Mâncarea, felul în care gătești și chiar modul în care mănânci pot face diferența între stomacul plat, mânerele dragostei și balonarea. Reducerea grăsimilor și îmbunătățirea digestiei vă vor ajuta să vă reduceți talia.

forum

Grăsimea și zahărul în plus se îndreaptă direct către punctele de probleme din corpul dumneavoastră. Este intestinul tau? În acest caz, trebuie să fii atent și la meniurile tale, la felul în care gătești și chiar la ordinea în care mănânci mâncarea. Toate acestea îți influențează digestia, care se traduce printr-un stomac ușor și plat sau unul plin de gaze, cu arsură și metabolizare slabă a grăsimilor.

Bucurați-vă de consumul de alimente și meniuri care vă fac să vă simțiți ușori și să preveniți acumularea de grăsime în abdomen. Vă spunem cum să vă îmbunătățiți digestia, ce alimente sunt cele mai bune pentru intestin și care ar trebui să le evitați.

Digestii bune

Este posibil să nu aveți mânere de dragoste, dar aveți digestii atât de proaste, încât intestinul dvs. este umflat ca un balon. Digestia este un proces complex care apare datorită substanțelor secretate de organele digestive, anumiți hormoni și sistemul nervos. Alimentele joacă un rol decisiv în acest proces: influențează atât alimentele alese, cât și calitatea, cantitatea, modul în care sunt combinate și chiar ordinea în care le consumăm.

O burtă umflată se datorează de obicei acumulării de gaze din cauza digestiei slabe, cauzată, în majoritatea cazurilor, de mâncarea excesivă de repede, de mâncare și de vorbire în același timp, mestecarea alimentelor puțin sau modificarea florei intestinale.

Dacă aceasta este problema dvs., încercați:

- evita băuturile carbogazoase
- reduceți consumul de leguminoase (linte și soia sunt cele mai digestive) și adăugați chimen și fenicul la gătit
- mestecați și mâncați calm
- nu vorbi în timp ce mănânci
- ai grija de flora ta intestinala
- evita constipatia
- consumați alimente compatibile (nu amestecați prea mulți carbohidrați cu proteine)

Timpul unei digestii este determinat de tipul de aliment care a fost consumat, de combinația și cantitatea acestuia. Starea nervoasă joacă, de asemenea, un rol. Durata acestuia variază foarte mult: de la o jumătate de oră pentru un suc de fructe la patru ore pentru o masă consistentă de Crăciun. Mâncărurile foarte mari alcătuite din mai multe grupuri de alimente diferite interferează cu digestia și pot provoca deteriorarea în loc de fermentare, crescând timpul de digestie. Maximul tău. Mănâncă mai puțin și amestecă mai puține tipuri de alimente la fiecare masă.

Chei pentru îmbunătățirea digestiei

- Mananca legume crude si verdeturi, ele regenereaza flora intestinala
- Luați fructe roșii, bogate în beta-caroten
- Da leguminoaselor și cerealelor încolțite (cum ar fi lucerna), bogate în minerale, aminoacizi și enzime
- Îmbunătățește consumul de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată și miso, care ajută la producerea celulelor benefice sănătății
- Luați cereale precum ovăzul, care echilibrează sistemul nervos și rezolvă disconforturile digestive. Sporește consumul altor cereale integrale
- Suplimente naturale. Dacă doriți să dați un impuls stomacului, luați polen de albine, lapte de unt sau drojdie de bere.
- Nu mâncați stresul, este un mare dușman al digestiilor voastre. Spune-ți problemele, exerciții fizice, învață tehnici de relaxare ...
- Sari peste somn, încetinește digestia și acumulează calorii; schimbă-l pentru o plimbare liniștită
- Pentru a ajuta digestia, începeți fiecare masă cu o farfurie cu salată. Ananasul și papaya vă vor ajuta să digerați după o masă copioasă.

Prieteni cu mâncare

Alegerea mai bună a alimentelor care alcătuiesc meniurile dvs. poate însemna o schimbare radicală a aspectului intestinului.

Luate în cantități mici sau moderate, proteinele de origine animală nu trebuie să fie o problemă, dar dacă abuzați de carne, este ușor pentru intestin să primiți exces de grăsime care se acumulează sub formă de mânere de dragoste și sunteți mai predispus la balonare . Intestinul tău se va simți mai confortabil dacă crești consumul de proteine ​​vegetale, mai sănătos și mai puțin caloric. Ia-ti notite:

- Leguminoase cu cereale. Lintea cu orez brun, mazărea cu mei, fasolea cu porumb ... Aceste combinații îți oferă multă fibră (pentru a combate constipația) și energie, pe lângă faptul că îți sătește foamea ore în șir.
- Boabe de soia. Conțin aceiași aminoacizi esențiali ca carnea, dar mult mai puține grăsimi și calorii. De asemenea, vă servesc derivate din soia (tofu, iaurt, lapte ...).
- Drojdie de bere și germeni de grâu. Adăugați-le în cerealele de mic dejun, salate sau iaurturi.
- Seitan. Provenind din grâu, acest aliment poate fi gătit într-o mie de feluri și este la fel de bogat în proteine ​​ca și carnea.
- Produse lactate cu cereale. Degresate sau soia, sunt perfecte pentru micul dejun sau cină: pâine integrală cu brânză, iaurt cu musli, lapte cu cereale.
- Semințe de susan și floarea soarelui. Două comori vegetale de adăugat în dieta ta. Ideal pentru a adăuga salate sau pentru a mânca între mese. Acestea oferă vitamine și minerale, iar susanul este bogat în calciu (amestecați-l cu iaurturi sau cereale).
- Alge. Sunt un adevărat cadou de la mare. Bogate în minerale și oligoelemente, ele vă hrănesc cu greu calorii și au de paisprezece ori mai mult calciu decât laptele.

