Iată o listă de alimente pentru dieta Keto pentru începători, care vă servesc drept bază

Cele mai sănătoase ingrediente Keto pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră

O dietă sănătoasă este tot ce ne dorim.

Dieta ceto sau dieta ketogenică, așa cum este numită și flacără, a devenit o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, în timp ce am ținut cont de rezultate.

Dieta a arătat rezultate eficiente.

Dieta include o mulțime de elemente, precum și pastilele dietetice, pastila ultra keto și pastila keto plus, ele optează pentru alimente care nu dăunează ceto-ului.

Dacă aveți de-a face cu dieta, ar trebui să cunoașteți meniul de sănătate care vă poate ajuta să obțineți o pierdere mai rapidă în greutate. Keto pentru începători

Ce este dieta ketogenică?

Dieta constă în reducerea carbohidraților la aproape zero și consumul de grăsimi și proteine ​​mai sănătoase.

Ideea din spatele dietei este să mănânci mai multe grăsimi pentru corpul tău.

Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de alimente prietenoase ceto.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

lista

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi peștele, carnea hrănită cu iarbă, ouăle, legumele, uleiul de măsline sau produsele lactate grase, cum ar fi brânza, sunt excelente pentru persoanele care urmează o dietă ceto.

Nu uitați să renunțați la alimentele care conțin carbohidrați mai mult de 5%.

Iată un ghid pentru începători cu privire la alimentele prietenoase cu ceto-urile.

Brânză :

Brânza este probabil cel mai bine să consumi o dietă cu aproximativ 0,4 grame de carbohidrați într-o singură porție de brânză, în special cheddar poate oferi aproximativ 9,3 grame de grăsime.

În plus, puteți obține în jur de 7 grame de proteine ​​și 20% din CDI (aport zilnic recomandat) pentru calciu.

Taitei Shirataki:

Această formă populară de filme este una dintre cele mai noi adăugiri la listă.

Cu doar 1 gram de carbohidrați și 5 calorii pe porție, videoclipurile cu shirataki sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru persoanele care au diabet și care au diabet.

Fabricate dintr-o fibră vâscoasă numită glucomanan, tăiței shirataki pot absorbi până la 50 de ori greutatea lor în apă.

Se știe că această fibră incredibilă gelifică și încetinește mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, contribuind la scăderea poftei de zahăr și a glicemiei.


Peşte

Este foarte benefic pentru persoanele care aleg dieta.

Peștele, cum ar fi somonul, nu numai că este bogat în vitamine B, seleniu și potasiu, dar conține și foarte puțini carbohidrați.

Ceai:

Ia ceai de plante verde uimitor. Cu toate acestea, nu există carbohidrați de niciun fel. Pur și simplu nu există zahăr în niciunul dintre aceste subiecte.

C arne:

Nu vorbim despre carne crudă pe care trebuie să o ștergeți imediat.

Carnea proaspătă sănătoasă este absolut prietenoasă cu carbohidrații și ceto.

Carnea organică și alimentată cu trecere este una dintre cele mai sănătoase cărnuri, cum ar fi mieii care conțin aproape 0g de carbohidrați și 26,5g de grăsimi, în timp ce Cabina nu conține carbohidrați și 23,4g de grăsimi.

Ouăle

Sunt întotdeauna buni. Nu este doar o sursă bună de proteine, ci și un aliment perfect pentru micul dejun.

Cu carbohidrați de până la 0,4 g, un ou mare conține aproximativ 5 g de grăsimi sănătoase.

Gras nucă de cocos:

Uleiurile de cocos au numeroase beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale.

Uleiul de cocos compune o masă ceto perfectă cu 0g de carbohidrați și grăsimi de până la 13,5g.

Această grăsime naturală pe bază de plante este exact ceea ce aveți nevoie și optați pentru o dietă ceto.

Ulei de masline:

Similar uleiului de cocos, uleiul de măsline este, de asemenea, cunoscut ca fiind unul dintre cele mai sănătoase uleiuri.

Uleiul de măsline poate fi folosit cu generozitate în sosuri de salată și, de asemenea, pentru a face diferite sosuri.

