# 56 Astăzi am făcut o salată de 200gr de naut XD

reduceți

Dar punând ton, fâșii de pui, ou fiert, ceapă, piper și roșii am terminat în aproximativ 500kcal. și mănâncă până la spargerea XD

La naiba să vezi dacă a fost mătușa nebună din nenorocita provocare a lui Jordi Cruz care a pierdut oala și nu a recomandat să mănânci orez sau leguminoase sau ceva de genul asta! Hahaha, într-adevăr, această mătușă a pus-o pe dieta de urmat, omule, am găsit-o, într-adevăr, astfel încât să puteți vedea că nu mint xD

# 62 Sfat # 1. Ignorați tot ce pun în sănătatea bărbaților. Dar „Orezul te îngrașă?” este ca și cum ai întreba „Mâncarea te îngrașă?”.

PS: Cina mea, 450g de somon, 600g de cartof dulce, o lingură de sos de kebab pe lateral pentru a-mi oferi o delectare. 1400kcal. Și sunt sigur că mi-e foame, nu știu cum naiba nu ajungi la 2000 toată ziua xD

# 60 Dacă este adevărat că anumite alimente sunt, cel puțin în dieta mea limitat la fotografii pe săptămână. Vezi carne roșie x2, orez x2, leguminoase x3 etc.

Dar este o dietă făcută exclusiv pentru mine, cu greutatea și înălțimea mea și IMC prin intermediul unui profesionist.

Singurul lucru pe care nu l-am limitat, nici cantitatea pe săptămână, nici zilnic nu este legumele.

Eu, la fel ca # 58, am decis să încep să slăbesc și să mănânc în primul rând sănătos și a mers foarte foarte bine, deși da, trebuie să ai voință pentru că este greu, și mai mult am venit din mâncarea McDonalds, telepizza și tone de panificatie industriala.

# 62 Uite, în cazul meu (sunt ceva special cu mâncarea), ceea ce mi-a recomandat mai presus de toate a fost să încerc o mie de rețete, că, de exemplu, XI nu mi-a plăcut, că găsesc o modalitate de a o găti, că folosiți condimente și altele, evitați alimentele prăjite etc.

Dieta mea era destul de permisivă și, în timp ce o făceam, am pierdut în greutate, cu dietă și ceva exerciții fizice, dar ceea ce recomand mai presus de toate este că vă exercitați și schimbați anumite lucruri despre obiceiurile voastre.

De exemplu, că într-o zi vrei să gătești niște cartofi prăjiți? Ei bine, în loc să le faci coapte, ce vrei să mănânci paste? Ei bine, căutați însoțiri mai sănătoase, în loc de roșii prăjite dintr-o oală, ei bine, roșie naturală, așa ceva. La sfârșitul zilei, pur și simplu adaptând rețetele și exercițiile fizice, veți obține multe.

De exemplu, urăsc puiul și curcanul, dar, din moment ce sunt destul de slabe, am căutat modalități prin care să le „ascund”, nu știu, este să ai puțină disciplină, dar mai presus de toate să faci niște exerciții fizice, nicio dietă nu este miraculos

Desigur, aveam dieta mea, dar el mi-a făcut și aceste recomandări pentru când voiam să nu mai urmez o dietă mai strictă

# 63 Chestia cu orezul nu te îngrașă, dar, așa cum spune ea, # 64 pentru a pierde în greutate îți limitează consumul, de altfel # 64 Dieteticianul ți-a dat vreun motiv să te limitezi la orez și leguminoase? Faptul este că ajung la 2000 pentru că sunt mai scund decât tine sigur hahaha și asta îmi ajunge, pentru că am doar 170 de ani.

Nu m-a costat să mă apuc să mănânc sănătos și că am mâncat destul de prost, acum mănânc multe legume, multe fructe în special și pește în fiecare zi, adevărul este că odată cu antrenamentul mă simt luxos și beau doar apă, că m-a influențat și pe mine pentru că înainte am băut multă bere și multă cocsă. Dar ceea ce m-a tras mai mult a fost să nu pot mânca pâine, acum că mi-ai spus că îmi poți lua o greutate de pe umeri xDD

Dacă un dietetician vă limitează alimentele, începeți să bănuiți calitatea lor ca profesionist. Probabil că alunecați o „dietă generică” de genul pe care l-au făcut deja și cel mai ușor este să limitați carbohidrații și să vă umpleți de legume.

# 64 dacă mănânc 5 kg de orez, dar numai dintr-o singură lovitură este totul corect atunci? astfel de declarații vagi fără a da sume exacte. în cele din urmă, ceea ce contează este aportul de calorii și macro-uri și cheltuielile pe care le faceți

# 67 Înțeleg ca dietă generică o dietă care ia proteine ​​sau carbohidrați, dar nu asta te limitează. Dacă o fac, este pentru ceva. Amidonul nu este bun în cantități mari pentru pierderea în greutate, deoarece creează depozite de grăsimi. Deși așteptăm să vedem dacă # 64 clarifică dacă dieteticianul i-a spus motivul pentru care a limitat-o. Dar, după cum puteți vedea, este recomandat de persoanele cu titlu.

