DE Dorian Yates

COMBINAȚI PROTEINELE ESTE MAI BUNĂ

Când m-am retras din competiție în 1997, am trecut la industria suplimentelor și am petrecut mulți ani citind și vorbind cu experți despre această chestiune.

Studiile au început să arate că cele mai bune rezultate în menținerea mediului anabolic în organism vin atunci când amestecăm surse de proteine ​​cu digestie lentă și rapidă, combinarea zerului cu cazeina permite niveluri mai stabile de aminoacizi în fluxul sanguin decât consumarea unuia sau a celuilalt separat.

Încă vă recomand să luați ser după antrenament dacă doriți să se digere rapid și dacă nu sunteți îngrijorat de vârfurile de insulină; de fapt, acea vârf este de dorit dacă combinați zerul cu un anumit tip de carbohidrați cu digestie rapidă. Oamenii de știință fac noi studii tot timpul, știința nutriției evoluează constant, poate ceea ce spun astăzi este contradictoriu cu ceva ce voi spune în 10 ani, căutăm întotdeauna modalități mai eficiente de a construi mușchi și de a pierde grăsime.

dorian

PICURILE MELE S-AU MÂNTUT MAI BINE CHIAR FĂRĂ FĂCĂ SQUATS

Nu cred că mi-aș fi putut dezvolta mai mult picioarele dacă aș fi putut efectua genuflexiunile cu bilă. Când mi-am început cariera, Tom Platz era foarte popular și toți am vrut să avem picioare ca ale lui. Dar după operația mea din 1987 de îndepărtare a țesutului cicatricial acumulat din diferite leziuni pe care le făcusem în primii ani de antrenament, am decis să nu le mai fac. Cumva, am simțit că obțin rezultate mai bune fără ghemuit, deoarece celelalte exerciții mi-au permis să merg la eșec fără ca partea inferioară a spatelui să fie un factor limitativ.

Când am devenit profesionist în 1988 și chiar când am concurat ca profesionist pentru prima dată în 1990, picioarele mele arătau grozav, dar nici măcar nu erau cu corpul meu superior. Următorii trei ani au continuat să se îmbunătățească până la punctul de a deveni una dintre părțile mele cele mai puternice.

dorian yates

TESTE ȘI VARIANTE ÎN DIETA CULTURALĂ

Singura modalitate de a ști ce efect va avea creșterea carbohidraților în dieta ta este să încerci și să vezi ce se întâmplă după o perioadă de patru până la șase săptămâni. Dacă creșteți grăsimea corporală, veți ști că corpul dumneavoastră nu are nevoie de acea cantitate suplimentară de carbohidrați, dar dacă creșteți masa și puțină grăsime, atunci aveți nevoie de ele, dar va trebui să ajustați cantitatea.

Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru culturistii serioși să combine nutriția cu antrenamentul, acest lucru vă permite să măsurați modificările pe care le faceți și efectele pe care le au asupra rezultatelor, astfel încât să puteți face ajustări de acolo și să vedeți impactul pe care l-au avut.

În ceea ce privește problema consumului de carbohidrați la un anumit moment al zilei și tăierea lor în mod arbitrar la alții, adevărul nu are sens. Ar trebui să mănânci carbohidrați când corpul tău are nevoie de ei, unii oameni au nevoie de ei pe tot parcursul zilei, alții nu.

Mesele înainte și după antrenament sunt esențiale, dar ar trebui să rețineți că carbohidrații au nevoie de timp pentru a se transforma în glicogen și a se păstra în mușchi; pentru acest motiv glucidele sunt mai importante după antrenament pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut . Când concuram, mâncam carbohidrați chiar și noaptea, evident într-o porțiune mai mică decât ziua, dar de asta avea nevoie corpul meu.

Am crescut în dimensiuni și nu mi-am crescut grăsimea corporală, era chiar pe dieta de pregătire a domnului Olympia și cred că starea mea vorbea de la sine. Glucidele de noapte nu mi-au afectat în niciun fel fizicul. Încercarea și eroarea este singura modalitate de a cunoaște cantitatea corectă de carbohidrați de consumat.

REALIZAREA EFECTIVĂ A FORMĂRII?

Nu este nimic nou în culturism. Acum 40 sau 50 de ani, unii apărau execuția seriilor ușoare pentru viței de mai multe ori pe zi, dacă doriți să le dezvoltați, era de asemenea obișnuit să faceți un număr redus de serii de multe ori pe săptămână pentru a lucra o anumită parte a corpului.

Nu pot să spun dacă acest antrenament „Retușat” este eficient, dar cred că stimulează fluxul de sânge în mușchiul pe care vrei să-l lucrezi, ceea ce este benefic în ceea ce privește transportul nutrienților.

dorian yates