Vedetele și naturopatii își încep ziua bând un pahar cu apă de lămâie. Iată ce poate face obiceiul din această dimineață pentru sănătatea ta.

beneficii

Vedetele și naturii își încep ziua bând un pahar cu apă de lămâie. Iată ce poate face obiceiul din această dimineață pentru sănătatea ta.

1. Te-ar putea ajuta să slăbești

Apa cu lămâie ar putea deveni cel mai bun aliat al dietei. „Polifenolii din lămâie pot ajuta la reducerea poftei de mâncare”, spune Erin Palinski-Wade, specialist în managementul greutății.

Studiile efectuate cu rozătoare au arătat că polifenolii prezenți în lămâie există ajuta la prevenirea cresterii in greutate. În plus, adaugă el, „a bea un pahar cu apă, mai ales înainte de a mânca, vă ajută să vă umple stomacul, reducând cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți”.

Și apă cu lămâie este o opțiune sănătoasă pentru a înlocui paharul de dimineață cu suc de portocale, Gândește-te la toate caloriile pe care le vei economisi!

Pentru a face apă cu lămâie, folosiți lămâi proaspete. „Amestecați sucul de lămâie cu 1 până la 1,5 căni de apă”, explică Palinski-Wade. De asemenea, puteți adăuga puțină coajă (spălați mai întâi lămâia).

„Savurați-l la temperatura camerei sau cald, dar dacă doriți să slăbiți, beți-l rece și cu gheață”, spune el.

2. Ajută la prevenirea îmbolnăvirii

Cu toții am auzit că vitamina C, găsită în citrice precum lămâia, vă întărește sistemul imunitar. Dar apa cu lamaie ajuta si la prevenirea infectiilor.

„Este adevărat că mediul acid din stomac servește ca o barieră, împiedicând agenții patogeni să rămână acolo și să provoace boli”, spune Roxanne B. Sukol, directorul medical al Wellness Enterprise la Cleveland Clinic.

"Ingerarea acestor tipuri de alimente, inclusiv sucul de lămâie, contribuie la un mediu acid". Fitonutrienții prezenți în lămâie au proprietăți antioxidante care pot proteja, de asemenea, organismul de diferite boli.

3. Spori digestia

Un alt beneficiu al consumului de apă cu lămâie este acela acizii săi ajută la digerarea alimentelor. „Flavonoidele citrice din lămâie ajută acizii din stomac să descompună alimentele, ceea ce poate îmbunătăți digestia generală”, spune Palinski-Wade.

„Se pare că încălzirea apei crește beneficiile digestive”. Ajutarea digestiei este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, întrucât cantitatea de acid prezentă în stomacul nostru scade de-a lungul anilor.

Un studiu arată că mai mult de 30% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani suferă de gastrită atrofică, o afecțiune în care se produce foarte puțin acid gastric.

Mai mult, dacă adăugați coajă de lămâie și felii în apă, puteți obține unele dintre beneficiile pectinei, o fibră prezentă în pulpă și în piele. Multe studii au arătat că fibrele îmbunătățesc digestia și sănătatea stomacului.

4. Vă oferă o doză de vitamina C

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, un sfert de cană de suc de lămâie oferă 23,6 mg de vitamina C, aproximativ o treime din ADR pentru femei și un sfert din doză pentru bărbați.

Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi și, potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, până la ne-ar putea proteja împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Și, deși nu ne gândim prea mult la această boală, „vitamina C previne scorbutul, o slăbiciune a țesuturilor conjunctive care duce la sângerarea gingiilor, printre alte simptome”, spune dr. Sukol. Țesuturile conjunctive sunt, de asemenea, cruciale pentru vindecarea rănilor.

5. Te menține hidratat

Hidratarea nu este un beneficiu direct al proprietăților lămâii. Mai degrabă, consumul de apă aromată te poate motiva să bei mai multe lichide.

„Fluidele asigură în general hidratare, dar unii oameni nu pot bea o cantitate adecvată de apă pur și simplu pentru că nu le place”, spune Palinski-Wade. „Adăugarea lămâii la apă îi poate îmbunătăți aroma, făcându-l mai plăcut și ajutându-ne să bem mai mult și să îmbunătățim hidratarea.”

Deși regula era să beți opt pahare de apă pe zi, acum nutriționiștii spun că cantitatea necesară ar putea varia în funcție de greutatea noastră, de nivelul nostru de activitate și de locul în care trăim.

Cum să știm că bem suficientă apă? Trebuie să vedeți culoarea urinei noastre: dacă este galbenă sau foarte închisă, trebuie să luăm mai mult.