Cu 0 g de carbohidrați, uleiul de măsline vă poate oferi aproximativ 13,5 g de grăsime.

Conopidă

Legumele sunt, de asemenea, o parte esențială a dietei ceto.
În timp ce legumele sunt, de asemenea, susținute ca o sursă de carbohidrați, unele dintre cele cultivate deasupra solului sunt cunoscute pentru că sunt sărace în carbohidrați și bogate în fibre pentru a ajuta la dieta ceto.

Conopida, de exemplu, conține doar 1,5 g de carbohidrați și aproximativ 0 g de grăsime, dar este bogată în vitamine, minerale și fibre sănătoase.

Varză

În mod similar, varza vă servește cu aproximativ 1,6 g de carbohidrați și 0 g de grăsimi, dar este bogată în fibre sănătoase și multivitamine pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva bolilor.

Brocoli

Broccoli conține 1,9 g carbohidrați și 0,1 g grăsimi. Cu toate acestea, puteți beneficia de broccoli la o dietă ceto.

Conține vitamine C, K și C și vă oferă, de asemenea, potasiu și fibre sănătoase.

Dovlecel:

Cu aproximativ 0,1 g de grăsimi și 0,9 g de carbohidrați dovleceii este o altă legumă cu conținut scăzut de grăsimi pe care o includeți în dieta dvs. ketogenică.

Poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, la întârzierea îmbătrânirii și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Avocado:

Avocado: unul dintre cele mai bune alimente de utilizat este avocado.

În timp ce puteți da o rotire de 11,8 g de carbohidrați, este de 21 g de grăsime.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și fibre dietetice.

Iaurturi bogate în grăsimi:

Pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, puteți menține probleme de sănătate, iaurt, calciu, proteine, potasiu, fosfor etc.

Cu toate acestea, nu există nimic ca un conținut de grăsime.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Nuci

Dincolo de faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase, cercetările au arătat că persoanele care includ nuci în dieta lor.

Un fel potrivit de nuci care poate face o gustare excelentă pentru ceto. Lucrul de reținut cu dieta este că sunteți în căutarea unor alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi.

Anumite părți îndeplinesc aceste criterii și ar trebui incluse în planul de masă keto cu moderare. Listate în ordinea conținutului de carbohidrați de la cel mai mic la cel mai mare pe 1 uncie, cele mai bune nuci pentru dieta ceto includ:

  • Nuci de Brazilia (carbohidrați: 3,3 g, grăsimi: 19 g)
  • Nuci de pin (carbohidrați: 3,7 g, grăsimi: 19,1 g)
  • Nuci de macadamia (carbohidrați: 3,7 g, grăsimi: 21,5 g)
  • Pacane (carbohidrați: 3,8 g, grăsimi: 20,8 g)
  • Arahide (Carbohidrați: 6g, Grăsimi: 13.9g)
  • Migdale (carbohidrați: 6,1 g, grăsimi: 14 g)
  • Nuci (Carbohidrați: 2,8 g, Grăsimi: 16,5 g)

În timp ce nucile sunt o opțiune sănătoasă atunci când aveți nevoie de un impuls energetic, există anumite clase de evitat în dieta ceto.

Nucile care sunt deosebit de bogate în carbohidrați includ caju și fistic. Evitați nucile de orice fel care sunt acoperite cu zaharuri sau uleiuri suplimentare.

Mănâncă nuci simple, cu conținut scăzut de carbohidrați de mai sus, dacă vrei să obții o pierdere în greutate

Nuci de macadamia:

Nucile joacă un rol esențial în dieta ceto. Nucile bogate în grăsimi, cum ar fi nucile macadamia, sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care urmează o dietă ceto.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

În timp ce nucile de macadamia ne-au furnizat 3,7 g, acestea vă pot oferi și 21,5 g de grăsime într-o singură porție.

Nuci de nuci

O altă modalitate extrem de ușoară de a utiliza ceto este nuca de pace care poate furniza aproximativ 20,8 g de grăsime.

Cu toate acestea, conține și 3,8 g de carbohidrați.

