Conducerea unui stil de viață sănătos necesită un număr mare de decizii, toate importante pe parcurs și de cele mai multe ori, toate legate de alegerea alimentelor sănătoase, pentru aceasta trebuie mai întâi să creați un plan de alimentație sănătoasă și apoi să aflați tendințele alimentelor sănătoase pentru în acest 2020.
Dar ce este un plan de alimentație sănătoasă?
Un plan de alimentație sănătoasă este unul care evidențiază importanța consumului de legume, cereale și produse lactate fără grăsimi, include și carne slabă, puține grăsimi saturate și se bazează întotdeauna pe nevoile calorice personale zilnice.
Deși poate suna ușor, mulți oameni consideră de la sine înțeles că pentru a-și îmbunătăți dieta, trebuie să renunțe la mâncarea preferată, ceea ce face să arate mai complicat decât este cu adevărat și se ia decizia populară de a începe dieta luni viitoare.
O dietă sănătoasă nu se bazează pe restricții, ci pe echilibrul consumului de mese pe care îl aveți, adică chiar și atunci când aveți un plan de alimentație sănătos, puteți consuma alimente care conțin un conținut ridicat de calorii, grăsimi sau zahăr.
Diferența este, așa cum am menționat recent, în echilibrul consumului de mese, adică le puteți mânca ocazional (nu zilnic) și echilibrați consumul acestora cu activitatea fizică.
Recomandări pentru planul tău de alimentație sănătoasă
Continuând cu linia de gândire a echilibrului în consumul de alimente din planul dvs. de alimentație sănătoasă, împărtășim o scurtă listă de recomandări care vă vor fi de mare ajutor.
Reduceți frecvența consumului
Această parte poate fi cea mai dificilă, deoarece dacă sunteți obișnuiți să consumați zilnic și constant alimente nesănătoase, dacă nu începeți prin reducerea frecvenței, ci prin oprirea consumului său într-un mod radical, veți începe un proces restrictiv și nu este scopul.
Este o idee mai bună să reduceți frecvența consumului la o dată pe săptămână, de exemplu și apoi să mergeți la o dată pe lună, procedând astfel, nu renunțați radical și veți putea să vă obișnuiți corpul cu schimbarea.
Reduceți porțiile de consum
Ceea ce înseamnă asta este, practic, să mănânci porții mai mici, să-ți imaginezi că mănânci o ciocolată în fiecare seară când pleci de la serviciu, scazi porția, începi cu o jumătate de baton și apoi una mai mică.
În acest fel, garantați că procesul de adaptare la un plan de alimentație sănătoasă nu va fi radical, ci progresiv.
Tendințe alimentare sănătoase pentru acest 2020
Doriți să știți care vor fi tendințele alimentare 2020 sănătoase pentru a vă atinge scopul de a mânca sănătos? Înainte, rețineți că tendința principală este de a dobândi obiceiuri care vă permit să realizați un stil de viață sănătos. Cu aceasta vă puteți îmbunătăți starea de sănătate actuală, pe lângă prevenirea bolilor degenerative cronice, care au o relație directă cu stilul de viață zilnic.
Iată câteva tendințe nutriționale care i-au ajutat pe oameni să-și îmbunătățească starea de sănătate și să-și atingă obiectivele, de exemplu, reducerea supraponderalității sau obezității.
Dieta vegetariana
Este un trend alimentar sănătos care continuă să devină popular datorită beneficiilor pe care le aduce. Se bazează pe utilizarea în principal a fructelor, legumelor, semințelor, tuberculilor și rădăcinilor ca sursă principală de hrană; Cu toate acestea, în cadrul acestei tendințe actuale sau alimentare există diferite tipuri de vegetarianism.
Dintre acestea găsim ovo-vegetarieni (includ ouă în dieta lor), lacto-vegetarieni (includ produse lactate și derivați), apivegetarieni (includ miere) și veganism crud (sunt vegani stricți, dar, de asemenea, nu consumă produse care aveți un fel de gătit). Beneficiile acestei diete variază de la cultural la sănătate, deoarece reduce riscul bolilor cardiovasculare și oferă o mulțime de fibre.
