crezi

Ce furie când îți spun mica frază.

„Ce trebuie să faci este să ai voință”

Acest lucru este adesea spus de membrii familiei preocupați, care, cu toată intenția lor bună, încearcă să ajute persoana care mănâncă compulsiv.

De ce este în detrimentul concentrării excesive asupra voinței

Acest lucru se face pentru a încerca să ajute, de obicei nu funcționează, deoarece persoanelor care mănâncă așa nu le lipsește de obicei voința.

Spunerea repetată unei persoane care mănâncă în acest fel poate fi chiar dăunătoare, din trei motive:

  • Pentru că ajunge să creadă și acum are nu numai o problemă cu mâncarea, ci și o scădere a stimei de sine când vine să se interiorizeze și să gândească: »Nu am voință».
  • Pentru că atunci când o crezi, poți avea cu adevărat o putere de voință mică. Unul ajunge să fie ceea ce cred ei că sunt.
  • Pentru că pune focalizarea într-un loc greșit: nu un deficit de voință menține această problemă și, dacă vă concentrați acolo, veți pierde timp și energie.

Cel mai bun lucru este de a ajuta această persoană să simtă că are acea voință puternică și să o împuternicească.

Cum să vă verificați în mod realist voința

Ceea ce găsesc la persoanele care mănâncă excesiv este o mare capacitate de luptă și multă forță interioară. Sunt oameni care și-au demonstrat cu mult voința în multe moduri diferite: studierea carierelor, confruntarea cu provocări de locuri de muncă, crearea familiilor, depășirea bolilor, tratarea cu traumă cu hotărâre, schimbarea orașelor și chiar a țărilor, dacă este necesar, creșterea copiilor și oferirea lor. … Pentru a face toate acestea aveți nevoie de doze puternice de forță și determinare. Gândiți-vă la asta, sunt sigur că veți găsi zeci de dovezi că aveți multă voință (sau că persoana apropiată de care aveți grijă o are). Și este foarte, foarte important să-l vezi și să-l simți. Este foarte important să o ajuți pe persoana apropiată să o vadă și să o simtă.

Propun un exercițiu

Pentru aceasta există un exercițiu foarte simplu și în același timp foarte eficient.

Notați tot ce vă puteți gândi timp de o săptămână care indică faptul că aveți o voință puternică (sau care indică faptul că persoana iubită are o voință puternică).

Scrieți fapte grozave din viața voastră, precum cele pe care le includ mai sus.

Și, foarte important, mici eforturi zilnice care vă spun că aveți o voință puternică.

  • Vorbește despre o anumită temă cu cineva chiar dacă ai vrut să o eviți, pentru că știi că pe termen lung va fi mai bine.
  • Du-te la culcare la ora ta, pentru a odihni orele de care ai nevoie, deși ți-ai fi dorit să fii mai lung ... (adaugă tot ce ai fi preferat)
  • Aveți grijă de acte, completați formulare, probleme birocratice care au un termen limită chiar dacă vă este lene.
  • Spălați-vă întotdeauna dinții după ce ați mâncat, chiar dacă nu aveți chef
  • Efectuarea de sarcini la locul de muncă pe care ați prefera să le amânați sau nu.
  • Trezeste-te devreme
  • Nu cumpărați ceva ce doriți foarte mult pentru că decideți să cheltuiți acei bani pe altceva
  • Nu mâncați ceva care vă place (nu merită să vă gândiți la momentele în care mâncați ceea ce nu vă convine, că faceți acest lucru nu anulează momentele în care reușiți să nu mâncați).
  • Efectuați treburile casnice

Și mă pot gândi la nenumărate alte exemple. Este foarte important să le notezi pe toate, astfel încât să devii conștient de voința ta; Nu inventezi nimic, vezi realitatea; Dacă v-ați concentrat mult timp pe negativ, acum este important să vă concentrați asupra pozitivului pentru a vă echilibra; Nu este vorba despre negarea realității, asta nu te-ar ajuta, dacă nu pentru a o contempla în ansamblu.

Verifică-ți puterea de voință când vine vorba de mâncare

Chiar și în domeniul alimentelor putem vedea determinarea lor, deoarece cel mai paradoxal lucru este că mulți oameni intră în mizeria bingeing din cauza unui exces de putere de voință și că, dacă ar fi reacționat la fel ca majoritatea, nu ar fi ajuns unde sunt.

Acest lucru se întâmplă după cum urmează:

Sute de mii de oameni iau o dietă: eu scot pâinea, mai puțin prăjită, puțini macaroane, mai multe fructe, legume etc.

Ce se întâmplă cu majoritatea acestor oameni? Că nu duc dieta la extrem. Fie nu pot urma dieta mult timp, fie nu slăbesc mult, sau nu foarte repede ...

Acest eșec aparent este ceea ce îi salvează de a ajunge să cadă într-o problemă mai mult sau mai puțin gravă cu mâncarea.

Dar ce zici de un procent mic? Care au mai multă voință decât restul și o duc la extremă, cu o restricție foarte puternică, cu multă pierdere în greutate sau foarte rapidă ...

Și atunci se produce o presiune fiziologică intensă (să nu uităm că organismul va lupta pentru supraviețuirea sa și că presiunea fiziologică înseamnă că corpul tău funcționează minunat) și ajunge la consumul excesiv.

