05 martie 2014, 12 a.m.

gustări

Unii oameni încă consideră ciudată afacerea cu gustări. Mulți „mândri” spun că mănâncă doar trei mese.

Sunt un „fan” al gustărilor, le folosesc pentru a-mi completa principalele ore de masă, pentru a nu simți foame și pentru a-mi accelera metabolismul.

Voi evidenția câteva aspecte:

Este o masă mică. Gustările sunt mese cu volum redus care ar trebui să completeze calitatea nutrițională a altor alimente; fără a înlocui orele principale de masă.

Jumătate de sezon. Gustarea de dimineață se consumă între micul dejun și prânz, după-amiaza între prânz și cină. În cele din urmă, noaptea este opțională sau indicată din anumite motive, la una sau două ore după cină.

Calitatea nutrițională. Gustarea trebuie să fie bogată din punct de vedere nutrițional, nu pe bază de dulciuri sau glume.

Personal sugerez dimineața fructe, mese simple sau salate de fructe, de asemenea, piureuri de fructe, 1 sau 2 uncii de brânză, iaurt simplu sau aromat, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr cu sau fără granola sau cereale, chifle de șuncă de curcan sau ceva ceai digestiv și diuretic (dacă doriți să realizați ceva specific în corpul nostru cu acestea).

După-amiaza vă sugerez fursecuri cu conținut scăzut de calorii sau bare de granola, cu 100 până la 130 de calorii pe porție, sperăm că au mai mult de 3,5 grame de fibre și mai puțin de 18 grame de carbohidrați, puteți include și ¼ cană de arahide sau semințe -3 cani de porție de popcorn fără grăsime sau înghețată sau popsicle 100% naturale sau de casă. Uneori o cafea fierbinte sau o cafea rece cu lapte degresat și zahăr scăzut este foarte utilă.

Înainte de a merge la culcare, o gustare ajută la controlul și prevenirea hipoglicemiei la diabetici, la evitarea foametei dimineața devreme, când rămân treziți târziu din motive precum alăptarea sau unele lucrări de noapte sau pur și simplu pentru a putea adormi.

Pentru acest timp sugerez iaurt cu conținut scăzut de calorii sau un pahar de lapte degresat cu picături de esență de vanilie, migdale sau zmeură, dar ar putea fi și o porție mică de înghețată sau înghețată cu conținut scăzut de calorii. La diabetici este potrivită o băutură de tip cereală sau un pachet de fursecuri sănătoase.

Controlează foamea și accelerează metabolismul:

Mănâncând puțin și adesea ne face corpul să ardă mai repede alimentele pe care le consumăm, adică accelerează metabolismul. În plus, vă permit să fiți mai puțin înfometați la prânz și cină și veți alege opțiuni mai sănătoase și mai ușoare.

Începeți să includeți gustări în dieta dvs. și împărtășiți-vă experiența pe facebook vidaananicaragua sau pe twitter clinicvidasana.