Sfaturi pentru a evita supraponderalitatea și obezitatea

În ultimele două decenii, obezitatea a devenit o problemă gravă de sănătate publică. Principalele cauze sunt noile stiluri de viață sedentare și încorporarea obiceiurilor alimentare nesănătoase, deoarece dietele tradiționale sunt înlocuite de altele cu exces de grăsimi și zaharuri. Principalele recomandări pentru a evita această problemă pot fi rezumate după cum urmează:

evita

> Cumpărați alimente sănătoase și hrănitoare și faceți meniuri variate și echilibrate.

> Nu renunțați la micul dejun, care trebuie să fie complet și să ocupe timpul necesar.

> Efectuați exerciții fizice regulate și reduceți timpul petrecut la televizor și computere.

> Solicitați un control mai mare al alimentelor incluse în meniurile cantinelor școlare și a celor care pot fi cumpărate direct de la automatele.

> Combinați dieta cu exercițiile. Activitatea fizică accelerează pierderea în greutate, pe lângă prevenirea altor boli precum hipertensiunea, diabetul, bolile cardiovasculare sau colesterolul ridicat.

> Evitați la copii alimentele bogate în grăsimi și excesul de dulciuri, fursecurile și dulciurile.

> Dietele ar trebui să fie întotdeauna ghidate de un medic sau nutriționist.

> Părinții ar trebui să dea un exemplu de alimentație sănătoasă și echilibrată.

> Creșteți aportul de fructe, legume, salate și sucuri.

> Alimentația și nutriția ar trebui considerate ca fiind esențiale pentru viață și sănătate și nu ar trebui niciodată folosite ca recompensă sau pedeapsă pentru copii.

> Mențineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Caloriile totale din grăsimi ar trebui să fie de 30% sau mai puțin din totalul caloriilor.

> Evitați mâncarea rapidă.

DIETĂ
O dietă adecvată și echilibrată poate oferi toți nutrienții necesari dezvoltării și întreținerii normale a unui corp sănătos în condiții normale, așa că ar trebui să evitați întotdeauna așa-numitele „diete minune”.
Noile diete de slăbit care promit pierderea rapidă în greutate fără efort apar în mod constant în revistele alimentare și de modă și în emisiunile de televiziune. Aceste „diete minune” sunt mai degrabă rezultatul căutării de beneficii economice decât promovarea unei diete sănătoase și echilibrate și sunt prescrise de persoane fără cunoștințe științifice sau de profesioniști în domeniul nutriției.
În general, aceste diete duc la un deficit de vitamine și minerale, modificări ale metabolismului și o monotonie alimentară care le face nesustenabile în timp și periculoase pentru sănătate. În plus, favorizează o recuperare rapidă a greutății pierdute (efectul „revenire”), de aceea este necesar să se evite acest tip de dietă care este ușor de recunoscut deoarece promit de obicei o scădere rapidă în greutate de peste 5 kg pe lună, care poate fi efectuat fără efort și vă asigurați că nu aveți riscuri pentru sănătate.