Trucuri pentru recuperarea cifrei după naștere

silueta

Recuperarea siluetei după naștere poate fi uneori o provocare. În primele șase săptămâni după naștere, aproximativ jumătate din greutatea câștigată în timpul sarcinii se pierde de obicei și apoi se pierd mai multe kilograme, dar este obișnuit să existe unele kilograme rezistente care sunt mai greu de eliminat. Nici rutina zilnică cu un copil acasă nu ajută prea mult, deoarece mama își investește o mare parte din timp în îngrijirea celui mic, astfel încât orele pentru ea sunt reduse drastic.

Cu toate acestea, pierderea excesului de greutate după sarcină nu este imposibilă, există câteva trucuri simple care te pot ajuta să dispari acele kilograme în plus. Puteți începe să lucrați imediat ce vă reveniți. De fapt, știați că în timpul alăptării, producția de lapte generează cheltuieli energetice suplimentare pentru corpul dumneavoastră, care vă vor face mai ușor să slăbiți?

5 sfaturi pentru a-ți recâștiga linia după sarcină

1. Practicați activitate fizică de intensitate moderată

Activitatea fizică după sarcină nu vă va ajuta doar să pierdeți kilogramele în plus, ci și de asemenea, va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la recâștigarea forței podelei pelvine. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă reluarea exercițiilor de îndată ce obstetricianul dvs. o elimină.

Dacă te-ai antrenat înainte de sarcină și ai avut o naștere naturală fără complicații, poți începe o lună. Dacă nu ați făcut mișcare înainte de sarcină sau ați avut complicații, este recomandabil să așteptați între 6 și 12 săptămâni înainte de a începe antrenamentul.

În mod ideal, ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga și creșteți treptat intensitatea și frecvența acestuia, deoarece nu este vorba de epuizare, deoarece aveți nevoie de putere pentru a vă îngriji și a alăpta copilul. Mai târziu veți putea include exerciții mai specifice, cum ar fi abdominale hipopresive, al căror obiectiv este reducerea conturului cavității abdominale.

2. Mizați pe alimentele „slăbitoare”

După o sarcină, nu puteți urma o dietă restrictivă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a hrăni copilul. cu toate acestea, puteți înlocui alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr cu produse mai sănătoase care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie, aveți grijă de sănătatea dvs. și, în același timp, vă permit să slăbiți puțin.

Există alimente care oferă foarte puține calorii, sunt hrănitoare și vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus, cum ar fi mărul sau ceaiul verde. Cercetările efectuate la Universitatea din Maastricht au constatat că ceaiul verde te ajută să slăbești datorită catehinelor, un compus care activează termogeneza și procesul de oxidare a grăsimilor.

Prin urmare, includerea unei căni de ceai verde în dieta zilnică sau parierea pe suplimente nutritive pe bază de extract de ceai verde precum Pharmanex Tegreen, care vă oferă și o doză suplimentară de antioxidanți, este o opțiune excelentă pentru a vă regla greutatea după naștere.

3. Încercați să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi

Cu un copil acasă, orele de somn ale mamei sunt considerabil reduse. Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor de odihnă vă poate împiedica să slăbiți sau chiar să vă facă să câștigați câteva kilograme în plus. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat la Universitatea din Colorado. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin au mai multe șanse să mănânce mai mult și să se îngrașă comparativ cu cei care dorm cel puțin 8 ore pe zi.

Problema este că lipsa somnului stimulează producția de grelină, hormonul foamei care semnalează creierul de care trebuie să mănânci. Asa de, o modalitate de a vă menține greutatea sub control după sarcină este să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. În acest fel veți avea mai multă energie și mai puțin pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Este posibil să nu puteți dormi toate acele ore pe timp de noapte, dar cel puțin asigurați-vă că vă odihniți pe tot parcursul zilei, profitând de orele de somn ale bebelușului.

4. Accelerați-vă metabolismul bazal

Când vă accelerați metabolismul, corpul consumă mai multe calorii și arde mai multe grăsimi. Există diferite strategii care vă vor ajuta să dați metabolismului un impuls suplimentar, una dintre ele este practicarea exercițiului fizic, în special pe stomacul gol, care vă va permite să slăbiți rapid.

Dacă nu ai mult timp și preferi să te odihnești puțin în orele în care bebelușul tău te lasă liber, poți recurge la unele alimente care accelerează și metabolismul. O cană de linte, de exemplu, îți va oferi 35% din fierul de care ai nevoie, un nutrient fără de care metabolismul tău încetinește. Produsele integrale vă vor permite, de asemenea, să ardeți de două ori mai multe calorii decât organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera decât soiurile rafinate.

O altă alternativă, dacă ați terminat deja perioada de alăptare, este să înlocuiți cina cu gustări sănătoase precum nuci sau TR90 M-Bar bare nutritive aromă de lămâie sau ciocolată, care pe lângă faptul că vă oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru ziua dvs. astăzi, ele sunt, de asemenea, bogate în proteine.

5. Includeți suplimente alimentare în dieta dumneavoastră

Suplimentele alimentare nu numai că vă vor oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne puternici și sănătoși în primele luni de maternitate, dar vă pot ajuta și să vă reglați greutatea, întotdeauna ca parte a unei diete echilibrate.

Pe piață veți găsi multe opțiuni, de la suplimente de vitamine și suplimente pe bază de extracte naturale până la băuturi care vă oferă o doză suplimentară de energie. Cu toate acestea, dacă ceea ce doriți să obțineți este o schimbare mai radicală, există și programe nutriționale care includ o gamă largă de suplimente pentru a acoperi majoritatea nevoilor dvs. metabolice, cum ar fi Programul de transformare TR90.

Acest program include suplimente de vitamine și produse stimulante, precum și regulatori de metabolism care, integrați într-un plan de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, vă oferă modificări permanente ale greutății în doar 90 de zile. În orice caz, înainte de a paria pe orice tip de supliment alimentar, nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul.