Acest aliment este mai versatil și mai sănătos decât crezi

Fructele și legumele sunt alimente care trebuie să fie în dieta noastră zilnică pentru a avea o dietă sănătoasă. Datorită proprietăților sale, corpul nostru va funcționa mai bine și va satisface nevoile dumneavoastră.

Este adevărat că uneori nu este ușor să consumăm legume, fie pentru că nu ne plac prea mult, fie pentru că rămânem fără idei pentru a le prepara într-un mod bogat și sănătos. Astăzi vom vorbi despre numeroasele beneficii pe care le au vinetele, pe lângă faptul că vă spunem cum să le preparați în cinci moduri diferite, astfel încât să vă puteți bucura de acest aliment.

Printre numeroasele proprietăți pe care le are vinetele este că este un aliment detoxifiant, deci este un mare aliat în vremurile în care avem multe angajamente culinare, precum Crăciunul. În plus, ajută la controlul tensiunii arteriale, ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește circulația sângelui.

În plus, vinetele au o concentrație mare de vitamine și sunt mari aliați pentru persoanele care suferă de insomnie.

Așadar, nu mai ezitați și includeți-l în meniurile dvs. sănătoase datorită rețetelor pe care le vom explica mai jos: bogate și originale.

Pâini cu umplutură de legume

rețete

Ingrediente: 250 g făină tare, 150 g apă, 10 g drojdie proaspătă, 5 g sare, 2 roșii, 1 ceapă, 1 vinete, 1 dovlecei, ulei de măsline, pătrunjel

Preîncălziți cuptorul la 190º C. Puneți făina, legumele, apa și 5 g de sare într-un castron. Se amestecă cu o lingură și se termină frământarea cu mâinile timp de 4-5 minute.

Cu ajutorul unei role, realizați discuri de aproximativ 12 cm în diametru și cât mai subțiri posibil. Coaceți și lăsați-i să se umfle și să devină aurii și clare (mai puțin de 10 minute).

Spălați, curățați și tăiați toate zarzavatele. Puneți o tigaie pe foc cu 3 linguri de ulei de măsline. Adăugați legumele și puțină sare și lăsați-l la foc mediu scăzut până când toate legumele sunt pocate.

Serviți pâinile rupând una dintre părți și umplând cu ratatouille de legume. Se ornează cu pătrunjel.

Tumbet de legume

Ingrediente: 4 roșii, 3 cartofi, 3 ardei verzi, 2 usturoi, 1 ceapă, 1 vinete, 4 linguri de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură de zahăr, sare

Curățați și spălați cartofii și vinetele și tăiați-le în felii de jumătate de centimetru. Lăsați-le cu sare într-o strecurătoare timp de o oră pentru a elibera amărăciunea. Apoi, puneți o tigaie cu ulei de măsline pe foc, făinați vinetele, prăjiți și rezervați.

Tăiați ardeii în fâșii lungi și prăjiți-le la foc mic. De asemenea, prăjiți feliile de cartofi, condimentați-le și puneți-le într-o cratiță rezistentă la cuptor. Alternativ, puneți un strat de vinete prăjite, altul de ardei prăjiți deasupra și repetați operația alternând cartofi, vinete și ardei.

Curățați și tocați ceapa, usturoiul și roșiile. Puneți o altă tigaie pe foc cu puțin ulei de măsline cu ceapa, usturoiul tocat și roșia tocată fără piele sau semințe. Lasa toate acestea la sotat in ulei cateva minute, adauga o lingurita de zahar, putina sare si trece-o printr-o chinezeasca. Se toarnă acest sos peste tumbet și se coace câteva minute.

Vinete cu miere și usturoi

Ingrediente: 2 vinete, 2 usturoi, 250 g creveți curățați, 1 dl sos de soia, 2 linguri de miere, 1 dl vin alb, ghimbir ras, ulei de măsline și sare

Tăiați vinetele în felii groase de 1 cm. Sare ușor și se lasă într-o strecurătoare pentru a elibera apă timp de 20 de minute. Curățați și uscați cu hârtie.

Puneți o plită pe foc cu câteva picături de ulei de măsline și vinetele vopsite cu sos de soia. Se ține la foc mic până când vinetele sunt moi. Se retrage și se rezervă.

Se curăță și se toacă mărunt două usturoi. Puneți într-o tigaie două linguri de ulei de măsline cu usturoiul, un dl de ghimbir ras, un dl de sos de soia și două lingurițe de miere. Se amestecă și se adaugă creveții. Păstrați aproximativ cinci minute până când creveții sunt glazurați. Se servesc peste vinetele aurii.

Dovleac prăjit cu șobolan

Ingrediente: 3 roșii, 1 dovlecei, 1/2 dovlecei, 1/2 vinete, 1/2 ceapă, 1/2 ardei roșu, ulei de măsline, sare și piper

Curățați și tocați ceapa. Curățați roșiile și restul de legume în cuburi de un centimetru. Puneți într-o tigaie peste foc cu patru linguri de ulei de măsline și ceapa tocată. Braconeaza la foc mic pana cand ceapa devine transparenta.

Se adaugă restul de legume și se lasă la foc mic timp de 15 minute. Se ia de pe foc și se condimentează.

Tăiați un dovleac mic în jumătate. Gol de semințe și curat. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30/40 de minute sau până când dovleacul este prăjit. Umpleți cu pisto și serviți.

Caponata cu nuci de pin

Ingrediente: 800 g vinete, 100 g nuci de pin, 5 roșii, 2 usturoi, 1 bulb de fenicul, 1 ceapă roșie, 1 linguriță de zahăr, felii de pâine, ulei de măsline și sare

Tăiați vinetele în cuburi de aproximativ trei cm. Puneți într-o strecurătoare și presărați sare. Lăsați să stea una sau două ore și scurgeți bine lichidul pe care l-au eliberat.

Curățați și tocați feniculul în bucăți mici. Puneți o cratiță pe foc cu mult ulei de măsline, fenicul și vinete și lăsați la foc mic până când vinetele sunt aurii. Este mai bine să o faceți în două loturi. Scoateți-o pe hârtie absorbantă și rezervați-o.

Curățați și tocați ceapa și usturoiul. Puneți o caserolă pe foc cu o picătură de ulei de măsline, ceapă tocată și usturoi. În timp ce fierb la foc mic, curățați și tăiați roșiile. Adăugați roșiile în caserolă împreună cu o linguriță de zahăr și lăsați la foc mic timp de aproximativ 15 minute înainte de a adăuga vinetele rezervate. Păstrați încă câteva minute pentru ca aromele să se integreze. Se servește cu nuci de pin proaspăt prăjite și câteva felii de pâine.