De Lucia Garcia

Sfaturi pentru a evita „depresia de cădere” cu dieta

evitat

Se apropie toamna, frigul, ploaia și este frecvent întâlnit pentru unele simptome ale spiritului scăzut, decăderii sau apatiei, reducerii energiei ... Este ceea ce se numește „depresie de cădere'.

Cauza fundamentală se datorează schimbării vremii, trecem de la zile lungi și însorite la zile mai scurte și ploioase, prin urmare, având mai puține ore de lumină, corpul nostru se adaptează modificând secreția de hormoni, printre altele, prin scăderea cantității de serotonină, responsabilă de dispoziție. Deci, trebuie să încerci să rămâi pozitiv și să te adaptezi la schimbare. Alteori poate fi un deficit de anumiți nutrienți. Pentru a nu vi se întâmpla, vă oferim câteva sfaturi pentru a ști cum să vă îngrijiți dieta în această perioadă a anului.

Veți fi în măsură să citiți în unele articole publicate în presă, că sunt recomandate unele linii directoare dietetice cu care nu suntem de acord, deoarece nu le găsim nicio utilizare, unele dintre ele sunt: ​​eliminarea produselor lactate, reducerea consumului de fructe, elimina glutenul ...

După cum am indicat într-o postare anterioară, ar trebui să aveți grijă de dieta dvs. în orice moment al anului, nu contează dacă este primăvară, vară, toamnă sau iarnă. Dar asta nu înseamnă că ne schimbăm drastic obiceiurile. Fiecare anotimp diferă de restul prin tipul de rețete și mâncare pe care le consumăm.

Toamna prezența anumitor alimente este modificată de simplul fapt că unele nu mai sunt în sezon, cedând locul altora. Prin urmare, vă recomandăm consum alimentar sezonier. Sa nu uiti asta fructele și legumele trebuie să fie prezente în fiecare zi în dieta ta.

Alimentele de sezon

În cazul în care legume, acum este momentul pentru dovleac, andive, blete, vinete, spanac, fasole verde, ceapa, usturoi, nap, ardei gras, morcov, praz, varza, sfecla si salata verde.

În cazul în care fructe Vine vremea rodiei, a curmalei, a avocadoului, a mărului, a kiwi, a mango, a mărului, a perei, a bananei și a strugurilor.

Este, de asemenea, timpul ciuperci, Profitați de ocazie pentru a găti cu aceste delicatese, le puteți face ciuperci la grătar, sotate, amestecate, risotto de ciuperci, tocană de leguminoase cu ciuperci ... există posibilități infinite!

Pe de altă parte, nu uitați consumul de carne albă, pește (care include și consumul de pește albastru), ouă, produse lactate, cereale integrale (pâine, paste, orez ...) și semințe.

elaborări culinare pe care le facem în acest moment le modificăm și noi, trecem de la feluri de mâncare reci, cum ar fi salate și supe reci de vară, la feluri de mâncare mai calde, precum tocănițe, piureuri și creme, pe care le puteți face cu alimentele pe care le-am menționat anterior. O bună hidratare este, de asemenea, importantă, profitați de ocazie pentru a face infuzii și ceaiuri.

În cele din urmă, nu uitați să păstrați un program bun, să dormiți suficient și să exersați în mod regulat exerciții fizice, vă va face să vă simțiți mai bine atât în ​​interior, cât și în exterior. Ai grijă de tine toamna pentru a te simți bine!

Articol scris de Andrea Higuera

Nutriționist online: Dacă doriți un serviciu de nutriție complet personalizat, cu cea mai bună monitorizare, descoperiți cum făcând clic Aici.

Scrisoarea noastră: Dacă nu vrei să gătești, dar vrei să mănânci delicios și sănătos, descoperă mâncărurile noastre sănătoase făcând clic Aici.