promova

Odată cu întoarcerea la școală, este timpul să reluați rutina zilnică și, în unele cazuri, nu este o sarcină ușoară pentru copii să se adapteze la o rutină de programe fixe. Potrivit experților, este din luna în care această rutină este încorporată în mod natural în zi cu zi.

În acest context, Asociația Spaniolă de Pediatrie (AEP) amintește părinților că începutul școlii este un moment bun pentru a începe să încorporezi obiceiuri sănătoase copiilor tăi, întrucât un stil de viață sănătos va contribui la să ai o sănătate bună în timpul maturității.

Hrănire

micul dejun este esențial pentru o dietă sănătoasă deoarece îmbunătățește performanța în școală și ajută la menținerea greutății adecvate.

Potrivit dr. José Manuel Moreno, coordonatorul Comitetului pentru nutriție al AEP, un mic dejun ideal trebuie să furnizeze între 20 și 35% din aportul zilnic de energie; și trebuie să fie compus din produse lactate, cereale și fructe proaspete sau suc natural pentru a furniza energie, proteine ​​și vitamine copilului . De asemenea, subliniază importanța de a lua micul dejun fără să vă grăbiți, deoarece mâncarea relaxată ajută la digestia mai bună a alimentelor.

De asemenea, medicii pediatri recomandă ca, pentru ca copiii să aibă o dietă variată și echilibrată, părinții să țină cont de meniurile de la cantina școlii atunci când pregătesc cine.

Activitati extracuriculare

Atunci când alege activități extracurriculare pentru copiii noștri, AEP recomandă ca unele dintre ele să fie sportive.

Potrivit dr. Gerardo Rodríguez, coordonator al Comitetului de activitate fizică al AEP, copiii ar trebui să facă cel puțin 1 oră zilnic de activitate fizică moderat-intensă. Această activitate vă va ajuta să preveniți obezitatea, să îmbunătățiți performanțele școlare și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Prevenirea contagiunii

Spațiile închise, cum ar fi școlile și creșele, pot facilita răspândirea bolilor transmise prin contact sau prin căile respiratorii. Potrivit doctorului David Moreno, coordonatorul Comitetului consultativ pentru vaccinuri, care conduce programul de vaccinare actualizat Vom evita toate acele boli care pot fi prevenite prin vaccinare. Pentru ceilalți, este important să ia măsuri igienice precum ventilarea adecvată a spațiilor, curățarea materialelor obișnuite sau spălarea mâinilor.

Alte aspecte evidențiate de AEP sunt l prevenirea durerilor de spate cu încărcătura rucsacurilor. Trebuie să avem în vedere că nu trebuie să depășească niciodată 10-15% din greutatea copilului, iar curelele trebuie să fie late și căptușite. În plus, importanța somnului între 9 și 11 ore facilitează o igienă adecvată a somnului care favorizează învățarea, asimilarea experiențelor și creșterea.