O viață sănătoasă se bazează nu numai pe dietă, ci și pe completarea ei cu exerciții fizice. Cu toate acestea, datorită stilului nostru de viață sedentar sau a puținului timp pe care îl avem, este foarte dificil pentru noi să ajustăm activitatea fizică la viața noastră de zi cu zi. Acest lucru ne conduce sau ne menține supraponderali, pierzând vitalitate și optimism.
Tabel de exerciții
1. Camber.
O vom face timp de 5 minute, activând corpul cu acest exercițiu aerob. Coarda de sărituri ne ajută să tonificăm și să întărim atât cvadricepsul, gambele sau umerii, pe lângă promovarea funcționării corecte a inimii.
2. Squats.
Vom face 2 serii, fiecare dintre ele cu 10-15 repetări (pentru cei puțin antrenați, va începe cu 10 și vom urca până ajungem la 15).
Stăm cu picioarele împreună, spate drept și îndoim genunchiul până când lăsăm un unghi de 90 de grade cu picioarele. Ar trebui întotdeauna făcut cu spatele drept și asigurându-vă că fundul iese ușor.
3. Abs.
De asemenea, vor exista 2 seturi de câte 10-15 repetări fiecare.
Este important să nu ne ținem de gât pentru a le efectua, deoarece putem forța prea mult și putem avea o vătămare.
4. Rotația taliei.
Se vor face 2 seturi de 10 repetări.
Stăm, cu picioarele depărtate, făcând o cotitură de la dreapta la stânga.
5. Flotări.
De asemenea, 2 seturi de 10 repetări.
Este foarte complicat să sprijiniți doar mâinile și picioarele pe pământ, așa că se vor face sprijinind genunchii, coborând și ridicând corpul.
- Rutine de antrenament de făcut acasă Cum să te antrenezi fără să mergi la sală
- Ce putem face acasă pentru a evita supraponderalitatea și obezitatea IPSUSS
- Exerciții de bază ale roții abdominale Obezitate Lopez nava
- O rețetă pentru pierderea în greutate Mănâncă mai devreme - Exerciții la domiciliu
- Omleta de broccoli este un mod diferit și sănătos de a face această rețetă acasă