Pagini

Duminică, 13 septembrie 2015

DIFERITE STRATEGII PENTRU A CÂȘTIGA MASA MUSCULARĂ CU LYLE MCDONALD

Autor: Lyle Mcdonald

Vreau să vorbesc despre câteva elemente de bază legate de câștigarea masei de nutriție, în special privind diferitele filozofii de câștigare a mușchilor de acolo. Ca de obicei, voi arunca o privire la fiecare, analizând avantajele și dezavantajele fiecărei abordări.

Și, bineînțeles, voi da propriile recomandări despre ceea ce cred că este optim pentru majoritatea oamenilor în majoritatea circumstanțelor. Vă rugăm să rețineți că am folosit cuvântul „majoritate”. Există întotdeauna excepții, situații în care s-ar putea face ceva diferit. Aici vorbesc mai general.

În vremurile vechi ale culturismului, abordarea standard pentru câștigarea masei musculare era să se îngrășeze și să se îngrășeze în afara sezonului, ceea ce se numea volum. În termeni moderni, acest lucru este în general cunoscut sub numele de GFH, care înseamnă „Fucking Huge”.

Ambele abordări se învârt în jurul aceluiași concept: Antrenează-te ca fiarele și mănâncă cât poți, crescând în greutate (și grăsime corporală) rapid. În vremurile vechi, există povești despre oameni care îngrămădesc până la peste 300 de lire sterline înainte de a scădea sub 200 de lire sterline pentru concurența lor. Da, nebun. Regimul este puțin mai sănătos acum și, de obicei, durează 6-12 luni pentru ca băieții grași să se definească.

Aș dori să subliniez că, într-o oarecare măsură, această idee există și astăzi în rândul unor culturisti profesioniști. De exemplu, aici îl avem pe Lee Priest, în afara sezonului și în condiții de competiție.

câștiga

Există, de asemenea, câteva povești bune despre mari powerlifters care definesc nivelurile de culturism în termeni de masă slabă și dezvoltare. David Gulledge este un exemplu deosebit de bun, iată fotografiile lui înainte și după el.

Chiar și pentru culturistii neconcurenți, presupunerea că persoana se antrenează din motive de aspect, a deveni prea mare și a obține grăsime pentru o parte a anului nu este cu adevărat în concordanță cu acest obiectiv. Alte puncte negative sunt formarea vergeturilor și posibilitatea creșterii permanente a „punctului de setare” al corpului (devine mai dificil să devii slab atunci când revii la definiție).

Trebuie să subliniez că, pentru persoanele foarte slabe sau pentru cei care caută cea mai rapidă rată de creștere pentru a-și atinge limitele genetice, există ceva de spus pentru această filozofie. Dar, pentru cei mai mulți, cred că, în general, dezavantajele depășesc avantajele și elimină situația unui jucător de fotbal profesionist sau a unei persoane care avea nevoie doar să devină mare și puternic rapid și căruia nu îi pasă de excesul de grăsime câștigat. sau că aveți nevoie de el pentru a fi competitiv), este puțin probabil să recomand această abordare.

Înainte de a ajunge la asta, trebuie să vorbesc despre ceva care nu le va plăcea multor cititori.

Revistele promit 10 kg de mușchi în doar 8-10 săptămâni, un supliment promite 2 kg de mușchi în 3 zile. Din păcate, toate acestea sunt în esență prostii. Da, cu încărcarea cu glicogen sau creatină, puteți crește masa corporală slabă (nu egală cu masa musculară) destul de repede, dar dincolo de aceasta, mușchiul scheletic crește de fapt foarte încet.