6. Vă poate ajuta să arătați mai tânăr

Vitamina C din sucul de lămâie vă poate înfrumuseța și pielea. Un studiu din Marea Britanie a arătat că aportul mai mare de vitamina C este adesea asociat cu mai puține riduri.

„Deoarece vitamina C este un nutrient care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi, poate proteja pielea”, spune Palinski-Wade. Se crede că se datorează efectelor vitaminei C asupra colagenului, care ajută la formarea țesuturilor conjunctive care susțin pielea. ".

Mai mult, că hidratarea ajută pielea să rămână mai sănătoasă și cu un aspect tânăr, adaugă. Pielea ta este un organ, iar hidratarea îl ajută să funcționeze perfect.

7. Poate stimula funcția ficatului

Un alt beneficiu al hidratării cu apă de lămâie este că ajută la îmbunătățirea funcției hepatice ca filtru pentru organism..

"În general, creșterea hidratării poate îmbunătăți funcția tuturor organelor, inclusiv a ficatului", spune Palinski-Wade. „În plus, studiile pe animale au descoperit că flavonoidele citrice din lămâie pot protejează ficatul împotriva toxinelor și ajută la reducerea grăsimilor în acesta, prevenind astfel boala hepatică grasă ".

Ficatul dvs. este mecanismul natural al organismului pentru curățarea toxinelor. Așadar, deși nu s-a demonstrat pe deplin că sucul de lămâie „detoxifică”, îmbunătățirea funcției hepatice aduce beneficii corpului dumneavoastră.

8. Creșteți nivelul de potasiu

De obicei, asociem potasiul cu bananele, dar se pare că lămâile sunt, de asemenea, o sursă excelentă. „Fructele și legumele au cantități mari de potasiu”, spune dr. Sukol.

„Este un element esențial pentru funcționarea și metabolismul celulelor, precum și pentru transmiterea semnalelor nervoase.” Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, potasiul, un electrolit, ajută la transmiterea electricității în tot corpul.

Această comunicare între nervi și mușchi ajută funcția schelet-musculară (de aceea trebuie să o luați când aveți crampe la picioare).

9. Te reglementează

Pe lângă faptul că vă ajută stomacul și ficatul, apa de lamaie te poate ajuta sa mergi la baie. „Creșterea aportului de lichide ar putea regla mișcările intestinului”, spune Palinski-Wade.

„Dacă adăugarea de suc de lămâie în apă te încurajează să bei mai mult pe tot parcursul zilei, s-ar putea să te ajute și să te reglezi”. Și, deși sucul de lămâie nu oferă prea multe fibre, pulpa și coaja crește conținutul său, ceea ce va ajuta, de asemenea.

10. Ajută la prevenirea calculilor renali

Pietrele la rinichi se dezvoltă adesea ca urmare a deshidratării, deci Obișnuința de a bea apă cu lămâie vă poate ajuta să vă curățați rinichii și să preveniți aceste depuneri dureroase.

„Unele calculi renali rezultă din precipitarea sărurilor de calciu”, spune dr. Sukol. „Se crede că acidificarea mediului apos în care se produce acest lucru reduce posibilitatea precipitațiilor și, prin urmare, împiedică formarea unor pietre. Este o reacție chimică simplă ".

Cu alte cuvinte, acidul din lămâie ar putea preveni formarea pietrelor. În ciuda credinței populare, nu lămâia s-a dovedit a fi un diuretic; urinarea crescută pare a fi rezultatul consumului de apă mai multă. Oricum, este o modalitate utilă de a evita apariția pietrelor la rinichi.

11. Împrospătează respirația

Când vine vorba de igiena personală, apa cu lămâie vă poate ajuta să vă curățați gura. "Acidul din apa cu lămâie poate reduce creșterea bacteriilor din gură, care vă răcorește respirația.„Spune Palinski-Wade.

Singura problemă este că acidul din sucul de lămâie ar putea, în timp, să vă erodeze smalțul de pe dinți. Încercați să-l beți cu paie pentru a evita expunerea dinților prea mult.

12. Ar putea accelera metabolismul

Apa cu lămâie este un plus excelent în rutina de dimineață, deoarece vă poate stimula metabolismul, ajutându-vă mențineți o greutate sănătoasă și deveniți mai activi.

„S-a dovedit că menținerea hidratării și consumul de apă cu gheață stimulează metabolismul”, spune Palinski-Wade. „Încercați să beți cel puțin trei pahare pe zi pentru a vă stimula metabolismul, pe lângă creșterea senzației de plinătate și, astfel, să mâncați mai puțin.”

Consumul de apă cu lămâie înghețată ar avea un alt efect benefic. "A-l pune în frigider ar putea crește și mai mult metabolismul deoarece corpul trebuie să-și crească temperatura în timpul digestiei ”, conchide el.