Renunțarea la fumat și respectarea sfaturilor propuse de Sport Life au fost factorii declanșatori ai schimbării lui Francisco Javier, care a slăbit 19 kilograme într-un an.

Yolanda Vazquez Mazariego

fumat

Vârsta: 37 de ani
Înălțime: 171 cm
Greutate la start: 90 de kilograme
Greutatea actuală: 71 de kilograme
Kilograme pierdute: 19 kilograme într-un an
Job: Mecanic vehicul greu
Mărimi: de la 44 la 38
Procent de grăsime: 25 până la 9,5%

"Ca aproape toată lumea pleci puțin și te îngrași când te căsătorești, ai o familie, îți dai seama într-o zi că trebuie să te oprești. Mi s-a întâmplat să-l învăț pe fiul meu de 5 ani să meargă cu bicicleta. Eram supraponderal. și O țigară. Am renunțat la țigări și la kilograme. Banii pe care i-am cheltuit pe tutun i-am investit în mersul la sală și am început prost, nu am durat 5 minute pe bandă, dar încetul cu încetul, având grijă de ce Am mâncat, am slăbit, deci până în altă zi citind un articol cu ​​Casillas despre CrossFit în Sport Life am început să fac exercițiile pe care le-am propus acasă și mă defineam și câștigam masa musculară, mai ales la picioare ".

→ Planul dvs. de antrenament pentru a slăbi: Am intrat mai întâi la sală și am învățat exerciții. Aș face 45 de minute de culturism și apoi 30 până la 40 de minute de bandă. Am fost operat și a trebuit să mă opresc câteva luni și când m-am întors la antrenamentele mele am decis să le fac acasă sau în parc cu copilul meu, ne-am distrat de minune! Îl folosesc ca o greutate în exerciții sau fac trageri în parc în timp ce mă joc. Urmez ceea ce spui tu în articole și pentru a nu mă răni mă joc cu un avantaj pentru că în compania mea pentru munca mea îmi dau cursuri de ergonomie și mă învață să am grijă de posturi și leziuni.

→ Planul dvs. de instruire pentru a rămâne: Antrenamente funcționale de tip CrossFit acasă cu propria greutate, 45 de minute zi, zi nu. Alergând, sărind, sărind. Reduc timpul și măresc intensitatea și câștig eficiență.

→ Dieta pe care ați urmat-o pentru a slăbi: Alimentație sănătoasă și echilibrată, mănânc de toate, dar nu pâine, alimente prăjite, grăsimi saturate, băuturi cu zahăr, alcool etc. La început vă simțiți prost, pentru că trebuie să vă schimbați obiceiurile, dar pe măsură ce vedeți rezultatele, totul se va îmbunătăți. La micul dejun pâinea prăjită cu roșii și ulei de măsline, mănânc mâncărurile de casă și peștele de noapte, iar dacă mi-e foame un castron cu cereale integrale pentru a mă ridica mai bine și cu energie. Dacă trebuie să mănânc înghețată, o iau după ce am mâncat, dar mănânc ceva special, fără ca aceasta să devină un obicei

→ Dieta pe care o urmați pentru a vă menține: Dieta sănătoasă și echilibrată. Dacă trebuie să te tratezi, fă-o fără ca aceasta să devină un obicei.

→ Motivația dvs. la început

  • Simțiți-vă mult mai bine fizic și psihologic.
  • Sunt mai activ și calitatea vieții mele s-a îmbunătățit și asta mă motivează pentru că mă simt bine.
  • Și văzând că toată lumea te întreabă ce faci pentru a slăbi și că arată bine la tine, te motivează, de asemenea.

→ Secretul tău: Cheia este în informare, cunoașterea și conștientizarea faptului că mâncăm și ce se transformă atunci când trece de la limbă la corpul nostru. Trebuie să fii clar că vrei să slăbești și să ajungi la asta.

Ce faci când vezi că ai câștigat câteva kilograme?

Nu a fost dat caz, dar reduce aportul și mai mult exercițiu. M-au operat chiar și pentru o hernie inghinală și a trebuit să mă odihnesc mai mult și nu m-am îngrășat și am câștigat masa musculară antrenându-mă acasă cu atenție.

→ Următoarele provocări sportive: Rămâneți într-o formă fizică bună.