Sursa: Globovisión | Sputnik | CP 27.05.2019 18:52

dacă

America Latina suferă tot mai mult de obezitate. Conform celor mai recente statistici, în Argentina, Uruguay, Chile și Mexic unul din patru bărbați este supraponderal.

Principalele cauze ale obezitate Sunt o dietă de calitate slabă și un stil de viață sedentar, dar nu este un secret faptul că unii oameni au un metabolism mai prost decât alții și se îngrașă cu ușurință chiar dacă mănâncă sănătos.

1. Nu uitați să mâncați micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este momentul în care vă puteți permite să mâncați orice doriți, deoarece dimineața este mai bine procesat de organism.

Astfel, un studiu japonez a reușit să facă legătura între orele de masă și obezitate prin analiza datelor de la 766 rezidenți Toon (286 bărbați și 480 femei) cu vârste cuprinse între 30 și 79 de ani, care au fost supuși unor examinări medicale detaliate între 2011 și 2013. Oamenii de știință au concluzionat că sărind peste micul dejun are un influență negativă atât asupra circumferinței taliei, cât și asupra indicelui de masă corporală.

2. Mănâncă mai des porții mai mici

Aproximativ trei mese pe zi de aproximativ 400-500 de calorii fiecare și o gustare de aproximativ 150 între micul dejun și prânz și prânz și cină sunt suficiente pentru a funcționa bine și fără să se îngrașe, presupunând că femeile au nevoie de aproximativ 1.500 - 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au de obicei nevoie de 2.000-2.500. Prima cifră indică numărul de calorii pentru a pierde în greutate, iar a doua - pentru a rămâne la același nivel.

3. Bea cafea și ceai verde

Cofeina stimulează sistemul nervos central și metabolismul. Consumul de cafea este asociat cu scăderea în greutate prin termogeneză, procesul de creștere a temperaturii corpului uman.

Ceaiul verde are același efect, și mai evident. Potrivit cercetărilor publicate în „Jurnalul Colegiului American de Nutriție”, oamenii care au băut patru căni din acest tip de ceai pe zi timp de două luni au pierdut în medie cu 2,5 kilograme mai mult decât cei care au băut doar apă. De asemenea, ceaiul verde conține catehine - flavonoide direct legate de pierderea în greutate.

4. Bea mai multă apă

Cercetările sugerează că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți prin umplerea stomacului și reducerea aportului de calorii și accelerarea metabolismului. Se crede, de asemenea, că poate contribui la promovarea lipolizei, descompunerea grăsimilor și a altor lipide.

În plus, apa te va ajuta întotdeauna să slăbești dacă vei înlocui băuturile cu zahăr cu ea.

5. Desigur, nu uitați de exerciții

Dieta este foarte importantă, dar trebuie să fie însoțită de exerciții fizice care arde grăsimile, măresc masa musculară și accelerează metabolismul.

Cea mai eficientă este practicarea unor activități precum alergatul sau ședința cu greutatea care antrenează mai mulți mușchi în același timp și vă economisesc timp la sală.