Bulion de oase:

Dacă sunteți în căutarea unor supe pentru dieta dvs., să aveți un bulion fierbinte de oase poate fi foarte important.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Bogat în substanțe nutritive și electroliți, bulionul osos poate acționa ca o modalitate excelentă de a lua unele grăsimi.

Curd:

Brânza de vaci sau Paneer, așa cum o numesc în India, este o altă sursă excelentă de grăsime.

Cu un conținut de 5 grame de carbohidrați și 18 grame de proteine, foamea supremă este cunoscută ca fiind necesară și vă simțiți mai mult decât suficient cu dieta dvs.

Boabe:

Căutați fructe sănătoase pentru a le include într-un stil de viață ceto.

Boabe precum afine, mure, zmeură etc. sunt excelente pentru pierderea în greutate datorită conținutului lor de fibre.

Unt Keto :

Cine nu vrea să slăbească în timp ce mănâncă unt? Ei bine, pe o dietă ketogenică poți.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Untul conține aproape 0g de carbohidrați, dar mai mult de 22g de grăsimi în alimentele prietenoase cu ceto-urile.

Cremă Keto

Bogatul în cremă cu conținut scăzut de grăsimi este un alt mod de a slăbi printr-o dietă ceto.

Puteți adăuga această cremă în salate sau deserturi pentru a vă delecta.

Crema de grăsime este bogată în acid linoleic conjugat, acidul gras care poate favoriza pierderea în greutate.

Ciocolata neagra

Un alt mod de a slăbi. Ciocolatele negre cu o intensitate de peste 80% pot ajuta la scăderea în greutate și pot acționa ca un tratament sănătos în timp ce urmează o dietă ceto.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Bogat în antioxidanți, bomboane de ciocolată.

Semințe de dovleac:

semințele sunt micii războinici ninja sănătoși împotriva creșterii în greutate.

Semințele de dovleac au doar aproximativ 3,8 g de carbohidrați, dar vă pot oferi aproximativ 11,8 g de grăsimi, făcându-le un aliment perfect.

Seminte de floarea soarelui:

Cu aproximativ 6,7 g de carbohidrați, semințele de floarea-soarelui vă pot oferi 13,9 g de grăsimi care pot ajuta o mulțime de grăsimi din semințele mici.

Bogat în antioxidanți și alți nutrienți, floarea-soarelui este o sămânță sănătoasă.

Semințe de susan:

Semințele de susan sunt una dintre cele mai sănătoase surse de grăsime care vă pot oferi aproximativ 13,9 g de grăsime doar oferindu-vă 6,6 g de carbohidrați.

Semințele de in macinate:

O altă sămânță uimitoare pentru a vă ajuta să slăbiți prin dieta keta. Doar o cantitate mică vă poate oferi aproximativ 6g de grăsime.

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Semințe chia:

Această sămânță minune are 8,6 g de grăsime.

Nucile sau nucile

Nucile au fost una dintre cele mai bune surse de grăsime, care este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea inimii și a creierului.

Puteți merge după nuci în general sau ulei de nucă. Conține aproape 0g de carbohidrați și aproximativ 13,5g de grăsimi sănătoase.

Vită sol:

O altă carne care este un mare aliment ceto este carnea de vită. Această carne roșie conține aproximativ 17 g de grăsime fără aproape carbohidrați.

Carnea de vită este, de asemenea, bogată în alți nutrienți vitali.

Concluzie

Lista alimentelor dietetice Keto pentru începători

Trebuie să știți că, deși ați realizat că dieta poate fi utilă pentru consum, nu puteți ignora fibrele sănătoase și alți nutrienți vitali.

Ideea este să mergi după grăsimi sănătoase și să reduci carbohidrații.

În plus, are un set de beneficii dovedite legate de dietă pentru sănătate, de asemenea, are o parte din controversele pe care ar trebui să le cunoașteți.

Dieta dvs. trebuie să fie supravegheată de un profesionist medical certificat.

Acest articol este scris în scop informativ și nu ar trebui să fie pentru sfaturi medicale.