pierderea

Orice dietă pe care doriți să o efectuați cu un obiectiv de scădere în greutate va avea 4 etape și voi, angajamentul dvs. și respectarea acesteia, pe termen lung, îl veți putea realiza.

Cele 4 etape în toate pierderea în greutate și cum să depășești platoul

Etapa 1: Motivație

Începutul oricărui plan, fie el pe care nutriționistul dvs. l-a pus la punct sau cel pe care l-ați obținut din cea mai recentă carte de modă despre diete, generează o motivație mare pentru așteptările rezultatelor viitoare.

În plus, există faptul că toate aceste diete au un factor comun care le face eficiente: deficit caloric (consumați mai puține calorii decât cheltuiți) și, prin urmare, pierdeți în greutate.

Etapa 2: Relaxare

După un timp te relaxezi; Pe măsură ce planul funcționează și pierzi în greutate, crezi că nu este necesar să fii atât de strict cu mesele și acolo începe problema.

Studiile au arătat că, după 3 săptămâni, oamenii încep să sub-înregistreze ceea ce mănâncă în principal în alimente calorice dense (uleiuri, grăsimi, alcool) și dezavantajul este că, la sfârșitul zilei, se numără mai puține calorii decât sunt de fapt consumat.ingestie.

Etapa 3: frustrare și căutare de vinovați

Înregistrarea alimentelor vă face să ajungeți să mâncați mai mult decât a fost planificat în dietă, ceea ce produce un platou sau o frână în pierderea în greutate.

Acest lucru generează frustrare, deoarece crezi că faci lucrurile bine, dar pentru ceva nu funcționează.

Și în aproape toate cazurile, această oprire este atribuită a două motive:

  • Tipul de dietă care, potrivit dvs., nu este potrivit pentru dvs.; sau
  • Că aveți o problemă metabolică (hipotiroidism tipic)

Etapa 4: abandon total al planului

Nu aveți sens să urmați planul, deoarece nu vă oferă rezultatele pe care le așteptați. Când îl abandonezi, mănânci din nou excesul de calorii, generând în scurt timp un efect de revenire și o revenire la kilogramele pe care ai reușit să le pierzi.

Etapa 4 (ideală): Nu te mai minți

Ți-ai dat seama că nu ai o problemă metabolică sau că dieta nu funcționează, ci că problema ești tu și lipsa ta de aderare la plan, ceea ce te face să nu poți continua cu pierderea în greutate.

Încetezi să te minți pe tine însuți, nutriționistul și antrenorul tău și te întorci să urmezi planul ca la început, știind că rezultatele vor fi date în timp datorită schimbării obiceiurilor și a modului în care mănânci.

Concluzie

Dietele puse la punct de către un nutriționist funcționează de obicei, problema este lipsa de aderență pe termen lung. Schimbați acest lucru și adăugați activitate fizică regulată la plan și veți avea rețeta magică și de succes pentru a pierde în greutate.

Recomandare

Dacă sunteți unul dintre oamenii care urmează dietele de modă ale revistelor sau un guru pe internet, consultați-vă mai bine cu un nutriționist cu experiență, care este cel care este instruit să vă ofere parametrii necesari, astfel încât să vă puteți schimba obiceiurile alimentare.

Și, așa cum v-am mai spus, faceți exerciții fizice, care este cealaltă bază pe care se susțin pierderea în greutate și transformarea compoziției corpului, deoarece obiectivul ideal nu este doar să slăbiți, ci să eliminați grăsimea fără a pierde mușchi.

Sper că articolul v-a servit și dacă aveți întrebări despre cum să vă antrenați sau aveți întrebări despre antrenamentul de slăbire, contactați-ne pentru a vă putea ajuta.