Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

menstrual

Știați că un nivel bun de serotonină este sinonim cu bunăstarea, fericirea și calmul? Știți ce influență are asupra ciclului menstrual? Și cum poate fi echilibrat în mod natural? Săptămâna aceasta vom vorbi despre serotonină și rolul acesteia în ciclul nostru.

Ce este serotonina?

Serotonina este un neurotransmițător (adică o substanță care transmite mesaje între creier și restul corpului) care ne influențează sentimentele de bunăstare și relaxare. În plus, participă și la controlul apetitului. Un indiciu că este scăzut poate fi un apetit excesiv pentru dulciuri. Ți se întâmplă ție?

Este prezent în corpul nostru încă din copilărie și când atinge niveluri foarte scăzute putem experimenta episoade de iritabilitate, anxietate și chiar depresie.

Serotonina în ciclul menstrual

Știați că nivelul nostru de serotonină variază natural pe parcursul ciclului nostru? În faza premenstruală, există o scădere a nivelului de estrogen și progesteron, care reduc și nivelul serotoninei. Este în faza premenstruală și în timpul perioadei de sângerare, când creierul nostru primește o cantitate mai mică de serotonină și endorfine (care ne pot afecta starea de spirit, dorința de a dormi și chiar sensibilitatea).

Cu puțin timp înainte de menstruație, este momentul în care ar atinge cele mai scăzute niveluri și, de asemenea, atunci când multe femei se pot simți triste, iritabile, chiar poftesc la alimente bogate în zahăr, cum ar fi: ciocolată, prăjituri, fursecuri, produse de patiserie, dulciuri etc.

Serotonina și dieta

Există alimente care ne ajută să creștem nivelul serotoninei, în special cele bogate în triptofan (un aminoacid care este implicat în producția de serotonină), omega 3, acid folic, vitamina B12, magneziu și zinc. Acesta este motivul pentru care acești nutrienți sunt atât de importanți în sănătatea noastră reproductivă.

Unde le putem găsi?

  • Mancare proaspata cum ar fi banana, ananasul, papaya, avocado, cireșe, prune sau ouă.
  • Alimente Omega 3 cum ar fi ulei de primula de seară, borage, pește albastru, semințe (semințe de floarea-soarelui, dovleac, susan, in, chia ...) și nuci neprăjite (nuci, migdale crude, alune, pin, etc.)

  • Ovaz: Făina de ovăz este „cerealele seninătății”. Bogat în vitamine B esențiale pentru producerea serotoninei.
  • Plus la plante precum urzica, ginkgo-ul și sunătoarea. Așa de folosit în medicina pe bază de plante pentru tratarea depresiilor.

Exercițiu fizic

Exercițiul fizic, pe lângă faptul că ne ajută să metabolizăm mai bine alimentele, este foarte important în echilibrul hormonal. Mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, drumețiile, yoga, Qigong, Tai Chi ... sau pur și simplu urcând scările vor mobiliza corpul, vor oxigena celulele și, pe termen lung, ne vor face să ne simțim mai bine. Dacă îl poți practica și în aer liber, mult mai bine.

Uneori, gesturile simple precum coborârea cu metroul sau autobuzul cu o stație mai devreme și mersul puțin spre casă sau la serviciu fac o mare diferență.

Nu ratați atelierele noastre ...

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă îngrijiți dieta în ciclul menstrual, nu ratați ocazia de a participa la atelierele noastre Scrieți-ne și vă vom informa despre următoarele date!