încep

Corpul nostru este ca o mașină care, dacă nu este folosită, ruginește și nu mai funcționează. Sau ca un instrument muzical care, dacă nu cântați și nu îl reglați, sună adesea îngrozitor. Ești ruginit și nu sunteți în ton? Exercițiul fizic te ajută să fii fizic bine și să arăți și mai bine. Și să recunoaștem, când faci ceva sport te simți mai bine cu tine însuți.

Vrei să știi de unde să începi? Ei bine, mai întâi gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește activitatea fizică în viața de zi cu zi. În loc să așteptați mai multe motive pentru a urca scările, faceți-o de fiecare dată când apare nevoia. Când mergi la un magazin sau la serviciu, pretinde-te că liftul este rupt și deplasează-te în sus și în jos pe scări.

Și în loc să parcați chiar la ușa locului unde mergeți, lăsați mașina puțin mai departe și mergeți puțin. Nu vi se va întâmpla nimic, de fapt, vă veți simți mult mai bine. Sunt doar câteva minute din timpul tău, nimic mai mult încă nu este un început important, deoarece te pornește și te îndepărtează de sedentarism.

Câteva sfaturi pentru a începe, mai ales dacă nu ați exercitat ceva timp sau mai multe:

  • Vizită obligatorie la medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.
  • Începeți ușor, ușor, nu exagerați.
  • Hidratați-vă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Găsiți un partener pentru a vă antrena.
  • Încercați să încorporați exercițiul fizic în rutina zilnică.

Cât de mult efort este bine să începi?

Nu este nevoie să înnebunești și să încerci să fii sportiv sau să te antrenezi ore întregi ca un maniac. Experții recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână. Vă puteți organiza oricum doriți și cum se potrivește cel mai bine programului și vieții voastre: antrenați-vă 30 de minute 5 zile pe săptămână sau antrenați 40 de minute în fiecare zi, de exemplu. Tu alegi.

Mai presus de toate, și așa cum am explicat anterior, este esențial să începeți ușor și să creșteți intensitatea pe măsură ce forma fizică vă îmbunătățește. De asemenea, este esențial ca organismul să se odihnească deoarece, dacă nu riscați să suferiți leziuni musculare sau fracturi.

Exercițiu pentru a vă forma și pentru a controla greutatea

Este evident că majoritatea dintre noi căutăm exact atunci când începem să facem exerciții fizice, să ne potrivim și să controlăm greutatea. Înainte de a începe orice program de exerciții, gândiți-vă care activitate se potrivește cel mai bine condiției dvs. fizice. Câteva probleme de reținut:

  • Concentrați-vă pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea și ciclismul.
  • Fa-o usor. Dacă te poți antrena doar 10 minute la început, este perfect. Adăugați încă 5 minute la fiecare două până la trei antrenamente și voila.
  • Includeți exerciții de întărire musculară în rutină. Cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți folosi greutăți sau propria greutate corporală pentru rezistență. De exemplu, făcând genuflexiuni.
  • Alegeți un exercițiu care vă place. Schimbați antrenamentul din când în când pentru a evita plictiseala și apatia.

Înscrieți-vă la provocarea RetoPuntoSeguro. Este foarte ușor, trebuie doar să conectați brățara de activitate pe care o obțineți cu fiecare politică pentru a vă putea măsura exercițiul. Obțineți provocarea lunară și aceștia vor returna până la 24% din suma asigurării dvs. la reînnoire sau vor dona acea sumă unui ONG.