Conținutul articolului

  • Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?
  • Cum să slăbești pe lună cu 10 kg
  • Cum să slăbești pe lună cu 5 kg
  • Program de slăbire pentru o lună acasă
  • Instruire
  • Dietă

Excesul de greutate crește încet pe măsură ce dispare. Un astfel de proces este rezultatul unui metabolism sănătos. Dar cu un metabolism lent, zgură corporală, dezechilibre hormonale și alte probleme de sănătate, se întâmplă ca semnele greutăților să crească rapid. Dacă dintr-un anumit motiv nu doriți să urmați o dietă consistentă, aflați despre metoda expresă de slăbire eficientă într-o lună.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

După ce ați stabilit obiectivul de a pierde în greutate pe lună cu 2, 5 sau 10 kg și de a nu dăuna sănătății, trebuie să înțelegeți principiul corpului. Excesul de greutate apare datorită unui metabolism lent, care nu are timp să proceseze substanțele din alimente în energie, punându-le „în rezervă” ca masă de grăsime subcutanată. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații simpli găsiți în bomboane, făină, alcool, fast-food, maioneză cu ketchup.

recenzii

Este necesar să se elimine consumul produselor enumerate din dietă sau să se efectueze activități fizice pentru autoconsumul de calorii. Nu este recomandat să urmați o dietă obositoare cu multe restricții. Pentru organism, acesta va fi mult stres, ceea ce va duce la consecințe neplăcute. El crede că foamea a început, încetinind și mai mult metabolismul. La început, ca sursă de energie, fibrele musculare vor fi distruse și abia apoi celulele adipoase vor începe să se descompună.

Nutriționiștii consideră că Enterosgel cleans un sorbent modern este un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe în mod activ numai deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră în sânge din abundență în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări de scaun, piele plictisitoare, apariția acneei și pete pe ea. Acest absorbant umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra mucoasei stomacului. Să recunoaștem că urmează cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Este realist să slăbești într-o lună? S-a stabilit că este greu să slăbești corect mai mult de 5 kg pe lună, dar este posibil fără diete stricte. Pe baza principiilor unei nutriții adecvate, scade sistematic 4 kg pe lună, fără a afecta masa musculară. Prin adăugarea de mișcare cu exercițiile sportive, această cifră crește la 10 kg pe lună.

Cum să slăbești pe lună cu 10 kg

Pentru a slăbi cu 10 kg pe lună, veți avea nevoie de:

  1. Consultați un specialist.
  2. Alege dieta potrivită, exerciții fizice.
  3. Înainte de a slăbi, pregătește-ți corpul pentru o dietă.
  4. Petreceți o lună pe dietă sau nutriție adecvată.
  5. Continuați să mențineți greutatea în timp ce urmați o dietă sănătoasă.

Cum să slăbești pe lună cu 5 kg

Dacă doriți să vă urmăriți greutatea și să pierdeți 5 kg pe lună, nu încălcați regulile de bază:

  1. Nu poți să mori de foame. Cu un post independent și necorespunzător, grăsimea se acumulează doar și se obține pierderea în greutate datorită pierderii de mușchi cu lichid, ceea ce duce la deshidratare. Când începi să mănânci din nou, greutatea va reveni și, din cauza lipsei de masă musculară, aspectul se va deteriora.
  2. Nu mergeți la diete stricte. Principiul este același cu cel al postului. Organismul nu va mai primi substanțe importante cu vitamine. Prejudiciul dietelor este dovedit de medici împreună cu alți specialiști.
  3. Treceți pe lângă „pastilele magice”. Cafeaua pentru slăbit, fructele de pădure speciale sau algele nu te ajută să slăbești! Nu vă așteptați să slăbiți într-un timp scurt.

Program de slăbire pentru o lună acasă

Pierderea în greutate într-o lună nu este un proces ușor pentru a obține rezultate și a pierde kilograme, posibil cu o abordare corectă a antrenamentului și nutriției. Creați meniul a doua zi pe baza sfaturilor de mai jos. Construiți un program de antrenament de o lună, adăugând cardio pentru a arde grăsime și exerciții de forță pentru a construi mușchi. Ca rezultat al combinației de nutriție și activitate fizică, veți înțelege cum să slăbiți într-o lună, să slăbiți și să ridicați o cifră, fără a fi nevoie să faceți diete dificile...

Instruire

Atunci când alegeți exerciții pentru a pierde în greutate timp de o lună, concentrați-vă pe cardio. Cu ajutorul alergării, coarda de sărit intens se pierde rapid și se câștigă mai puține calorii. Adăugați gimnastică sau faceți mișcare dacă doriți. Încălzesc mușchii, pregătindu-i pentru o mulțime de articulații.

Dietă

Luați în serios meniul. Reconstruiește-l făcând o masă rațională. Nu este necesară o dietă specială timp de o lună. Există calculatoare și formule pentru a calcula kilocalorii. Foloseste urmatoarele:

  1. Pentru fete, 655,1 + 9,6? greutate corporală + 1,85? creștere - 4,68? ani;
  2. Pentru băieți 66,47 + 13,75? greutate corporală + 5? creștere - 6,74? ani.

Scoateți 20% din rezultat și obțineți un aport zilnic de calorii. Ar trebui să vă încadrați în această normă, dar nu fără să vă gândiți. Există o definiție ca BJU: proteine, grăsimi, carbohidrați într-un procent de 30, 20 și 50%. Cunoscându-vă necesarul zilnic de kilocalorii, caloriile obținute de la BJU sunt ușor calculate. Obiceiurile proaste contribuie la creșterea în greutate, așa că încearcă să scapi de ele. Bea câțiva litri de apă pe zi.

Meniul este construit după cum urmează:

  1. Pentru micul dejun, alegeți carbohidrați și fibre complexe (terci, hrișcă și cereale și legume din orez), proteine ​​(ouă și brânză de vaci), ceai, cafea, brioșe sau pâine făină grosieră. Dacă caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații permit acest lucru, aveți o bucată de brânză ca sursă de grăsime. Puteți bea suc, dar proaspăt stors și natural fără zahăr, deoarece achiziția conține carbohidrați simpli.
  2. Pentru prânz sau gustare, luați fructe.
  3. Pentru cină, gătiți carne sau pește adăugând cartofi sau legume. Aruncați sarea ca condiment. Înlocuiți-l cu condimente.
  4. În ceaiul de după-amiază, puteți avea fructe uscate, iaurt ușor sau lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.
  5. Pentru cină: carne și pește, dar mai scăzut în carbohidrați decât pentru prânz.