Odată cu frigul, problemele pulmonare pot începe să se înmulțească. Poate că nu v-ați gândit la asta, dar puteți exercita aceste organe pentru a le face mai puternice și pentru a preveni sau cel puțin a minimiza simptomele bolilor tipice de iarnă.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie

îmbunătăți

11 octombrie 2019, 09:32

Umfla burta

respirația abdominală este cel mai potrivit și sănătos atât pentru plămâni, cât și pentru a buna oxigenare a corpului.

  • da îți pui o mână pe piept și una pe burtă Vei vedea cum respiri: ideal ar fi ca burta să se umfle, nu ca pieptul să se ridice.
  • Pentru a o face bine, puneți mâna pe burtă și ia aerul ducându-l acolo, Simțindu-ți mâna ridicându-se Apoi respirați încet prin gură.

Poate că va trebui să vă concentrați mai întâi pe el, dar pe măsură ce îl practicați va deveni un obicei.

Extinde toracele

Astfel încât se deschide cutia pulmonară și oxigenarea este mult mai bună încercați următoarele:

  • Stând cu mâinile încleștate în fața corpului, lridicați brațele la maxim în timp ce respiri prin nas.
  • Coborâți-le încetul cu încetul expirând prin gurăîn timp ce în același timp te duci coborând brațele în față de tine.

Coaste mai elastice

Cu acest exercițiu veți câștiga treptat mișcare în coaste astfel încât să se extindă mai ușor.

  • Permanent, ia aer prin nas în timp ce vă aplecați corpul spre dreapta ridicând brațul stâng.
  • Scoate aerul din gură în timp ce recâștigi poziția și schimbi părțile.
  • Țineți genunchii ușor îndoiți și uită-te în lateral brațul ridicat.

Antrenează-ți respirația

Oboseste-te mult când urci scări, când mergi sau chiar și atunci când vorbești este un semn clar că plămânii nu sunt suficient de puternici și lucrează sub mijloacele lor.

  • Gândește-te că plămânii „potriviți” garantează asta respirația dvs. este optimă iar întregul corp este oxigenat corespunzător.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, specialist în Terapii manuale, propune aceste 3 exerciții simple pentru a câștiga capacitatea pulmonară și o întreagă cascadă de beneficii a ceea ce înseamnă acest lucru.

Este mai bine să respiri prin nas sau prin gură?

Exerciții care vă ajută

  • Exercițiile pe care le-ați văzut se îmbunătățesc pe ambele respirație abdominală ca diafragmatică, reușind astfel să întărească plămânii.
  • Dacă le practici zilnic (repetă-le de 10 ori fiecare) corpul tău se oxigenează mult mai bine și te vei simți bine.

Pentru a vă crește rezistența la efort și a vă oxigena mai bine corpul, De asemenea, este util să vă antrenați astfel:

  • Urcați și coborâți scările inspirând într-un singur pas și expirați în două.
  • Pe măsură ce vă pregătiți mai mult, puteți crește timpul pe care îl petreceți urcând și coborând scările în acest fel.