Nu are atât de mult de-a face cu ceea ce mănânci, atât de mult cu cum o faci.

pentru

Mănâncă mai încet, astfel încât să nu ai o față tristă ca agentul Cooper

În fiecare zi, un nou dietă este creat promițătoare că în mai puțin de o lună vei trece de la a fi supraponderal la a fi la fel de apt ca Thor însuși. Dieta Dukan, hipocaloric, hiperproteic, Mediterana, cea a anghinarei ... și astfel am putea continua aproape la infinit.

Este posibil ca în ați încercat vreunul dintre acestea la un moment dat în viața voastră (sau toate) și pe care nu le-ați văzut orice rezultat. Poate că ați urmat sfatul medicilor și ați adoptat un stil de viata sanatos, consumul de fructe și legume în fiecare zi combinat cu exerciții fizice regulate.

Și totuși, chiar dacă ați făcut cele cinci rutine de bază ale tuturor antrenamentelor, ați copiat exercițiile care au schimbat viața luptătorului Connor McGregor sau v-ați înscris la cursuri de box deoarece este sportul la modă și unul dintre cele mai eficiente pentru a intra formă, nu terminați să vedeți schimbări în corpul vostru. De ce?

Potrivit unui nou studiu din revista medicală BMJ, unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu slăbesc este că viteza cu care mănânci mâncare. Conform datelor obținute de la 60.000 de persoane, care mâncați repede erau cu 42% mai predispuși să fie obezi comparativ cu 29% dintre cei care mănâncă într-un ritm mai relaxat.

Aceste rezultate nu sunt știri, dar se alătură unei lungi liste de concluzii care întărește teoria conform căreia consumul lent te poate ajuta să slăbești. În primul rând, pentru că viteză aportul cu rezistența la insulină și dezvoltarea problemelor de toleranță la glucoză. Aceste două condiții au un efect direct asupra metabolism si arderea grasimii, făcând primul lucru mai lent și al doilea devine o muncă dificilă.

Și în al doilea rând, pentru că, după cum explică dietista Cynthia Sass în revista Time, este dovedit că cei care Mănâncă încet, se umplu mai devreme, astfel încât ajung să mănânce cantități mai mici. (care are ca rezultat scăderea în greutate). Adică, ceea ce mănânci este atât de important și cum îl mănânci.

Schimbare felul în care ți-ai hrănit toată viața Dureaza, dar primul pas pentru a-l realiza este propune-o. De acolo puteți urmări anumite sfaturi, cum ar fi aruncă tacâmurile în timp ce mesteci mâncarea, mâncare și băutură alternativă, sau exersați în alte momente ale zilei cu puțină gumă de mestecat, printre altele.

În principiu, timpul mediu pe care ar trebui să-l faci dedicarea fiecărei mușcături este de aproximativ 30 de secunde. Acest lucru poate părea foarte mult, dar s-a constatat că la acea viteză te simți sătul mai devreme și mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei (dar fără să mori de foame). Dacă nu o primești prima dată, încearcă mestecați de 10 ori de fiecare dată și apoi mergeți la 20. Încet.

Este vorba de crearea unui obicei și cu cât se face mai repede, cu atât mai bine. Educația alimentară este de bază în special în cele mai mici din casă. Mai ales pentru că așa este probabil să fie supraponderal sau obezitate în viitor redus, și odată cu ea posibilul boli asociat.