Am început cu lecturile, ieri am continuat cu exercițiul acasă și astăzi trebuie să vorbim despre îngrijirea dietei noastre. Iată câteva idei pentru a mânca sănătos și că, împreună cu exercițiile fizice, puteți menține o stare fizică bună în perioada în care durează starea de alarmă pentru coronavirus:

Lupul de mare cu sparanghel

diete

  • -Bas
  • -Sparanghel sălbatic
  • -Ou
  • -Făină
  • -Sare
  • -Oregano
  • -Ulei de masline

Așezați bobul de mare într-un recipient compatibil cu cuptorul. Stropiți bibanul deschis pe jumătate fără oase cu ulei și adăugați sare și oregano. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de 10 minute și așezați tava pe care ați pregătit-o, ținând cu ochii pe coacerea care vă place cel mai mult. În timp ce bateți ouăle și acoperiți sparanghelul sălbatic spălat anterior cu ou și făină. Prăjiți-le într-o tigaie cu ulei. După ce ați terminat de gătit ambele, aranjați-le după bunul plac pe farfurie.

Salată de spanac și căpșuni

  • -Spanac crud
  • -Căpșune
  • -Avocado
  • -Bulgur
  • -seminte de susan
  • -Ulei sau pansament după gustul fiecăruia (Combină foarte bine orezul sau siropul de agave)

Spălați bine toate ingredientele care urmează să fie consumate crude. Între timp, fierbeți apă și turnați o jumătate de mână de bulgur până când a umflat (ca și orezul). Tăiați avocado în bucăți mai mult sau mai puțin mici. Odată ce bulgurul a terminat de fierbere, lăsați-l să se răcească la temperatura camerei. Puneți spanacul crud tăiat în fâșii, căpșunile, avocado pe farfurie și turnați bulgurul uniform deasupra, împreună cu semințele de susan. Îmbracă-ți după bunul plac.

Ciuperci umplute cu legume

  • -Dovlecel
  • -Ceapă
  • -Morcov
  • -Ciuperci
  • -Brocoli
  • -Fistic (sau alune sau alte tipuri de nuci disponibile acasă)
  • -Brânză rasă sau o felie mică (topită)

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Între timp, scoateți fundul ciupercii și spălați bine restul. Tăiați în bucăți foarte foarte mici trunchiul de ciupercă pe care îl putem folosi, o bucată de dovlecei, morcovul și o ceapă mică (dacă este fragedă, mai bine) și broccoli. Prăjiți toate legumele tocate într-o tigaie. Tăiați fisticul. Puneți capul ciupercii cu capul în jos într-un recipient care poate fi pus la cuptor și turnați deasupra sosul de legume și o linguriță de fistic tăiat. Așezați brânza deasupra și coaceți timp de 10-15 minute. Monitorizați coacerea dorită. Și servește!

Dovlecei umpluti cu oua

  • -Dovlecel
  • -Ciuperci
  • -Morcov
  • -Ceapă
  • -Aici puteți pune toate legumele disponibile acasă sau care vă plac
  • -2 oua
  • -Brânză

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Tăiați dovleceii în jumătate. Goliți interiorul și tăiați tot ce este îndepărtat în cuburi mici, precum și restul legumelor care au fost alese. Acum putem prăji într-o tigaie sau așeza amestecul de legume direct în cele două bucăți de dovlecei pe care le-am despărțit. Batem ouăle și le turnăm în dovleceii cu bucăți de legume. Acum așezăm brânza deasupra și o dăm la cuptor pentru aproximativ 20 de minute.

Tort de dovlecei

  • -Dovlecel
  • -Nucşoară
  • -4 ouă
  • -Lapte
  • -Sare

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Taiem dovleceii cubulete. Batem ouăle și adăugăm puțin lapte și sare precum și nucșoara (puțin). Luăm un recipient pentru prăjituri și turnăm oul bătut și dovleceii în cuburi și le dăm la cuptor timp de 15 minute, asigurându-ne că se gătește bine în interior, înțepându-l cu un cuțit. În funcție de recipient, va dura mai mult sau mai puțin timp pentru a găti.

BOLUL POKE

  • -Somon
  • -Fasole
  • -Orez
  • -Alge Wakame
  • -Avocado
  • -Otet de orez

Se fierbe orezul. Somonul este tăiat în cuburi mici crud (trebuie să fi fost congelat cel puțin 5 zile în congelatorul de acasă pentru a ucide anisakis). Simplemenye odată ce orezul a fost fiert și răcit la temperatura camerei, luați un castron și așezați camera în bucăți mici, fasolea, orezul, algele wakame și avocado în bucăți.

Adăugați oțetul de orez pentru a condimenta, amestecați totul și mâncați!

Tort de somon afumat

  • -Pâine
  • -Maioneză
  • -Somon afumat
  • -Avocado
  • -Murături
  • -Măsline
  • -Brânză
  • -Ou fiert
  • -Aici ai o oarecare libertate de a pune orice vrei și de a-l combina ... experimentează cu ceea ce ai acasă și în frigider!

Se fierbe oul si se taie cubulete sau felii subtiri. Așezați într-un recipient (castron) un plastic care iese la margini și deasupra acestuia toate următoarele: Puneți acum somonul afumat până când acoperă complet suprafața. Acum, cu o lingură, o întinzi cu maioneză și așezi o felie de pâine feliată, peste ea mai multă maioneză și toate ingredientele tăiate în felii subțiri sau cuburi mici ... Încetul cu încetul înțelegi: Pâine, maioneză, ingrediente, pâine, maioneză, ingrediente etc. Până când acoperiți complet recipientul. Acum, pur și simplu veți întoarce bolul și cu ajutorul plasticului pe care l-ați pus la început veți pregăti tortul de mâncat.

Cremă de ciuperci

  • -Ciuperci
  • -Ceapă
  • -Ulei de masline
  • -Supa de legume
  • -Nucşoară
  • -Brânză Philadepphia
  • -Sare
  • -Sos de soia
  • -Un vârf de piper
  • -Sare
  • -Chimion
  • -Amidon de porumb

Luați un castron și prăjiți ceapa și ciupercile odată curățate în puțin ulei. Odată prăjite, adăugați bulionul de legume la fierbere. Odată ce fierbe adăugați: brânza, nucșoara (o jumătate de lingură de cafea), sosul de soia (o lingură), vârful de piper, sarea, puțin chimen și două linguri de amidon de porumb. Gatiti 5 minute. Scoateți și bateți cu mixerul. Serviți și ... mâncați!