Un alt tutorial de exerciții pentru a ne îmbunătăți performanța. Astăzi este destul de obișnuit pentru mulți oameni să aibă amnezie fesieră. Acest termen se referă la fese care au încetat să funcționeze 100% așa cum ar trebui.

Aceasta este de obicei consecința unui stil de viață nu foarte activ, din cauza orelor pe care le petrecem așezate jos, făcând exerciții specifice pentru acest mușchi ... din oricare dintre aceste motive sau dintr-un amestec al acestora.

Nu mai este pur și simplu o chestiune de estetică, un glute bine lucrat funcționează bine și acesta este cel mai important dintre toate.

Avantajele de a avea un glute lucrat

Unele dintre beneficiile pe care le putem cita pentru că sunt cele mai remarcabile:

  • Formă bună când te ghemuiești. Este obișnuit să vezi la persoanele care fac greutăți, că ghemuitul lor ar putea fi mai bun dacă gluteus medius și-ar face treaba la 100%. Practic este apreciat atunci când atunci când faci ghemuitul, genunchii sunt bătuți spre interior. Pentru a evita leziunile, este important să întăriți gluteul.
  • Evitați problemele la genunchi.
  • Aveți o igienă posturală mai bună. Acest lucru evită alte tipuri de durere care sunt o consecință a posturii slabe a corpului.
  • Deși ne concentrăm pe performanța sportivă și sănătatea, evident un glute lucrat îmbunătățește estetica acestuia.

Antrenament pentru glute

Deși mulți oameni vor crede că deja își antrenează fesierii atunci când lucrează cu corpul inferior, de obicei nu include exerciții specifice de glute.

Este ușor să credeți că dacă faceți greutăți, ghemuit sau bună dimineața este suficient, dar există și alte exerciții care sunt mult mai eficiente pentru a ataca amnezia gluteală.

Exerciții specifice gluteului

Fără îndoială, mișcarea care funcționează cel mai mult gluteul sunt podurile gluteale, cu toate variantele sale. Cu greutate, cu benzi de cauciuc, pe un picior ...

Atunci este important să includem o serie de exerciții în planificarea noastră pentru a finaliza antrenamentul picioarelor și a nu suferi deficiențe.

Activarea glutei înainte de antrenamentul picioarelor

Pe de altă parte, este interesant faptul că înainte de a face o sesiune în care vom include genuflexiuni, vom ajuta la trezirea acestor mușchi pentru a ne asigura că aceștia vor funcționa cât mai bine posibil în timpul sesiunii ulterioare.

Practic ce dorit este o extensie bună a șoldului ce trebuie să intervină fesele.

O propunere de exerciții pentru activarea glutei. Doar faceți 10 repetări din fiecare exercițiu, câte 3 seturi în total.

Monster Walk cu trupă

Puneți banda pe glezne, stați cu o distanță între picioare mai mare decât lățimea șoldurilor. De aici, faceți pași în lateral, păstrând întotdeauna această distanță minimă între picioare și fără a vă îndoi genunchii.

benzi

Lovitură de maimuță cu bandă

Intră într-un quad cu una dintre benzile gleznei. De aici dă cu piciorul în sus și afară. Observând întotdeauna că cea mai mare parte a muncii este realizată de gluteus.

Pod de glute în bandă

Exercițiul prin excelență, în care gluteusul joacă un rol important. Cu o bandă între genunchi, întindeți-vă pe podea cu tălpile sprijinite. De aici începe mișcarea de ridicare a pelvisului, contractând fesierii și abdomenul. Când atingeți maximul, puteți aștepta câteva secunde și puteți recâștiga poziția inițială.

Cu aceste exerciții simple de activare a glutei, vă asigurați o performanță mai bună în antrenamentul dvs. ulterior.

Antrenament cu benzi elastice

Pentru a efectua atât exerciții de activare, cât și exerciții specifice, este foarte util să le faceți cu benzi de rezistență. Acestea sunt un accesoriu care ocupă foarte puțin, sunt foarte ieftine și pot oferi o mare valoare în antrenamentele dvs., nu numai pentru acest subiect specific, ci și pentru alte antrenamente.

Le puteți cumpăra cu ușurință de pe Amazon: