scăderea

La fel ca noaptea trecută, o glandă mică (glanda pineală) din creier începe să elibereze un hormon care te ajută să reglezi ciclurile de somn și să dormi bine.

Melatonina, cunoscută popular ca hormonul somnului, este un hormon care apare în mod natural în organism. Suplimentul de melatonină este utilizat pe scară largă de persoanele care suferă de insomnie sau modele anormale de somn.

Pentru ce este melatonina?

Tulburările de somn sunt foarte frecvente astăzi și afectează un procent mare de persoane.

Spre deosebire de alte medicamente pentru tratarea insomniei și a dificultăților de a adormi, melatonina are capacitatea de a induce un somn profund fără a crea obicei sau dependență.

Melatonina este în general utilizată pentru a trata următoarele simptome:

  • tulburare afectivă sezonieră (SAD)
  • efecte de jet lag
  • probleme de insomnie
  • migrene și dureri de cap din cauza somnului slab.

Efectele melatoninei pentru a slăbi

Studiile, studiile clinice, precum și mărturiile persoanelor care iau un supliment de melatonină pentru un somn mai bun au atribuit melatoninei proprietăți de slăbire.

Până în prezent, efectele melatoninei pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele mecanisme:

1) Creșteți arderea caloriilor

Când mâncăm excesul de grăsime, corpul stochează calorii în țesutul adipos alb.

Țesutul adipos alb este ceea ce ne face să arătăm mai grași în anumite zone ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, fesele și burta.

Oamenii de știință au arătat că consumul de melatonină stimulează apariția unui anumit tip de grăsime în țesutul adipos în sine. Această grăsime arde calorii în loc să le stocheze.

Acest tip de grăsime este cunoscut sub numele de „maro” sau „grăsime bej”.

Oamenii de știință au văzut, de asemenea, că grăsimea brună produsă de melatonină ajută la arderea mai multor calorii și crește rezultatele pozitive ale exercițiilor fizice.

De aceea, se crede că consumul de melatonină face benefic să pierzi în greutate, să lupți cu obezitatea și supraponderalitatea.

2) Scadeți-vă pofta de mâncare, deoarece vă ajută să dormiți mai bine

Se arată că lipsa somnului crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare.

Pe de altă parte, este obișnuit ca atunci când ești obosit, să mănânci cel mai ușor lucru de făcut și ceea ce te face să te simți mulțumit în acel moment.
Deseori rezultă consumul de alimente rapide sau junk.

Alte studii au arătat că oboseala și somnul slab stimulează, de asemenea, producția de grelină, hormonul foamei și scad leptina, hormonul sațietății.

Cum se leagă acest lucru de melatonină?

Melatonina, făcându-vă să dormiți mai bine, scade pofta de mâncare provocată de oboseală și lipsa somnului.

De asemenea, ajută indirect la controlul nivelurilor hormonului stresului, cortizolului și al hormonului foamei, grelina.

Relația dintre melatonină și creșterea în greutate

După cum ați citit mai devreme, nivelul melatoninei crește noaptea și scade dimineața.

Deși nu există suficiente dovezi care să afirme că melatonina îngrașă, ar trebui să știți că producția de melatonină scade după vârsta de 40 de ani, în timpul și după menopauză.

Unele persoane care au luat melatonina ca supliment pentru a le ajuta să doarmă mai bine au experimentat creșterea în greutate.

Există studii clinice făcute pentru a vedea dacă melatonina crește pofta de mâncare la persoanele cu cancer terminal.

Dozajul melatoninei

Până în prezent nu s-a stabilit nici doza de melatonină pentru slăbit, nici eficacitatea acesteia.

Doza pentru tulburările de somn variază între 2-12 mg la culcare timp de o lună. Când este utilizată pentru sindromul metabolic, doza este de aproximativ 5 mg .

Cu toate acestea, amintiți-vă că suplimentele de melatonină nu sunt indicate pentru a pierde în greutate sau pentru a trata problemele supraponderale.

Înainte de a lua suplimentul, este important să vă consultați medicul și să vedeți dacă ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să vă schimbați stilul de viață, să mâncați o dietă mai echilibrată și să faceți mișcare.

Efecte nedorite din administrarea unei cantități prea mari de melatonină

Cealaltă întrebare este dacă ce iau multă melatonină?