Post intermitent
Este un tip de restricție alimentară cu același obiectiv al unui plan tradițional, dar combinat cu o dietă hipocalorică sau cu restricții calorice. Acest lucru favorizează oxidarea beta a țesutului adipos, precum și utilizarea rezervelor de energie, adică poate favoriza pierderea în greutate. În plus, sunt atribuite beneficii hormonale, cum ar fi o îmbunătățire a răspunsului la insulină.
Postul intermitent controlat și bine structurat poate fi o opțiune excelentă.
Nutriție specializată în genetică
Nutrigenomica studiază genomul uman și interacțiunea acestuia cu nutrienții. Această ramură își poate studia propriul genom pentru a determina ce nutrienți și alimente sunt cele mai favorabile pentru dvs.
În zilele noastre, mulți nutriționiști specializați vă pot oferi o dietă specializată bazată pe genomul dvs., ajutându-vă astfel să preveniți bolile și să știți care sunt alimentele care vă favorizează cel mai mult.
Aportul de Omega 3
Omega 3 este un acid gras care provine în principal din pești, crustacee și alge marine. Printre numeroasele sale beneficii se numără îmbunătățirea metabolică celulară, cea a proceselor inflamatorii și cea a sistemului nervos central. În acest sens, consumul de omega 3 ajută la reducerea bolilor inflamatorii ale tractului intestinal și a dezvoltării neuronale a copiilor și, odată cu aceasta, a cunoașterii copilului, este frecvent utilizat la persoanele cu epilepsie, în bolile cronico-degenerative precum diabetul, arterele hipertensiunea, Alzheimerul, ajută la combaterea depresiei, printre alte beneficii.
Dieta ketogenică
Acest tip de dietă este foarte controversat din cauza factorilor săi de risc pentru sănătate, de exemplu: dacă aveți o boală de rinichi care nu a fost încă diagnosticată, dieta poate agrava problema; sau, dacă nu este transportat corespunzător, poate crește greutatea inițială și riscul de acidoză metabolică.
Cu îndrumări de specialitate și implementat corespunzător, este o opțiune excelentă de a pierde în greutate și de a atinge obiectivul mai repede. Merită menționat faptul că acest tip de dietă trebuie să fie însoțit de supravegherea și gestionarea adecvată pentru întreținerea acesteia.
Înainte de a adopta o tendință sau un stil de viață sănătos
Nu există nimic ca dobândirea unor obiceiuri alimentare bune, care au schimbări permanente în bunăstarea și sănătatea oamenilor. Este întotdeauna important să rețineți că mâncarea este axa esențială pentru sănătate, după ce ați spus acest lucru, nu uitați să mergeți la un expert pentru sfaturi, astfel încât să vă poată recomanda cel mai potrivit în funcție de cerințele dvs.
Aflați nutriția!
Imaginați-vă că puteți crea planuri de masă pe baza analizei compoziției nutriționale a alimentelor și că puteți face propria dvs. predicție a tendințelor alimentare sănătoase.
Dacă doriți să realizați acest lucru, atunci înscrieți-vă la diplomele noastre în nutriție și învățați să analizați alimentele în funcție de nutrienții săi și să recunoașteți nevoile nutriționale în anumite momente.
De: Julio Bobadilla, profesor la diploma dinnutriție.
Vrei să continui să înveți?
Ce părere ai despre aceste tendințe și recomandări? Urmăriți în prezent pe oricare dintre ele?
- Laboratorul Adonis Alimentație sănătoasă pentru persoanele grăbite - Alimentație sănătoasă - Laboratorul Adonis
- Recomandări științifice pentru o alimentație sănătoasă în această vară - Universidad Rey
- Sfaturi pentru o afacere alimentară sănătoasă EmprendedoresTV
- Trucuri ușoare pentru a face alimentele mai sănătoase
- Recomandări pentru o dietă sănătoasă la copii