Una dintre cheile când vine vorba de dietă este să vă convingeți familia sau partenerul să ni se alăture în călătorie. Apa, mai multe fructe și legume, consumul de cinci ori pe zi, abandonarea grăsimilor și a alcoolului sunt esențiale.

începe

Bazarea pe produse de slăbire sau diete minune este o greșeală. Zi de zi nicio metodă nu vă permite să slăbiți fără efort nu într-un timp record.

Sosește unul dintre cele mai grele momente ale verii. Uită-te în oglindă și fii capabil să nu plângi sau să nu te muți. Burtica aia de bere care a fost lucrată conștiincios pe tot parcursul anului, tonul acela de birou, alb despre care știi că va fi roșu crab în scurt timp, în ciuda cremelor. Sau acea celulită și acele kilograme în plus pe care hainele le ascundeau, dar acum se vor arăta în toată splendoarea lor cu trikini. Pentru a nu te supraîncărca în fața oglinzii, cel mai bine este să faci dietă și să faci mișcare, dar întotdeauna cu capul. Aici vă oferim o serie de sfaturi practice, care nu vă vor face să suferiți să încercați măcar că mersul de-a lungul plajei este ceea ce trebuie să fie: o bucurie și o plăcere. Fii atent, dieta cu familia, împreună, ajută foarte mult. Și aveți grijă la cele mai frecvente greșeli alimentare: reduceți dulciurile și evitați alcoolul

În multe ocazii, se acordă atenție mâncării, dar se uită că băuturile și mai ales alcoolul sunt o sursă de calorii. „Alcoolul are o multitudine de calorii goale care nu ajută deloc să intre în formă.Ceva similar se întâmplă cu băuturile răcoritoare și berea ”, explică Rodríguez. Pe de altă parte, dulciurile sunt o sursă de zaharuri, astfel încât consumul lor este în detrimentul tonificării siluetei dvs. Beți apă și luați perfuzii

Este recomandabil să beți zilnic doi litri de apă, potrivit nutriționistului, cu scopul „Purificați intern și realizați hidratarea corpului. În acest fel se realizează un aliat natural pentru frumusețe ”. Ceaiul verde și alte infuzii pe care le puteți lua la micul dejun sau după masa principală a zilei au, de asemenea, putere de slăbire. Echilibru în dietă „Trebuie să aveți grijă la carbohidrați, grăsimi și proteine, dar sfatul este să urmați o dietă echilibrată cu cinci mese pe zi ”, subliniază nutriționistul. Deși rezultatele nu pot fi văzute pe termen scurt, cheia este să nu te frustrezi și să fii consecvent în atingerea greutății tale ideale. Chiar, Dacă vedeți rezultate satisfăcătoare, vă puteți trata din când în când ca o recompensă.Pariați pe fructe și legume

Acestea sunt două dintre produsele esențiale ale acestei diete echilibrate, deoarece există anumite alimente sănătoase pe care le poți consuma indiferent de cantitatea lor și care ajută la tonifierea organismului. „Roșiile vă împiedică să rețineți lichide, dar este recomandabil să adăugați o linguriță de ulei de măsline la toate salatele”, Subliniază Rodríguez. Fructele de sezon, pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, sunt o sursă de minerale și vitamine.Consumul de cereale integrale

Sunt un aliment perfect pentru lunile de dinaintea verii datorită puterii lor de a se satura și a bogăției lor în vitamine și minerale. În acest fel, cerealele din grâu sunt o opțiune foarte sănătoasă pentru micul dejun.Reduceți aportul de grăsimi

Cheia pentru a pierde în greutate la o dietă este reducerea cantității de grăsime pe care o consumi în fiecare zi. Limitați aportul la 3% din tot ceea ce mâncați zilnic.