# 68 Este vorba despre utilizarea bunului simț, deoarece este evident că nu veți mânca 5 kg într-o masă. Dacă ar conta doar caloriile și aportul macro, toată lumea ar mânca înghețată de ciocolată toată ziua la toate orele. ai putea slăbi? sigur da, dar nu este bine pentru sănătatea ta.

Dacă o fac, este pentru ceva.

Desigur, pentru că câștigă bani fără să ridice un deget, ca mulți alți „profesioniști”.

Amidonul nu este bun în cantități mari pentru pierderea în greutate, deoarece creează depozite de grăsimi.

Toată energia în exces din organism este stocată ca grăsime, este modul în care trebuie să generăm rezerve pentru perioadele de foamete. Că este amidon nu are nimic de-a face.

Dar, după cum puteți vedea, este recomandat de persoanele cu titlu.

Există, de asemenea, persoane intitulate care continuă să spună că consumul de carbohidrați noaptea te îngrașă sau că grăsimile sunt rele pentru organism.

# 69 cât costă cantități mari, 100, 500g, 1kg? referințe?

consumul de înghețată de ciocolată în fiecare zi vă face să vă îndepliniți cerințele de macronutrienți?

du-te și face provocarea pentru bărbați și sănătate susținută de oamenii de știință de top și numeroase articole de acolo îți spun deja totul

# 68 pentru a vedea pentru a vedea, să nu-l scoatem din context. Am dieta cu planul meu, cantitățile și grame de lucruri pe zi/aport etc.

Urmând exemplul orezului, 90g/crud la prânz și 60gr/crud la cină.

# 67 Vă pot asigura că dieta mea este 100% personalizată.

# 69 Nu întreba sincer.

# 71 Nu-mi vei spune ce să fac în liniște. Dar hei, dacă pentru dvs. o porție de orez constă în consumul de 1 kg de orez, este din cauză că sau unul din doi nu mai există, sau aveți o problemă cu adevărat serioasă.
# 70 Nu îți interzic mâncarea, te limitează la una sau două mese pe săptămână. Ați văzut deja că nu sunt singurii absolvenți care o fac, au un motiv și ce coincidență este că se limitează la persoanele care vor să slăbească. Același profesionist pentru o persoană care are greutatea sa mă îndoiesc că va pune restricții. Este vorba de a nu oferi corpului tău mai multă muncă decât trebuie. Dacă faceți o dietă personalizată, va fi mai ușor pentru dietetician să înceapă să pună orez și paste peste tot, nu? ar fi nevoie de mult mai puțin decât limitarea acestor alimente.

Nu este deloc așa. De exemplu, dacă consumați un sos sau orice mâncare procesată, cu siguranță veți consuma mai puțin, dar zaharurile pe care le conține, pe care nici nu le cunoașteți, vă pot afecta pancreasul.

Deci, în ce absolvenți credem? Fie nu credem pe nimeni, fie îi credem pe toți.

Firul se încheiase în # 3, dar puteți continua să dați sfaturi și să respingeți argumentul lui Enfemenino pe care vi-l oferă.

# 74 Este o modalitate bună de a transmite mesaje la fermă.

# 74 Unchiule, ești un macho! O întrebare, de ce mi-ați cerut să postez dieta dacă nu ați comentat nimic despre asta?
# 75 Dacă o spui pentru mine, mesajele sunt atât de descuamate, nici măcar nu sunt un obișnuit pe forum, îmi postez doar îndoielile. Și, apropo, faptul că consumul de amidon este limitat într-o dietă de slăbit se datorează faptului că: în primul rând, controlați zahărul din sânge, în al doilea rând: amidonul este absorbit rapid de corp și asta înseamnă că într-un timp scurt ei te vor face din nou flămând. Așa spune Joanne Slavin, dietetician și profesor de nutriție la Universitatea din Minnesota, într-un articol din revista Nutrition. Deci, sunt la fel ca la început, proxeneți de gimnastică care cred că știu totul fără să aibă niciun indiciu și că tot ceea ce este contrar a ceea ce fac este fals față de studiile oamenilor care înțeleg cu adevărat cum funcționează corpul. Oricum, știu ce sfaturi prefer și cu siguranță să cer sfaturi într-un forum pentru jucători nu a fost o idee atât de bună.

Nu prindeți un copil xd

Cred că nu ar trebui să numeri lucrurile foarte bine, pentru că numai cu 3 mese pe zi, mâncând normal, este ușor să ajungi la 2000 kcal, care nu sunt 4000, sau mănânci ca o pasăre sau ceva ce socoti greșit.

