H Vanguard Man

Pasiunea pentru exercițiul fizic prezintă un anumit risc dacă nu este practicat corect, în special datorită diseminării ideilor fără baze științifice

Exercitarea abdomenului nu garantează reducerea volumului

false

Practicarea sportului este la modă: rafturile sunt pline de bestselleruri pe rețelele de viață sănătoase și sociale, cu fotografii ale influențatorilor care fac exerciții. Dar această pasiune pentru exercițiul fizic presupune unele riscuri dacă nu sunt practicate corect și, mai ales pentru diseminarea ideilor și teoriilor fără fundament științific.

Dintr-o dată, ideea că transpirația te face să slăbești devine o mantră de necontestat și sunt cei care merg la fugă la mijlocul lunii august purtând o cămașă cu mânecă lungă și pe cale să sufere un atac de căldură. Sau se spune că trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de antrenament și mai mult de unul ajunge să cheme kinetoterapeutul cu o vătămare neprevăzută. Ceea ce urmează sunt așa-numitele miturile fitnessului și sportul care poate începe să uite.

Că transpirația te face să slăbești este unul dintre cele mai răspândite mituri false

1. Rigiditatea este rezolvată cu mai mult exercițiu sau consumând apă cu zahăr

De ani de zile s-a susținut că durerea este acidul lactic, dar tot mai mulți oameni neagă această teorie și resping remediile casnice ale apei cu zahăr sau luând o aspirină după exerciții. Șireturile de pantofi sunt de fapt, micro lacrimi ale fibrelor musculare, făcând astfel mai mult sport a doua zi, „îi poate face să doară mai puțin, dar daunele sunt încă acolo”, avertizează fostul jucător al echipei spaniole de waterpolo și antrenorul de înot Dani Esforzado.

Nu există o formulă magică împotriva șireturilor. Unii antrenori fizici recomandă exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi jogging ușor sau mers pe plajă, care implică cu cât mai multe articulații din corp cu atât mai bine, astfel încât oxigenul și sângele să ajungă la mușchii dureroși. Alții pun accentul pe odihnă și pe o dietă care include mai multe nuci (pentru magneziu) și banane (pentru potasiu). Chiar și așa, „Șireturile trebuie să treacă prin procesul lor natural”, subliniază antrenorul personal Marcos Aranda, „se regenerează și se reduc în aproximativ 48-72 de ore”.

Dacă se întinde sau nu depinde de intensitatea exercițiului.

2. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte și/sau după exerciții

Deși „regula generală este de a face întindere dinamică înainte de activitatea sportivă și lăsați staticul pentru mai târziu ”, așa cum a explicat antrenorul fizic Germán López, aceasta este o problemă care generează multe controverse. Totul depinde de gradul de intensitate al exercițiului și de capacitățile personale ale fiecăruia.

„Înainte de a face mișcare, nu trebuie să te întinzi la rece, ci să te încălzești”, clarifică Aranda, iar prin încălzire ne referim la alergarea la intensitate redusă sau la exerciții de mobilitate pentru a pregăti mușchiul. După activitatea sportivă, este indicat să vă întindeți atâta timp cât nu a fost de intensitate mare. Adică, dacă alergi un maraton, este mai indicat să faci o baie cu apă rece sau să lucrezi la recuperare în ziua următoare, în timp ce dacă tocmai ai finalizat o sesiune de rutină de gimnastică, întinderea nu este prea mare pentru relaxați mușchii.

3. Faceți 35 de minute de cardio pentru a slăbi

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate sar direct în alergare sau în eliptică. Cu toate acestea, această lucrare devine mult mai eficientă dacă combinați cu exerciții de forță, la fel ca greutățile, deoarece acest lucru crește metabolismul și apare pierderea de glucoză care determină arderea mai multor grăsimi. Adică, în activitățile cardiovasculare, caloriile sunt consumate numai în timpul exercițiului, în timp ce atunci când câștigă masa musculară, acest consum este mai mare și prevalează pe parcursul zilei.

Combinarea exercițiilor cardiovasculare cu alte exerciții de forță este cel mai eficient mod de a slăbi

4. Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe grăsimi

Pentru mulți antrenori fizici, acesta este cel mai rău dintre mituri. Este posibil ca două persoane să facă același exercițiu la aceeași intensitate și faptul că o persoană transpira mai mult decât cealaltă nu înseamnă că arde mai mult, ci că corpul lor are o tendință mai mare de a transpira. De fapt, „cu cât transpiri mai mult, cu atât mai multă deshidratare, ceea ce duce la o pierdere de performanță cu 30%”, clarifică López. Asa de fără brâu abdominal, hanorace sau cămăși termice să mergi să alergi vara.

5. Făcând scrici reduce intestinul

Spre deosebire de. Așa cum explică López, a face doar ședințe este sinonim cu „mai mult intestin deoarece hipertrofiile musculare, care determină creșterea acestuia”. Și același lucru se întâmplă și cu genuflexiunile pentru a reduce fesele sau picioarele (în ceea ce privește cvadricepsul): ambele exerciții sunt tonifiante, care întăresc mușchii, dar nu elimină grăsimea din acele zone. Prin urmare, ședințele și genuflexiunile ar trebui combinate cu activități cardiovasculare pentru a obține rezultate.

6. Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare

Nu există un moment specific al zilei în care este mai indicat să faci mișcare, dar depinde de obiectivul fiecăruia. Dacă ceea ce doriți este mai multă performanță, cel mai bine este să faceți sport după-amiaza (mai precis, în jurul orei 19:00), deoarece atunci când temperatura corpului este mai mare și aveți mai multă energie. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, dimineața este momentul în care se ard cele mai multe grăsimi. Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile de energie, indiferent dacă sunt glucide sau glucoză, în sânge sunt minime (au trecut multe ore de la cină), astfel organismul le consumă mai repede și începe să obțină energie din grăsimi. Chiar și așa, exercițiul pe stomacul gol este puternic descurajat, deoarece poate duce la leșin și scăderea zahărului din sânge.

Există, de asemenea, un al treilea factor care intră în joc: cel al ceasului biologic sau al cicluri circadiene. Exercitarea primului lucru dimineața activează corpul, în timp ce o faci la sfârșitul zilei poate modifica concilierea somnului, în special la cei care suferă de insomnie.

Nu există o singură părere despre cât durează digerarea unei farfurii de paste înainte de a face sport

7. Mănâncă o farfurie de paste înainte de a face sport

Doza de carbohidrați pe care o oferă o farfurie pentru paste este o doză bună de energie. cu toate acestea, important este nu în ce, ci în când. „Pasta durează cel puțin trei ore pentru a se digera bine", explică antrenorul personal Israel Llansola, „așa că personal prefer să o iau la cină în seara dinaintea unei zile în care știu că voi face mult exercițiu, voi avea nevoie de energie și energie. Voi arde ”. Alți sportivi și antrenori fizici consideră, dimpotrivă, că este suficient să lăsați o oră și jumătate de marjă pentru a digera pastele.

Este recomandabil să beți apă în cantități mici, dar mai des

8. Apa potabilă produce flatus

Există multe ipoteze despre originea acelei dureri în abdomen cunoscute sub numele de flatus, dar niciuna dintre ele nu a fost reafirmată ca adevăr absolut de către comunitatea științifică. Cea mai acceptată teorie consideră însă flatusul ca pe o problemă respiratorie. Oricum ar fi, consensul crește în rândul profesioniștilor care neagă relația dintre apa potabilă în timpul exercițiilor fizice și suferind de flatus, deși acest lucru nu înseamnă carte albă pentru a bea o sticlă întreagă de apă într-o criză de sete. Este recomandat bea apă în cantități mici, dar mai des.

Momentul ideal pentru sport

Dacă ceea ce doriți este mai multă performanță, cel mai bine este să o faceți după-amiaza pentru că atunci când temperatura corpului este mai mare și aveți mai multă energie. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, dimineața este momentul în care sunt arse mai multe grăsimi