Pierderea în greutate poate fi un subiect dureros atunci când vine vorba de copilul dumneavoastră. Învățarea copilului despre alimentația sănătoasă și încurajarea activității fizice pot contribui în mare măsură la a ajuta copilul tău de 13 ani să piardă în greutate în exces. Amintiți-vă că obiceiurile dezvoltate în timpul copilăriei tind să continue până la maturitate.

pentru

Când să slăbești

Adolescenții trec prin perioade de creștere în diferite momente și etape de dezvoltare. Este important să stabiliți dacă copilul dumneavoastră mănâncă în exces și se îngrașă din cauza practicilor nesănătoase sau pentru că crește rapid. Este întotdeauna bine să încurajați o dietă sănătoasă și o activitate fizică, dar să stabiliți dacă copilul dumneavoastră trebuie să slăbească vizitați medicul de familie. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) al copilului dumneavoastră. Dacă IMC-ul său se încadrează între 18,5 și 24,9, copilul dumneavoastră are o greutate sănătoasă. Dacă este peste 24,9 de către el sau ea, este clasificat ca supraponderal. Medicul dumneavoastră vă poate oferi câteva metode pentru a vă ajuta copilul să scadă IMC-ul.

Dieta și nutriția

Este important să nu puneți un copil supraponderal în vârstă de 13 ani pe o dietă strictă. În schimb, practicați obiceiuri nutriționale mai bune. O dietă poate duce la tulburări emoționale și alimentare pe termen lung. Confundarea tânărului de 13 ani cu soluții alimentare temporare nu îl va ajuta să mențină greutatea. Indiferent de vârsta dvs., aveți nevoie de un plan alimentar care să încorporeze fiecare dintre grupurile de alimente. Fructele, legumele și nucile fac gustări sănătoase, astfel încât adolescenții să se simtă plini și energici pe tot parcursul zilei. Limitați cantitatea de junk food pe care o hrăniți adolescenților. Nu veți putea evita toate distribuitoarele automate, dar umpleți-vă casa cu alternative sănătoase pentru a-l învăța despre practicile de alimentație sănătoasă. Porții de mese pentru a menține o dietă echilibrată. Porțiile constau de obicei din trei uncii de carne, o cană de fructe, legume sau produse lactate și trei uncii de cereale integrale. Mesele de familie au o istorie îndelungată de a ajuta adolescenții să piardă în greutate și să dezvolte un obicei de viață sănătos.

Timp cu tehnologia

Timpul petrecut în fața televizorului și a computerului este unul dintre motivele pentru care adolescenții nu fac suficient exercițiu. Setați o limită de timp pentru copilul dvs. în fiecare seară. Dacă puteți petrece doar câteva ore la computer și uitați-vă la televizor, atunci veți fi forțați să vă ridicați și să faceți ceva mai activ. Sugerează alte alternative care promovează activitatea. Unele sugestii pentru activități alternative includ mersul cu prietenii în loc să vorbească sau să vorbească la telefon, participarea la sporturi în aer liber, voluntariatul cu o organizație locală sau îngrijirea unor familii din cartier. Trecerea la un stil de viață activ și sănătos va ajuta un adolescent de orice vârstă să slăbească.

Exercițiu

Exercițiul este crucial pentru pierderea în greutate a unui copil de 13 ani. Copilul dvs. trebuie să ardă mai multe calorii decât mănâncă pentru a slăbi cu succes. În fiecare zi, 60 de minute de activitate fizică sunt recomandate copiilor și adolescenților. Exercițiul nu trebuie să se facă dintr-o dată, poate fi finalizat în trepte pe tot parcursul zilei. Pentru a-l determina pe tânărul tău de 13 ani să facă mai multă mișcare, încearcă să-l faci mai distractiv. Participarea la sport, ieșiri în familie sau plimbări cu bicicleta, cursuri de dans și chiar jocuri în aer liber sunt toate modalități excelente de a face copilul să fie mai activ.

Mai multe articole

Etapele dezvoltării în creșterea umană →