțineți aprobare de către medicul sau moașa. Este important ascultă-ți corpul și nevoile tale. Este mai bine să ai răbdare și să nu te simți frustrat cu tine însuți. Fă ce poți chiar dacă este puțin. Întotdeauna va fi mai bine decât să nu faci nimic.

Evitați exercițiile fizice dacă tot sângerați, aveți dureri, cu disconfort. Exercițiu regulat și nu intermitent. Începeți cu exerciții de activitate aerobă de Impact mic, Ce merg cu bicicleta, înot sau yoga și apoi crește treptat durata și intensitatea antrenament pe măsură ce nivelurile de forță și fitness se îmbunătățesc.

Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să aibă loc întotdeauna într-o sală de sport. Ieșiți în fiecare zi pentru o mers vioi Cu bebelușul în cărucior este foarte bun pentru corp și pentru dispoziție. Puteți încerca chiar să căutați un grup de mame similare sau să vă alăturați unui grup de fitness în aer liber unde vă permite să includeți bebelușul în rutină prin îngustare link-uri și promovarea unui mediu sănătos pentru acesta.

Pe lângă exercițiile aerobice ușoare, unele exerciții de stabilitate de bază pot fi foarte importante. Exerciții abs moi Vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul și să vă readuceți burtica în formă. Exerciții blânde înclinare pelviană, Fie că este într-o poziție întinsă, așezată sau în picioare, acestea vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul. În plus, aceste tipuri de exerciții au avantajul că pot fi făcute oricând.

Exerciții pentru el abdomenul și podeaua pelviană Se pot face și în timp ce faci alte sarcini, așezat sau în picioare. Exercițiile de podea pelviană sunt legat după orice tip de livrare, acestea ar trebui să conste din lovituri lungi, cu mișcări de rezistență izometrică Da gesturi puternice și rapide, pentru a readuce în formă mușchii vitali din zonă.

În cazul în care livrarea a fost de tipul Cezariana, trebuie evita abs, orice tip de ridicarea picioarelor și orice exercițiu oblic pentru cel puțin 12 săptămâni.

În orice caz, și indiferent de tipul de livrare, este important să rețineți că relaxează-te este prezent în corp în timpul 12 săptămâni după naștere, astfel mușchii și ligamentele pot suferi încă un fel de leziuni. Astfel, este important să evitați orice activitate de impact sau implicând sărituri.

În cele din urmă, urmați un dieta sanatoasa si nutritiva. Evitați conținutul ridicat în grăsimi, mâncăruri rapide și produsele îndulcit, ceea ce va fi rău pentru tine, pentru recuperarea ta și mai ales pentru bebelușul tău în perioada de alăptarea.