Vrei să obții un abdomen plat și să elimini acele plutitoare de care îți este greu să scapi? Fii atent și o vei realiza foarte curând

Dacă obiectivul tău principal este scoate intestinul acela cât costă, trebuie să vă spunem că nu este o procedură ușoară. Pierde grăsime stomacului este una dintre cele mai complicate sarcini. Și dacă intenționați să eliminați exclusiv acea zonă abdominal este ceva care nu se va întâmpla peste noapte. Concentrați-vă pe a scăpa de plutitori cu o dietă corectă și exerciții zilnice, ar trebui să știți că acestea sunt cheia realizării acesteia.

Ceea ce este adevărat este că unele antrenamente funcționează mai bine și ard mai multe lipide mai repede și mai eficient decât altele. Pentru că cardio nu este atunci cel mai potrivit să ne luăm rămas bun de la această zonă enervantă? Da, te face să transpiri, îți mărește ritmul cardiac, mișcă o mulțime de mușchi. și deși joacă un rol foarte important într-un stil de Viață sănătoasă, nu cel mai eficient mod.

greutate

Potrivit mai multor antrenori personali, dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ceea ce trebuie să faceți este să exersați exerciții de rezistență și antrenamente de intensitate mare (HIIT). „Combinația ambelor este foarte eficientă deoarece efectuați o serie de mișcări menite să vă întărească anumite părți ale corpului, cu puțină odihnă între ele”, spune el. Ashley Kelly, expert în sport.

Pentru că este cel mai bun?

Este o formulă destul de simplă: construiți mușchi prin antrenament de forță, indiferent dacă este vorba de greutăți sau exerciții de greutate corporală, și vă maximizați ritmul cardiac pe circuite rapide și intense. „Acest tip de planuri sportive mixte sunt cel mai rapid mod a pierde grăsime ", spune el Angelio grincereu, antrenor.

Deși vă recomandă să vă echilibrați antrenamentul cardio și de rezistență în timpul săptămânii, cardio este încă foarte important pentru sănătatea dumneavoastră

Dacă nu sunteți foarte familiarizați cu termenul „fitness”, vă putem ajuta: HIIT este concatenarea seturi scurte de exerciții și recuperare, dar la o intensitate foarte mare. Aceste serii pot fi realizate pe o bicicletă staționară, o mașină de vâslit, o eliptică, cu o frânghie, combinând ședințe, flotări, burpee, genuflexiuni, lunges, etc.

Funcționează în procente de impuls maxime sau sub-maxime. Acest lucru le face numai recomandat celor cu o pregătire anterioară regulată și în condiții fizice normale până la bune. În plus, trebuie să ținem cont de diferite contraindicații medicale, cum ar fi supraponderalitatea sau hipertensiunea, dar nu vă faceți griji, există rutine adecvate și la fel de motivante pentru noii veniți.

Cât de des?

Atât Ashley, cât și Angelo recomandă echilibrarea antrenamentului cardio și a rezistenței pe parcursul săptămânii, deoarece, deși cardio nu este cel mai rapid mod de a arde grăsimi, este totuși foarte important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Un studiu realizat în 2016 în „Jurnalul de Medicină Internă, a arătat că mersul pe jos, urcarea scărilor, ciclismul și înotul scad diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, căderile, fracturile osteoporotice și depresia.