pierzi

Șoldurile și fesierele sunt prea largi, coapsele prea groase și burta prea rotundă?

Această siluetă ginoidă (grăsimea se acumulează în partea inferioară a corpului) este în mare parte genetică și este strâns legată de secrețiile hormonale.

Pentru a șterge aceste depozite de grăsime, nu este suficient să mănânci mai puțin, este, de asemenea, necesar să faci sport. Nu este nevoie să intrați într-o serie de sprint! Doar o activitate practicată la intensitate moderată mult timp poate profita de depozitele de grăsimi. Se recomandă un mic control la medicul dumneavoastră

Transformă grăsimea în energie.

Explicația este fiziologică: pentru a transforma grăsimile în energie, mușchii au nevoie de oxigen. Cu cât pierzi mai mult oxigen (rezultând dificultăți de respirație), cu atât arzi mai multe zaharuri; În schimb, cu cât respiri mai ușor în timpul exercițiilor fizice, cu atât îți îmbraci mai multă grăsime.

De aici și interesul pentru promovarea eforturilor care funcționează în conformitate cu alianța oxigen/lipide, adică sporturile de anduranță: mersul pe jos, mersul pe bicicletă, joggingul, înotul și, în interior, canotajul, eliptica, benzile de alergare și clasele de grup aerobic.

Doza corectă? Cel puțin 45 de minute de mers pe jos pe zi și/sau un sport de două sau trei ori pe săptămână.

Mergând să vă topiți grăsimea.

Cei mai motivați pot folosi și un monitor de ritm cardiac, care măsoară ritmul cardiac în timp real, un bonus suplimentar pentru a se cunoaște mai bine și a-și îmbunătăți performanța.

Există două chei pentru arderea grăsimilor atunci când mergeți . Primul este că trebuie să mergi suficient de repede pentru a-ți crește ritmul cardiac în cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor și obținerea de energie.
Al doilea este că mergi suficient îți place să arzi grăsimile stocate în loc să arzi doar zaharurile pe care corpul tău le stochează pentru exerciții rapide.

Înoată pentru a-i șterge chiloții

Aceasta este una dintre cele mai recomandate activități de curățare a genelor și de tonificare a centurii abdominale! Datorită apei care reduce stresul la nivelul articulațiilor, spatelui și tendoanelor, puteți înota mult timp, evitând durerea și limitând oboseala, indiferent de vârstă și corp.

Mediul acvatic Este un loc confortabil pentru a vă exercita obiectivele de ardere a grăsimilor. Înotul este o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că folosiți grăsimi pentru a vă menține antrenamentul. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este necesară o frecvență, intensitate și durată

În plus, înotul are un efect de drenaj care clarifică picioarele. Pentru a crește beneficiile, variați înoturile și atașați înotătoarele din când în când.

Bicicleta pentru a-ți întări abdomenul.

Ca și în înot, articulațiile sunt ușurate de o parte din greutatea corpului. Pedalând o perioadă lungă de timp pe terenuri deluroase, vă întăriți abdomenul, coapsele și zonele care se conectează la fese - partea de sus pentru a curăța pantalonii!

Tot în vârf: aquabikingul, care combină beneficiile unei activități acvatice cu cele ale ciclismului pe uscat. Activitatea anticelulitică prin excelență!

Ce mușchi funcționează cu bicicleta?

Știm cu toții că mersul pe bicicletă este un exercițiu excelent pentru mușchii noștri, dar ce mușchi exercităm (și tonifiam) în timp ce mergem cu bicicleta?

Mușchii picioarelor folosiți în timpul ciclismului:

  • Mușchii Quadraiceps (partea din față a coapselor)
  • Jambiere (partea din spate a coapsei)
  • Mușchi de vițel
  • Flexorii șoldului
  • Gluteus Maximus (fundul tău)
  • Flexorii plantari ai piciorului.
  • Dorsiflexoare pentru picioare.
Împreună, toți acești mușchi se contractă într-o secvență care creează mișcarea de pedalare.

Coarda de săritură pentru a vă întări picioarele și gluteii.

Coarda de sărituri nu este doar pentru locul de joacă, curtea sau lumea de încălzire - iată șase motive surprinzătoare, cele mai bune rutine de antrenament de acolo ar putea fi un jucător excelent.

Aceasta este o activitate ieftină și ușor de făcut peste tot! Coarda de salt este un sport complet de ardere a grăsimilor - 15 minute de coardă de salt vă oferă aceleași beneficii ca 30 de minute de jogging!

Pentru a avertiza însă dacă perineul tău este slăbit.