nu este niciodată prea târziu pentru a ajunge

La această vârstă, este posibil să observați cum metabolismul dvs. încetinește și este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la greutatea ideală, dar există anumite trucuri pe care le puteți urma

Probabil sunteți ca vinul bun și vă îmbunătățiți în fiecare an, dar pentru ca acest lucru să se întâmple într-un mod realist, trebuie să faceți acest lucru pune un pic din partea ta. Pentru a face acest lucru, este posibil să trebuiască să depuneți un efort suplimentar pentru a pierde acele kilograme nedorite, mai ales dacă programul dvs. nu o permite sau pur și simplu leneșul poate fi cu dvs. atunci când crezi că este timpul să mergi la sală. Ai câștigat câteva kilograme când ai lovit 40? Poate că nu ți-ai dat seama practic, dar se pot apleca și pot fi mult mai mulți în următoarele decenii.

pierderea

Înainte de a vă pune mâinile la cap, nu trebuie să arătați așa Chris Hemsworth și Elsa Pataky, important este să ne concentrăm pe obținerea unei greutăți sănătoase. "Excesul de grăsime Este un lucru pe care nu ar trebui să îl ignorăm ", explică specialistul Robert Huizenga în„ Prevenire ”.„ Este adevărat că după 60 de ani costă mai mult, dar există o veste bună: nu va costa femeile mai mult decât bărbații, deci egalitatea în acest domeniu este absolut. "Explicați că adevărata cale către scăderea în greutate nu este foarte diferit în asta etapa vieții decât în ​​oricare altul, dar există lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.

Calatoria incepe

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă consultați medicul. „Problemele medicale precum inima sau bolile metabolice sunt cel mai frecvent după 60"explică medicul." Din acest motiv este necesar să aveți un control medical înainte de a începe planul. "În acest deceniu veți observa și modul în care șoldurile, genunchii sau alte articulații se deteriorează, uneori din cauza artritei, astfel aerobic, înot și plimbări ușoare ar trebui să fie un maxim în călătoria dvs. Odată ce toate acestea sunt cunoscute, așa că că pierderea este cu adevărat eficient trebuie să urmați câteva indicații.

Este adevărat că după 60 de ani costă mai mult să slăbești, dar există o veste bună: bărbații și femeile au aceeași dificultate

Este mai important decât numărul de pe scară. Ceea ce ar trebui să vă concentrați este pierderea de grăsime și în construirea mușchiului, ceea ce este vital. Din acest motiv, ridicarea greutăților este cel mai bun exercițiu pe care îl puteți efectua dacă doriți să mențineți masa tisulară și osoasă, deoarece în fiecare an pierdeți o procent muscular anual, care îți afectează metabolismul și capacitatea de a pierde grăsime.

Acordați o atenție deosebită dacă sunteți femeie, deoarece în postmenopauză, cu niveluri mai scăzute de estrogen, îți va fi mai dificil să menții masa osoasă. Din acest motiv, greutățile vă pot ajuta nu numai subțire (Știm că exercițiul cardio și de forță combinat este cel care ajută, dar acordați o atenție specială primului.) îmbunătățiți-vă oasele și întăriți-le.

Cum să înceapă

Dacă nu ai ridicat o greutate în viața ta, cel mai bine este să începi încet. Merită ca un antrenor personal să vă ajute cu un plan personalizat care vi se potrivește, deoarece acest lucru vă va oferi corpului timp fără puneți prea mult stres pe mușchi sau articulații și veți evita rănirea. Desigur, este esențial să nu rămâneți în zona de confort și să vă îmbunătățiți.

Greutățile vă pot ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți oasele și să le întăriți, deoarece după 60 de ani tind să sufere

Mai presus de toate, aveți răbdare. Roma nu a fost construită într-o zi, poate că nu ești la fel de puternic ca înainte și asta te va conduce ridicați greutăți mai libere, dar nu uitați că aveți un scopul de îndeplinit și că, fiind constant, vei ajunge la el. Nu te lăsa frustrat dacă nu se întâmplă imediat. O dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice sunt cele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți greutatea în timp.

hrănire

Acesta este momentul pentru a obține proteină slabă, idealul ar fi să luați aproximativ 30 de grame pe zi. Acestea vă vor ajuta să vă dezvoltați și reparația musculară și sunt, de asemenea, mai sățioase decât glucide și grăsimi, deci bug-ul nu te va mușca după ce ai mâncat ia ceva nebunesc care te va face să cazi într-o spirală de vinovăție.

Stai hidratat Este, de asemenea, foarte important pentru sănătate și pentru oricine dorește să slăbească, dar este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, hipotalamusul (care ne controlează foamea și setea) devine amorțit și atenuează semnalele care vă spun că sunteți însetat.

Nu în ultimul rând, amintiți-vă să vă întindeți des după exerciții. vei evita să ai răni. La 60 de ani, dacă duceți o viață sedentară și durerea dvs. crește, este foarte probabil ca flexibilitatea ta scade, așa că adaugă câteva întinde-te până la ziua ta (nu costă nimic și contribuie mult) te va ajuta simt-te mult mai bine înăuntru și afară.