Scuturile de proteine ​​sunt Suplimente alimentare folosit de sportivi, culturisti, oameni care vor sa slabeasca sau care se antreneaza intens. În funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți, trebuie să alegeți tipul de shake proteic. Succesul după consum depinde de factori precum; metabolismul persoanei, calitatea și cantitatea de exercițiu pe care o fac, componentele sale și când este efectuat. Deși este consumat de mulți oameni, puțini știu cu adevărat ce sunt, cum funcționează și cum ar trebui să fie aleși. Așadar, acordați o atenție deosebită ceea ce vă vom spune în continuare.

CUM FUNCȚIONEAZĂ PROTEINA?

Proteină Sunt substanțe nutritive esențiale pentru repararea și construirea țesuturilor și a mușchilor. Unele dintre acestea sunt făcute de corpul însuși, iar altele sunt necesare pentru a le ingera în dietă, Se recomandă consumul a 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală, acest lucru la persoanele sănătoase. Pentru persoanele care exercită activ această cantitate ar trebui să fie mai mare, ajungând la 2 grame pe kilogram. Unele persoane nu îndeplinesc cota, fie din cauza stilului lor de viață, fie a tipului de dietă, de aceea apelează la shake-urile proteice ca supliment sau ajută la completarea dietei. Aceste shake-uri sunt compuse din proteine, carbohidrați și grăsimi, funcția sa este:

  • Ajută la refacerea depozitelor de glicogen muscular pierdute după exerciții, aceasta este o parte cheie a performanței sportive.
  • Acestea servesc ca supliment nutritiv în dietele de slăbit.
  • Creșteți masa musculară din mâna exercițiului.
  • Completați dieta celor care nu pot lua proteinele necesare din dieta lor. Un exemplu dintre aceștia sunt oamenii vegani.
  • Reparați daunele musculare după o rutină de exerciții puternice precum cele folosite de culturisti.

Nu exagerați cu consumul de shake-uri proteice dacă corpul dumneavoastră nu are nevoie de ea, ține minte că organismul nu stochează proteine, Ceea ce veți ajunge să depozitați ca grăsime este cantitatea de calorii pe care o oferă.

Pentru a consuma shake-urile, se poate face cu o jumătate de oră înainte de exercițiu sau după terminarea acestuia pentru a ajuta la recuperare, generați mai mult hipertrofie și evitați catabolism muscular. Există sportivi care îl consumă înainte de a merge la culcare, acest lucru ajută la pregătirea corpului. Dacă preferați, ca supliment la o masă în diete de slăbit.

CE TREBUIE LUAȚI ÎN VEDERE LA ALEGEREA UNOR

înainte

Acest lucru depinde foarte mult de ceea ce doriți să realizați pierde in greutate, creste masa musculara, creșteți în greutate sau completați dieta. Atunci când alegeți un shake proteic, este important să verificați puritatea acestuia și sursa proteinelor. Luați în considerare aspecte precum cantitatea de carbohidrați, care nu ar trebui să depășească 5 grame la 100 de grame de shake, Acestea sunt rafinate, astfel încât un shake bogat în proteine ​​în carbohidrați nu vi s-ar potrivi dacă doriți să vă controlați greutatea. Pentru conținutul de grăsime ar trebui să verificați, de asemenea, dacă nu depășește 5 grame la 100 de grame de shake.

În cadrul tipului de proteine ​​utilizate pentru aceste shake-uri puteți găsi: zer, cazeină, lapte, soia, ou și orez, care pot fi amestecate cu vitamine, minerale și aminoacizi, acestea pot varia în funcție de marca de shake pe care o alegeți.

CUM AR TREBUIE CONSUMATE

Vin în diferite prezentări comerciale. Există shake-uri sub formă de pudră care trebuie amestecate cu lapte, există altele care trebuie doar diluate în apă, ceai sau suc de fructe, există și shake-uri gata de consum. Toate acestea depind de modul în care îl tolerați, deoarece la unii oameni amestecul de agitare cu lapte poate provoca balonare cu gaze sau abdominale

Cantitatea de shake-uri pe care o puteți lua variază în funcție de cantitatea de proteine ​​de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a fi sigur că nu exagerați, trebuie să reparați totalul de proteine ​​pe care le luați din alimente și să adăugați cantitatea de proteine ​​din shake-urile pe care le consumați. Totalul nu trebuie să depășească suma de care aveți nevoie.

CE SE ÎNTÂMPLĂ DACĂ ÎNVIND SHAKELE

Scuturările de proteine ​​ar trebui luate cu moderație, așa cum am spus deja. Depășind consumul, vor face rinichii și ficatul să lucreze prea mult pentru a descompune cantitatea suplimentară. Acest lucru nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni medicale sau probleme cu rinichii.

Dacă ai o dietă echilibrată nu există niciun motiv să le consumi, Pe de altă parte, dacă le consumi pentru a crește volumul masei musculare, acestea trebuie să fie însoțite de antrenamentul indicat pentru acest obiectiv. Pentru persoanele care le consumă ca supliment alimentar pentru a pierde în greutate, acestea ar trebui să verifice eticheta Fapte nutriționale pentru calorii și ingrediente. Este important să fiți clar de ce doriți să le luați, acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Spuneți-ne de ce ați dori să le consumați, împărtășiți!