legume

Abonați-vă la Vitónica

Ianuarie este adesea o lună dificilă atunci când vine vorba de recâștigarea greutății. Cu toții venim dintr-un moment de abuz, mese interminabile, mese cu familia și prietenii și cantități uriașe de calorii care, în cele mai multe cazuri, singurul lucru pe care l-au făcut a fost să ne îngroașe, dar. Așadar, de data aceasta vrem să oferim câteva sfaturi pentru a ieși din foame, mâncați puține calorii și furnizați corpului nostru nutrienții necesari.

Mâncarea vedetă care ne va ajuta să obținem o nutriție bună cu un aport scăzut de calorii va fi legumele. Există unele care ne vor ajuta să fim mult mai mulțumiți decât cu alții. În plus, unele legume ne vor oferi mult mai mulți nutrienți decât alții. Vom da cinci exemple pe care le putem roti prin fiecare masă. Ceea ce vă recomandăm să slăbiți într-un mod sănătos este să mâncați aceste legume împreună cu un anumit tip de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel ne vom recupera rapid de excesele comise în ultimele săptămâni.

Brocoli

Brocoli. Este una dintre legumele vedetă și un pachet perfect atunci când vine vorba de slăbit. Este foarte bogat în vitaminele A, B, K, C și E, precum și conține o mulțime de omega-3. Acest lucru îl face o sursă importantă de antioxidanți. Împreună cu aceasta, ne va furniza cantități semnificative de zinc. La aceasta trebuie adăugate aportul ridicat de fibre și aportul caloric redus. În plus, conține multe proprietăți de curățare ale corpului care ne vor ajuta să eliminăm toxinele acumulate în această perioadă a anului.

Conopidă

Conopidă Este un alt aliment din aceeași familie ca și broccoli și, ca și cel precedent, este un aliat perfect pentru a ne satisface în cel mai bun și mai sănătos mod posibil. Conține cantități mari de fibre și, deși conține mai multe calorii decât broccoli, este totuși un aliment cu conținut scăzut de calorii. Ne va furniza vitamine din grupul B, precum B5, B6 sau B9, necesare pentru buna funcționare a organismului. De asemenea, ne va furniza calciu, fier sau fosfor printre alte minerale. Printre proprietățile sale, evidențiați puterea sa purificatoare și sățioasă, care ne va face bine atunci când ceea ce căutăm este să controlăm greutatea.

Mazăre

Mazăre Sunt un alt aliment care ne va ajuta să ne controlăm pofta de mâncare în cel mai bun mod posibil atunci când încercăm să reducem greutatea. Este un aliment care conține cantități mari de fibre cu un aport scăzut de calorii. La aceasta trebuie adăugat conținutul său ridicat de vitamina C, lecitină sau calciu printre altele. Sunt un aliment satisfăcător, pe lângă faptul că ne ajută să scădem nivelul zahărului din sânge. Acest lucru oferă acestui aliment cel mai bun acompaniament pentru orice masă, atunci când ceea ce căutăm este pierderea în greutate.

Fasole verde

Fasole verde sunt un alt aliment perfect pentru a însoți orice masă în perioadele de slăbire. În primul rând, este necesar să rețineți că acestea conțin cantități mari de fibre, apă (aproximativ 80%) și foarte puține calorii. De aceea sunt un aliment perfect atunci când vine vorba de a mânca în timp ce slăbim. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că conțin cantități mari de vitamina A și C, ceea ce ne va ajuta să ne hrănim în cel mai bun mod posibil. Deoarece conțin zinc, fier, calciu și alte minerale pe care nu le putem ignora.

Spanacul

În cele din urmă ne vom opri la spanacul. Este o legumă care poate fi consumată crudă sau gătită și care ne va ajuta foarte mult atunci când vine vorba de controlul apetitului nostru într-un mod sănătos. Leguma este cea care ne oferă cele mai multe vitamine și minerale, cantități pe care în majoritatea cazurilor nu le putem găsi în fructe sau în alimente precum carnea sau peștele. Conținutul său ridicat de apă și fibre, împreună cu aportul caloric redus, fac din spanac un aliment perfect pentru a fi inclus în orice dietă de slăbit, deoarece aceeași fibră este ceea ce îl face mult mai sățios.

Împărtășiți câteva legume ideale pentru a ne umple și a pierde în greutate într-un mod sănătos