Dar grăsimea este un nutrient de bază de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine. Nu trebuie să încetați să o luați complet. Ceea ce trebuie să faceți este să nu mai mâncați grăsimi de slabă calitate și să le înlocuiți cu lipide de bună calitate. Nu consumați alimente prăjite, produse de patiserie industriale sau feluri de mâncare precocite. În schimb, profitați de grăsimea sănătoasă găsită în peștele gras, nucile sau uleiul de măsline - nu săriți carbohidrații

Continuați să luați carbohidrați. O greșeală foarte frecventă în dietele de slăbit este reducerea sau eliminarea acestor nutrienți din meniu. Nu face asta. Continuați să mâncați alimente precum pâine, paste sau orez. Cheia este să reduceți aportul de grăsimi care vine cu aceste feluri de mâncare, puteți sări peste dieta o dată pe săptămână

Faceți diete pentru a pierde în greutate. Zâmbește: o dată pe săptămână îl poți sări peste. Este vorba despre câștigarea sănătății și a calității vieții. Nu încetați să ieșiți și să mergeți la evenimente sociale. A doua zi vă veți relua regimul. Lăsați toată familia să se înscrie

Nu trebuie să urmați o dietă de slăbire singur. Încurajați-vă familia să o urmeze împreună cu dvs. Acest lucru vă va ușura și împreună veți câștiga sănătate. Dieta ar trebui să fie echilibrată și plăcută

Înainte de a alege o dietă, asigurați-vă că este echilibrată și hipocalorică. Acestea sunt cele două chei pentru ca organismul să elimine grăsimea în mod natural.

Pe de altă parte, dieta trebuie să fie variată și plăcută. Orice dietă de slăbit trebuie să aibă elemente atractive. Există multe tehnici culinare care vă vor ajuta să faceți diferite meniuri plăcute. Dietele monotone sunt plictisitoare, provoacă anxietate și, odată cu acesta, urăsc efectul de revenire. Nu vă abandonați viața socială, vă poate afecta obiectivele.

Doar pentru că ții o dietă nu înseamnă că trebuie să eviți să mergi la petreceri sau evenimente speciale. O puteți face atâta timp cât învățați să combinați corect alimentele.

Limitarea aparițiilor dvs. în societate prin dietă vă va afecta obiectivele.Căutați un expert în nutriție Sfatul unui expert în nutriție este, de asemenea, important. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire într-un mod mai confortabil. Vă va învăța ce să evitați și cum să combinați alimentele. Dieta trebuie să fie ordonată și planificată

O dietă ordonată vă va permite să mâncați mai multe alimente. Evitarea perioadelor lungi de post și știind cum să distribuiți carbohidrații și grăsimile pe care le consumați bine sunt două elemente foarte importante pentru a pierde în greutate. Personalizați meniurile pe care le veți urma

O alta dintre cerintele fundamentale ale unei diete de slabit este ca aceasta sa fie personalizata. Țineți cont de gusturile personale atunci când vă urmați dieta. De exemplu, dacă nu vă place un fel de legume, este posibil să le puteți înlocui cu altul cu valori similare. Orice dietă pentru a slăbi ar trebui să includă micul dejun

Orice dietă de slăbit va include micul dejun. Dacă nu îl include, aruncați-l. În plus, micul dejun trebuie să fie complet: un fruct sau un suc, o cereală și câteva produse lactate. Ar trebui să fie împărțit în două mese ușoare, una dimineața devreme și una la mijlocul dimineții. Masa trebuie să fie completă.

Atât prânzul, cât și cina trebuie să fie complete și să includă toți macronutrienții. Acestea sunt: ​​carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pentru a ști că îndeplinește cerințele unei diete de slăbit, rețineți că meniul include un prim fel de mâncare care va fi legume, paste, orez sau leguminoase. Acesta din urmă trebuie verificat la cine.

Al doilea fel de mâncare ar trebui să fie un aport de proteine, de exemplu o carne slabă, puțină carne de vițel, pui, iepure, pește alb și pește albastru. Contribuția grăsimilor este, de asemenea, esențială. Rețineți că felurile de mâncare includ puțin ulei de măsline, cina va include proteine

Cina este obligatorie și trebuie să includă o parte proteică. În loc să mâncați carne de vită, de exemplu, mâncați pui, ou sau pește alb. Evitați carbohidrații Doriți mai multe informații?

Pentru mai multe informații, accesați profilul de expert al Dietistaynutricionista.com în Practicopedia. De asemenea, vă recomandăm să vizitați secțiunea „Nutriție”, din categoria „Sănătate”.

Conform criteriilor Mai multe informații