A venit din nou perioada anului când facem promisiuni și luăm hotărâri, cu mari intenții de a slăbi și/sau de a ne îmbunătăți dieta. Majoritatea dintre noi vor eșua, din diverse motive. De multe ori pentru că luăm o cale greșită, fie în alegerea dietei, fie în încercarea de a ne schimba stilul de viață pentru altul care nu ne convine. În cele din urmă, chiar dacă reușim și slăbim, prin abandonarea dietei avem tendința de a reveni la vechile noastre moduri, care au cauzat în primul rând excesul de greutate sau problema de sănătate.

realizarea

În loc să ne schimbăm radical meniurile și stilul de viață, să ne angajăm pentru diete greu de urmat, ar fi mai inteligent să mergem încet. Este mai bine să vă gândiți la schimbarea unui singur lucru și, odată stăpânit, treceți la următorul. Putem alege o îmbunătățire a dietei noastre (a se vedea lista de sugestii de mai jos) și ne putem angaja să o respectăm. Ne poate lua o lună, trei sau chiar șase. Nu conteaza. Faptul este să îl încorporăm în dieta noastră și să-l facem un obicei, înainte de a trece la următorul. Mergând pas cu pas vom avea mai puține șanse de eșec.

În plus, este important să faceți totul cu „moderare”, fie că mâncați, beți sau faceți exerciții, pentru a rămâne mai sănătos în 2009.

Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei

Creșteți aportul de fructe și legume: numărul de porții de fructe recomandat de guvern este de 2-4 și de legume, 3-5, ceea ce echivalează cu un total de 5-9 porții pe zi. Trebuie amintit faptul că pot fi luate sub formă de suc (100% suc este cel mai bun), preparate din fructe, proaspete, congelate sau conservate. Ca aperitiv, puteți avea fructe uscate (dar trebuie să aveți grijă la adăugarea de zahăr, sulfiți și alți conservanți).

Creșteți consumul de cereale integrale: conform piramidei alimentare a guvernului, 6-11 porții pe zi din alimentele incluse în grupul de pâine, cereale, orez și paste ar trebui numărate, iar pentru o sănătate optimă idealul este să alegeți cereale integrale la cel puțin jumătate din timp. În prezent, există multe alternative sănătoase la produsele din cereale integrale de ales din marile supermarketuri. Trebuie doar să vă asigurați că au un conținut semnificativ de fibre și să mențină conținutul de zahăr la minimum (10g pe porție sau mai puțin).

Creșteți consumul de pește: consumul optim este de 2-4 porții pe săptămână, care ar trebui să includă cel puțin două dintre peștii bogați în omega-3, cum ar fi somonul, tonul, halibutul și heringul. Este o alegere sănătoasă pentru inimă și vă permite să economisiți calorii în comparație cu alte proteine ​​mai grase, precum carnea de vită sau de porc. De asemenea, se prepară mai ușor și mai rapid, deoarece majoritatea pot fi preparate la abur, fierte, prăjite sau la grătar în mai puțin de 10 minute.

Reduceți consumul de dulciuri și zaharuri rafinate: puteți avea jumătate de porții (1 prăjitură în loc de 3), reduceți zahărul din produsele de consum zilnic precum cutii de cereale și încercați alternative mai sănătoase (nuci nesărate cu stafide, înghețată de iaurt degresat, uscate fructe etc.). O altă opțiune este trecerea la ciocolată neagră, bogată în antioxidanți și cu mai puțin zahăr.

Reduceți consumul de băuturi carbogazoase și băuturi energizante: nu este nimic sănătos în ele, indiferent dacă beți versiunea obișnuită sau ușoară, acestea conțin zahăr (sau înlocuitori), substanțe chimice și, adesea, cofeină. Cu o medie de 250 de calorii, există diabet, osteoporoză, obezitate și cavități de care să vă faceți griji, ca să nu mai vorbim despre ce fac îndulcitorii artificiali corpului nostru. Este convenabil să vă reduceți consumul la jumătate sau mai mult dacă sunteți un băutor obișnuit de băuturi răcoritoare și să le eliminați complet dacă sunteți un băutor ocazional.