Pe baza literaturii disponibile, melatonina este destul de sigură dacă luați dozele recomandate. Până în prezent nu au fost raportate cazuri de supradozaj cu melatonină.

Cu toate acestea, unii oameni au prezentat următoarele simptome și efecte nedorite:

  • Vărsături
  • Boală
  • Dureri de stomac
  • Modificarea gustului
  • Erupții cutanate
  • Scăderea performanței mentale

Efectele secundare ale melatoninei

Deși melatonina este considerată sigură pe termen scurt, iată posibilele efecte secundare atunci când luați suplimente de melatonină:

  • vise vii și coșmaruri
  • somnolență dacă este luat în timpul zilei
  • somnolență la trezire dacă se ia prea mult înainte de a dormi
  • tulburare de ritm cardiac.

Contraindicațiile melatoninei

Melatonina nu numai că reglează somnul și are efecte de slăbire, hormonul afectează și alte funcții neuroendocrine și neurofiziologice.

Din acest motiv, nu este recomandat femeilor însărcinate, copiilor minori sau pacienților care suferă de boli autoimune sau se află sub tratament cu medicamente anticonvulsivante.

De asemenea, nu este recomandat persoanelor cu depresie, diabet sau probleme de coagulare.

Și, desigur, nu trebuie să luați melatonină dacă aveți de gând să conduceți vehicule sau să lucrați cu utilaje.

  • Anticoagulante și medicamente antiplachetare
  • Anticonvulsivante
  • Contraceptive
  • Medicamente pentru diabet
  • Medicamente care suprimă sistemul imunitar

Cum să creșteți nivelurile de melatonină în mod natural?

Vestea bună este că există diferite moduri de a stimula producția naturală de melatonină a organismului fără a fi nevoie să luați medicamente sau suplimente.

Metodele se concentrează pe schimbarea anumitor obiceiuri înainte de a dormi și a consuma alimente bogate în melatonină sau care stimulează producția acestui hormon.

1) Evitați luminile în timpul culcării

Fie că televizorul, telefonul mobil, computerul sau orice alt tip de lumină din cameră afectează producția de melatonină și calitatea somnului.

Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și protejată de luminile exterioare. Evitați ecranele digitale luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare.

2) Consumați alimente bogate în melatonină sau care îi cresc producția

Melatonina poate fi găsită în unele fructe și legume, cum ar fi muștar, fructe de padure goji, migdale, floarea-soarelui, fenicul, coriandru și cireșe.

Alte alimente precum ananas, banane, portocale, fulgi de ovăz, porumb dulce, orez, roșii și orz promovează producția naturală de melatonină.

Dacă luați suplimente de melatonină pentru a pierde în greutate?

Deși există unele dovezi ale efectelor melatoninei pentru pierderea în greutate, asta nu înseamnă că administrarea melatoninei va fi cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele de slăbire.

Rețineți, de asemenea, că doza recomandată, precum și eficacitatea și siguranța pentru pierderea în greutate nu au fost stabilite.

De exemplu, este posibil ca organismul dvs. să producă deja niveluri adecvate de melatonină pentru a vă menține în formă și ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să schimbați alte obiceiuri în dieta dumneavoastră.

Există, de asemenea, posibilitatea ca administrarea suplimentelor de melatonină să afecteze secreția normală și naturală a acestui hormon în organism.

Cele de mai sus pot avea ulterior efecte negative atunci când încetați să luați suplimentul.

Pe de altă parte, amintiți-vă că principala utilizare a melatoninei este tratarea tulburărilor de somn. Luarea acestuia în doze mai mari decât cea recomandată poate produce efecte secundare și nedorite.

În cele din urmă, studiile efectuate demonstrează siguranța consumului de melatonină pe termen scurt și în dozele recomandate. Dar ar fi necesare studii suplimentare pentru a demonstra siguranța melatoninei atunci când este administrată pe termen lung.

Alternative la melatonină pentru scăderea în greutate

Sper că ți-a plăcut acest articol și ai găsit răspunsuri la multe dintre întrebările tale despre efectele melatoninei asupra pierderii în greutate.

Pastilele PhenQ au sute de mărturii pozitive de la oameni care o folosesc eficient și în siguranță pentru a pierde în greutate. Producătorul vă oferă o garanție de 60 de zile. Vă recomand să citiți această recenzie: PhenQ Lucrează pentru a slăbi? Opinii și întrebări