Apoi, sunt persoanele supraponderale sau obeze care pot petrece ani, uneori întreaga lor viață, la dietă; Cine, fără voință, ar putea face față acestui lucru?

Chiar dacă nu ați urmat niciodată o dietă, dacă nu ați încercat niciodată prea mult să vă schimbați ... ce legătură are cu voința? Probabil ce se întâmplă este că nu te-ai conectat cu motivația care te-ar mobiliza pentru schimbare.

Schimbarea necesită determinare, autocontrol și o voință puternică. Problema constă în a crede că acesta este singurul lucru necesar, mai presus de toate, a crede că vine standard sau nu vine, că nu este necesar sau posibil să-l exerciți sau să-l întărești.

Schimbarea depinde de învățare

Dacă ai chef și nu poți să te oprești, este pentru că nu știi cum să te oprești și trebuie să o înveți.

Ar fi absurd să punem un copil de 6 ani o dată după alta cu o multiplicare în față și să-i cerem să o facă fără să-l învețe. Și de fiecare dată când a greșit, ar fi de neînțeles să-i spunem că o face greșit pentru că nu are nici o voință. Desigur, odată ce este predat, va fi necesar ca copilul să exerseze, să fie constant, să depună eforturi și să-și pună în joc abilitatea de a depăși dificultățile și frustrările pe care le implică orice învățare nouă.

De ce trebuie să înveți pentru a nu mai obosi?

Mâncarea excesivă, consumul excesiv, consumul emoțional ... se situează la nivelul nevoilor și este important să învățați să vă dați seama de ce aveți nevoie în acel moment și să învățați să vi-l oferiți într-un mod sănătos.

1 trebuie să vă hrăniți cu mâncare

După cum am menționat anterior, poate exista o presiune fiziologică, deci este esențial să mâncați normal, să vă hrăniți corpul în mod corespunzător.

Și nu mănâncă doar ca cineva care pune benzină în mașină; negarea calităților alimentelor la nivel gustativ, olfactiv, vizual ... plăcerea pe care o oferă mâncarea, în unele cazuri duce persoana să piardă controlul pe termen lung.

2. Trebuie să te simți bine

Să te simți bine în general este o necesitate; A face „ceva” pentru a te simți bine atunci când te simți rău este instinctiv, corpul și mintea ta vor tinde să o facă.

Există anumite emoții care sunt neplăcute, tocmai pentru a face ceva pentru a le elimina.

Acum că „ceva” poate fi adaptativ, benefic pentru tine sau nu.

Să punem tristeţe; este un sentiment neplăcut, abia nimănui îi place sau are chef să se simtă așa.

Care este cel mai bun mod de a pune capăt tristeții? Lăsând-o să își îndeplinească funcția, rămânând cu ea, întorcându-se spre interior, conservând energia, pentru a procesa pierderea care a avut loc și asta a fost ceea ce ne-a cauzat acea tristețe. Odată ce această emoție și-a îndeplinit funcția, ajutându-ne cu ea, va dispărea, vom înceta să ne mai simțim triști. Ceva important aici este că tristețea și alte emoții neplăcute, atunci când se confruntă în acest fel, nu dispar întotdeauna rapid, uneori pot fi alături de tine pentru o lungă perioadă de timp.

Acum, dacă când te simți trist mănânci, ce se întâmplă?

  • Se întâmplă ceva pozitiv: încetezi să mai simți tristețe sau cel puțin o atenuezi, te consolezi, o uiți puțin; și mai presus de toate și foarte important, astfel încât să înțelegeți de ce mâncați iar și iar în fața emoțiilor neplăcute, acest lucru se întâmplă rapid, aproape instantaneu.
  • Și se întâmplă mai multe lucruri negative:

Îți înrăutățești sănătatea

Nu permiteți tristeții să își îndeplinească funcția importantă, iar tristețea, în loc să se diminueze, crește în cele din urmă.

Să punem acum sentimentul de singurătate. Nu vreau să fiu fără oameni în jur, dacă nu să mă simt singur. Poți fi înconjurat de oameni și să te simți foarte singur sau să fii fără nimeni în jur și să nu ai niciun sentiment de singurătate.

Care este cel mai bun mod de a pune capăt sentimentului de singurătate? Lasă-l să își îndeplinească funcția, care este de a ne face conștienți că trebuie să stabilim și să cultivăm relații în care există intimitate, încredere și sprijin reciproc.

Dacă devenim conștienți de acest lucru și facem pași, în propriul nostru ritm, pentru a genera acest tip de relație, emoția își va fi îndeplinit funcția și se va îndepărta.

Dacă atunci când te simți singur ceea ce faci este să mănânci, se va întâmpla ca și cu tristețe: te vei simți mai bine momentan, dar nu vei permite sentimentului să dezvăluie informații importante despre ceea ce ai nevoie și nici nu vei permite ca emoția să îți ofere cu energia necesară pentru a merge spre ceea ce îți dorești.

Pe scurt, este important să învățați să derulați informațiile valoroase pe care le oferă fiecare emoție care vă intră în viață și să învățați să răspundeți la aceasta în cel mai benefic mod posibil pentru dvs.

V-ați gândit vreodată că mâncarea voastră sau lipsa de control asupra mâncării provine din lipsa voinței? Câte pagube ți-a făcut această idee?