Haide, nu mănânc pâine sau doar leguminoase și mănânc destul de puțin și mă ating de 2000.

Oricum, dacă faceți o dietă de slăbit, ce problemă aveți dacă nu atingeți 2000 kcal? Dacă corpul tău nu cere mai mult, atunci mai bine pentru tine, nu vei muri de foame pierzând în greutate.

Cel puțin în iulie știm că nu va continua, la fel ca în fiecare an.

# 78 Acesta este subiectul pe care corpul meu mă întreabă cel mai mult. Fac mișcare în fiecare zi, merg și la plimbare mai mult de o oră și pe bicicletă și ajung epuizat. Spune-mi mai mult sau mai puțin ce mănânci pentru a ajunge la 2000?

# 80 Ei bine, dacă corpul tău îți cere mai mult, mănâncă mai mult, este că nu are prea mult mister, în loc să mănânci 30 g de curcan, mănâncă 60, de exemplu.

Nu cred că ceea ce mănânc te va ajuta, nu țin cont de macro-uri, dar hei, doar risotto-ul pe care îl am astăzi cu ciuperci și brânză de capră (fără unt) este deja de 600 kcal, nimic dacă tu faceți un mic dejun puternic și prânzul aveți deja peste 1500 kcal și 500 kcal pentru restul zilei, le scoateți aproape mirosind mâncare.

# 81 Dar puteți mânca orez doar în anii bisectivi.

# 82 De aceea spun că a avea alimente restricționate îi va da același lucru cu care îi spun ce mănânc.

De asemenea, luând ca referință fatsecretul care îmi pune 1400 kcal, mănânc de două ori pe zi și le periez sau le trec xD și spun deja că nu mănânc mult.

# 82 Și integralul.

# 80 Căutați alimente care pot oferi macro-uri sau kcal bune în funcție de obiectivul dvs.
De exemplu, îmi lipseau grăsimile și proteinele. O soluție a fost prinderea untului de arahide (în MyProtein).

Pentru carbohidrați, cel mai simplu lucru este să arunci pentru paste și orez (cereale integrale dacă este posibil), leguminoase, cartofi (deși am mâncat puțin).

Pentru proteine, carne și pește, ouă, albuș de ou (în cazul în care aveți deja grăsimi pătrate, eu fac de obicei omletă cu 150/200gr de albi, pe lângă ton), conserve de ton, proteine ​​izolate pentru piureuri (par esențiale pentru eu. dacă nu, nu aș protesta niciodată), lapte de soia.

Pentru grăsimi, EVOO, lapte integral, lapte de soia (mai nesaturat), unt de arahide, pește, nuci, avocado.

Nu știu ... Am fost cu aceeași problemă ca tine la început, dar odată cu trecerea timpului învăț să echilibrez mai bine alimentele, pentru că începi să vezi repede dacă treci peste un tip de nutrienți sau altul.

Am început la 2200 kcal, nu am ajuns niciodată la 2200, dar nici corpul meu nu mi-a cerut mai multe, deși fac 1 oră și jumătate în sala de gimnastică 4 zile pe săptămână, plus cardio-ul suplimentar pe care îl fac.

Acum am scăzut la 1700kcal, făcând același lucru și nici nu-mi este foame, deși dacă văd că cobor prea repede îmi voi crește aportul.

De exemplu, uitându-mă la MyFitnessPal într-una din zilele trecute, care a fost cu cât mă apropiam de 2200kcal.

MIC DEJUN
50 gr Fulgi de ovăz
186ml Lapte integral

APPETIZER 1 (post-antrenament)
500ml lapte de soia
60gr de proteine

ALIMENTE
120gr spaghete integrale
70gr Fâșii de piept de pui prăjite la cuptor (cumpărate în mercadona)
130gr ou fiert (două ouă)
120gr Roșie prăjită fără zahăr adăugat

APERITIV 2 (Gustare)
194gr măr Fuji
2 prăjituri de orez cu ciocolată (fermier)

CINA (Toate coapte !)
325gr Aripi de pui (piele inclusă)
75gr piper verde
76gr roșie cherry
70gr Ceapă
5gr EVOO

Calorii consumate: 2147kcal
Țintă: 2200kcal

Am distribuite macrocomenzile:
220gr Proteine ​​(45%)
193gr Carbohidrați (35%)
61gr Grăsime (20%)

Pe scurt, am rămas să consum:
1gr de carbohidrați
0gr de Grăsimi
15gr de proteine
53kcal

# 83 Nu știu de ce naiba MyFitnessPal la ajustarea greutății a trecut de la 2200 la 1700. Este a doua zi așa, deocamdată nu voi avea nimic, dar dacă văd că îmi este foarte foame sau căd foarte jos rapid, voi crește zilnic kcal.