metabolismul

Metabolismul este definit ca fiind caracteristica pe care o au ființele vii de a putea schimba chimic natura anumitor substanțe. Este un set de reacții și procese biochimice care apar în organism și în celule.

Unii dintre noi avem probleme când vine vorba de sport deoarece obosim ușor sau pentru că nu ne simțim motivați să începem să încorporăm exercițiile fizice în dieta noastră zilnică.

Important este să avem o sănătate bună și să obținem un corp cu care să ne simțim confortabil cu noi înșine. Pentru aceasta, va fi necesar să mâncăm o dietă echilibrată și să facem exerciții zilnic. Odată cu el, probabil că ne simțim mai bine.

Este posibil să ne accelerăm metabolismul?

Aparent, faptul că accelerarea metabolismului vă ajută să ardeți mai multe calorii și să creșteți pierderea în greutate este o credință obișnuită. Cu toate acestea, majoritatea celor spuse în jurul acestui fapt sunt de obicei pur și simplu mituri.

Dacă credeți că puteți avea un metabolism lent, cel mai bine este să vă consultați medicul sau un nutriționist. Oricum ar fi, există alimente și practici care ajută la stimularea metabolismului, dar ele nu ne vor face să pierdem în greutate în sine. Pentru aceasta, așa cum am spus, va fi important să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Recomandări pentru a vă accelera metabolismul

Cu următoarele sfaturi veți putea stimula pierderea în greutate.

Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi

Consumul unui mic dejun sănătos ne ajută să ne trezim metabolismul. Includerea carbohidraților complexi cu micul dejun poate fi bună pentru a vă menține plin dimineața. Exemple în acest sens sunt fulgii de ovăz sau pâinea integrală.

Cu toate acestea, postul intermitent nu este nici o opțiune proastă pentru a stimula pierderea în greutate. În prezent are dovezi și este capabil să prevină apariția patologiilor complexe.

Controlează-ți nivelurile de grăsimi trans

Este recomandat să consumați mai multe alimente bogate în proteine, dar sărac în grăsimi trans. Ești capabil să promovezi stări inflamatorii și să crești în greutate grăsimea, potrivit unui studiu publicat în Progress in Lipid Research.

Cele de mai sus pot fi explicația pentru care unii oameni care mănâncă puțină mâncare nu slăbesc, deoarece consumă puțină mâncare, dar ceea ce consumă ca atare conține multe lipide de tip trans.

Antrenează-te pe stomacul gol

Cu această recomandare trebuie să aveți îngrijire strictă, deoarece acestea sunt de obicei făcute de profesioniști cu control medical, deci, dacă faceți acest lucru, ar trebui să fie sub indicația și recomandarea medicului dumneavoastră sau a nutriționistului.

Acest antrenament se face pentru a reduce depozitele de glucoză sau glicogen muscular, transformându-se astfel în grăsimi ca rezerve de energie în timpul exercițiului.

Spuneți nu dietelor hipocalorice (cu excepția cazului în care este recomandat de un medic/nutriționist)

Mâncarea ajută la consumarea energiei pentru absorbția, transportul, depozitarea și metabolizarea alimentelor; Acest lucru generează cheltuieli de energie și crește metabolismul în repaus între 8 și 16% în timpul celor două sau trei ore după fiecare masă.

Distribuiți bine mesele zilnice

În afară de micul dejun, prânzul și cina; puteți adăuga până la încă 2 mese pe zi.

Se recomandă includerea alimentelor bogate în fibre în dietă. S-a dovedit că această substanță poate stimula senzația de sațietate, generând astfel un risc mai mic de gustare a alimentelor nesănătoase între mese.

Bea multă apă

Hidratarea corectă poate crește rata metabolică. Trebuie remarcat faptul că apa este principalul mijloc de transport al nutrienților în corp. Un defect de hidratare creează probleme grave de sănătate.

Adăugați condimente pentru a crește metabolismul

Adăugarea de alimente picante la mesele noastre, cum ar fi curry sau piper de cayenne, ajută la accelerarea metabolismului; deoarece aceste alimente ar putea provoca o cheltuială mai mare de energie deoarece generează căldură.

Construiți mușchi

Nu trebuie să fii o persoană cultivată sau un fanatic al gimnasticii. Puteți ridica câteva greutăți acasă zilnic, Fără ca exercițiul fizic să fie prea intens, vei obține treptat mușchi și acest lucru te va ajuta să arzi grăsimile, si deci sa slabesti.

Schimbați obiceiurile pentru a crește metabolismul

Pe scurt, anumite alimente și exerciții fizice vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul. Oricum, pentru a pierde în greutate va trebui să mergeți mai departe: o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate vor fi necesare pentru aceasta. În orice caz, vă recomandăm să consultați un specialist dacă doriți să slăbiți și nu știți cum.

Rețineți că rețetele miraculoase nu funcționează de obicei și că au mai multe dezavantaje decât beneficii. Pot fi foarte dăunătoare sănătății.

  • Patterson RE., Sears DD., Efectele metabolice ale postului intermitent. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Optsprezece acizi grași carbon trans și inflamație în contextul aterosclerozei. Prog Lipid Res, 2019.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.

Glucomananul, cunoscut și sub numele de konjac glucomanan (GMK), este un carbohidrat complex care provine din tuberculul plantei Amorphophallus ...

Când vine vorba de scăderea în greutate, știrile se întâmplă an de an și uneori este dificil de știut dacă ...

Există convingerea că măslinele îngrășează și nu sunt recomandate dacă doriți să controlați greutatea corporală ...

Ați auzit vreodată că o cină devreme ar putea ajuta la prevenirea diabetului și la slăbit? Deși, există ...

Sunt cei care se întreabă dacă floricelele îngrășează, mai ales cei care se tem să se îngrașe. In orice caz,…

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să petreceți perioade lungi ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.