Alimente inamice

Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul burții, verificați felul în care mâncați. Poate că nu numai cantitatea este excesivă, dar abuzați de alimente prea grase și acidifiante. Moderați consumul de:

- carne și pește gras (somon, pește-spadă)
- lactate întregi
- făină albă și produse realizate cu ele (în special găluște industriale)
- zahăr alb și tot ceea ce se face cu el (dulciuri, sucuri, băuturi răcoritoare, alimente congelate precuite, conserve ...) - alimente procesate chimic, cum ar fi fast-food
- bauturi carbogazoase (in special cocs)
- băuturi alcoolice
- cafea și ceai negru

Controlează dulciurile

Zahărul bancar este cel mai grav inamic al intestinului tău. Caloriile lui goale se instalează imediat în ea sub formă de mânere de dragoste. Problema este că de multe ori luăm zaharuri chimice fără să știm: în feluri de mâncare precocite, pâini, conserve, mezeluri, băuturi răcoritoare, cereale, produse lactate. Abuzarea zahărului alb supraestimulează sistemul nervos și modifică metabolismul. Încercați să vă lipsiți de găluște industrială, faceți singuri dulciuri de casă și înlocuiți zahărul alb cu:

- sirop de arțar: mineralizează corpul. Diluat în apă și suc de lămâie este un detergent excelent
- melasa de orez sau orz: ideal pentru a lua ca gem sau pentru a face deserturi
- miere de trestie: bogată în minerale, în special fier
- miere: cel mai sănătos și mai natural îndulcitor
- zahăr brun: oferă mai multe minerale, dar asigurați-vă că este autentic și nu este zahăr de bancă vopsit

Schimbați-vă regulile

Am spus deja că contează nu doar cât mănânci și ce, ci cum. Pentru ei, este important să vă distribuiți bine mesele. Acest lucru vă va echilibra greutatea corporală, vă va reduce grăsimea abdominală și vă va ajuta să aveți energie și să controlați atacurile foamei.

Evitați amestecul

Faptul că intestinul este prea voluminos și întotdeauna umflat după digestii se poate datora unei combinații slabe de alimente. A nu amesteca prea multe lucruri într-o singură masă este un obicei sănătos pentru stomac și linie. Desigur, cantitatea este importantă și pentru a controla greutatea și a nu suprasolicita sistemul digestiv.

Fiecare aliment stimulează sistemul digestiv într-un mod diferit: cele bogate în proteine ​​produc hipercloridie, în timp ce cele bogate în carbohidrați predigestează în gură și se opresc în stomac pentru a continua în duoden.

Ce înseamnă toate acestea? Că este mai digestiv să mănânci carbohidrații separați de proteine, deoarece sunt digerați diferit. Ouăle, peștele, tofu-ul, carnea, ouăle și nucile sunt cel mai bine digerate singure sau cu alte legume decât rădăcini sau bulbi. Dacă carbohidrații (orezul, pastele, cerealele ...) și proteinele (brânza, carnea, peștele ...) sunt consumate la aceeași masă, este mai digestiv să mănânci mai întâi proteinele.

Dacă aveți probleme digestive este deosebit de important să țineți cont de compatibilitatea alimentelor, vă veți simți mult mai ușor. Felul în care mănânci are, de asemenea, mult de-a face cu acest proces: mănâncă calm și bucurându-te de tine, nu se întâmplă nimic pentru că într-o zi vei încălca regulile sau te vei răsfăța, te vei simți grozav. Dar fructul? Există multe controverse cu privire la faptul dacă este mai bine să mănânci fructele înainte sau după mese. Dacă stomacul nu vă dă probleme, luați-l oricând doriți. Dar dacă nu digerați bine, este recomandat să îl luați înainte sau între mese. Ca prim fel, legumele. În al doilea rând, glucidele (mai bune la prânz) și proteinele (perfecte noaptea).

Depărați-vă cu fructe

Dacă aveți un intestin umflat, digestii grele și ați acumulat grăsimi, detoxificați cu fructe timp de câteva zile. Primăvara este momentul perfect pentru curățare. Cum? Căpșunile sunt minunate pentru a elimina toxinele, pentru a vă dezumfla burta și pentru a vă butona pantalonii din nou. Semințele sale vor produce, de asemenea, un ușor efect laxativ, vă vor oferi calciu și fosfor. Pentru una sau două zile, luați zilnic între una și două kilograme de căpșuni, mai bine din agricultura ecologică. Însoțiți-i cu multă apă, infuzii sau sucuri naturale de căpșuni. Puteți face aceeași detoxifiere cu alte fructe, precum struguri, mere sau cireșe.
Sursă: Trucuri pentru a avea o burtă plată