toate

Nucile au izbucnit în dieta curentă cu forță. Nuci, fistic, migdale, arahide, nuci, alune ... toate acestea furnizează cantități mari de nutrienți și promovează funcționarea corpului. Din acest motiv, acestea trebuie incluse în dieta obișnuită.

Cel mai bun lucru este să consumi nuci între mesele principale. Sunt o serie de alimente cu un conținut semnificativ de proteine ​​și grăsimi care ajută la reducerea senzației de anxietate și apetit, evitând astfel gustări mai puțin sănătoase pe bază de produse ultraprelucrate.

Caracteristicile și beneficiile nucilor

Nucile sunt semințe învelite într-o coajă dură, dar comestibilă și sunt compuse din mai puțin de 50% apă. Sunt foarte complete din punct de vedere nutrițional și sunt o sursă excelentă de energie.

Sunteți bogat în antioxidanți, compuși care ajută la eliminarea toxinelor și la prevenirea bolilor cardiovasculare și a stresului oxidativ. În plus, au grăsimi sănătoase și potasiu, care ajută la protejarea vaselor de sânge.

Printre cei mai abundenți nutrienți sunt:

  • acizi grasi omega-3.
  • Vitamina A, B și E.
  • Magneziu.
  • Calciu.
  • Meci.
  • Zinc.
  • Fier.
  • Cupru.
  • Proteină.

Pentru a beneficia de aceste substanțe nutritive, acestea trebuie consumate natural sau prăjite. Alimentele prăjite sau sărate își modifică compoziția în timpul procesării și, departe de a promova sănătatea, acestea nu pot fi nici măcar benefice. Potrivit cercetărilor publicate în revista Cell Metabolism, este întotdeauna avantajos să se evite produsele industriale ultraprelucrate pentru a menține o greutate corporală adecvată.

Nuci pentru dietă

Nucile sunt o componentă excelentă în dietele echilibrate și sănătoase. Ajutor pentru reduce riscul de obezitate și boli cardiovasculare,potrivit unui studiu publicat în PLoS One. În plus, acizii grași pe care îi furnizează sunt esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce și trebuie să-i obțină din surse externe.

Mai puțin este întotdeauna mai mult

Pentru a menține o dietă sănătoasă, acestea trebuie luate cu moderare. În ciuda tuturor beneficiilor sale, acestea nu ar trebui abuzate. Este o idee bună să le luați la mijlocul dimineții sau ca gustare, deoarece sunt sățioși și ajută la atingerea mâncării cu mai puțină foame.

Cele mai bune 5 nuci

Vă vom spune care sunt cele mai bune nuci în funcție de valoarea lor nutritivă.

1. Arahide

Conține acid folic și proteine. Sunt sănătoși pentru inimă datorită acizilor grași omega-6 și a fibrelor. Acestea pot fi consumate întregi sau sub formă de cremă. Dacă optați pentru a doua opțiune, asigurați-vă că produsul ales nu are zaharuri adăugate în compoziția sa. Altfel nu ar fi un aliment atât de benefic.

2. Nucile

Acestea sunt una dintre cele mai importante opțiuni atunci când vine vorba de protejarea inimii. Este una dintre nucile care are cea mai mare cantitate de acizi grași polinesaturați Omega-3. În plus, este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, potasiu și magneziu.

3. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac conțin antioxidanți și sunt antiinflamatoare. Ele pot ajuta la reglarea nivelului sanguin, în plus, sunt foarte sățioși. Potrivit clinicii Dr. Navarro, acestea sunt ideale pentru persoanele care suferă de depresie, deoarece conțin L-triptofan.

Oricum, rețineți că țevile, ca și alte nuci, sunt alimente foarte energice. Dacă treci peste bord, este posibil să experimentezi creșterea în greutate. Din acest motiv, vă recomandăm să nu mâncați niciodată pipă în timp ce efectuați o altă activitate, deoarece acest lucru vă va împiedica să cuantificați numărul acestora.

4. Alune

Aceste nuci diferă de celelalte prin conținutul lor ridicat de vitamina E. De asemenea, au fibre, calciu, magneziu, fier și zinc. Conține proteine ​​vegetale precum arginina, favorabile funcțiilor imune și enzimatice.

Acestea furnizează energie, fibre și minerale necesare pentru a preveni problemele osoase, leziunile și riscul de fracturi. Este posibil să consumi alune crude sau sub formă de creme. În orice caz, este necesar să se evite acele produse cu un procent redus de alune și un conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea nu sunt recomandate pentru sănătate.

5. Pinioane

Una dintre cele mai bogate nuci în proteine, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega 3 și 6, benefic pentru sănătatea cardiovasculară, așa cum se spune într-o postare în Lancet.

Partea negativă a consumului de nuci este prețul ridicat. Este un aliment sănătos, dar nu este potrivit pentru toate economiile, deoarece acestea sunt rare și greu de găsit. Pot fi ingerate atât izolat, cât și în diferite preparate culinare.

Mănâncă nuci pentru a îmbunătăți sănătatea

Aceste cinci nuci sunt o sursă excelentă de energie și nutrienți ai plantelor. Acestea reprezintă o contribuție excelentă la dietă, ca condiment, aperitiv sau ingredient din rețete. Versatilitatea lor va facilita încorporarea lor în dieta noastră zilnică.