Această selecție de gustări cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde plăcerile zilelor de odihnă, de vară sau în orice moment de liniște când doriți să luați gustări înainte de mese.

Odată cu venirea zilelor de vacanță, de obicei ieșim mai mult. Ocaziile de a lua aperitivul se înmulțesc și ispitele, de asemenea.

Dacă încercați, de asemenea, să slăbiți, este posibil să vă fie mai foame în orice moment.

Dacă vii acasă cu mult pofta de mâncare și mâncarea nu este încă pregătită, ciocănind poate fi unul dintre motivele pentru care nu slăbești.

A mânca ceva înainte de prânz sau cină nu este o opțiune proastă, atâta timp cât ceea ce alegeți este sănătos.

Pentru ca alegerile tale să fie sănătoase și să nu te îngrașe atât de mult, astăzi îți propun mai multe alternative de gustări cu conținut scăzut de calorii.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Murături

Ceapă, castraveți, capere, măsline ... o opțiune hrănitoare pentru un gustări sănătoase.

Murăturile, cum ar fi castraveții sau caperele, ne oferă mai puțin de 30 kcalorii (la 100 de grame de alimente), deci sunt o opțiune ideală dacă vrem să slăbim.

Măslinele sunt un fruct de mare valoare nutritivă, deoarece sunt bogate în acizi grași mononesaturați, în principal acid oleic. Mulțumim pentru suma de fibră (4,4 g/100 g de alimente) pe care le contribuie și la care se află o mare parte din conținutul său Apă (80%) este considerat o gustare sănătoasă și satisfăcătoare. Deoarece măslinele oferă mai multe calorii, vă sfătuiesc că, dacă doriți să slăbiți, includeți aproximativ 7-8 măsline ocazional. Acesta ar fi echivalentul a aproximativ 25 g care vă oferă aproximativ 40 kcalorii.

Cei care au hipertensiune arterială sau alte boli asociate ar trebui să modereze consumul acestor alimente deoarece sunt bogate în sare.

Crudités cu sosuri sănătoase

O altă opțiune sănătoasă sunt legumele crude (morcov, țelină, roșie cherry, piper ... Le puteți tăia în bețișoare și le puteți însoți cu sosuri sănătoase. Este o bună oportunitate de a adăuga legume la dieta dvs. și de a vă îmbunătăți sănătatea în același timp slabesti.

Este o gustare sănătoasă și simplă de preparat fără a adăuga atât de multe calorii în dieta ta.

Gazpacho

O lovitură de Gazpacho Făcut cu legumele care vă plac, este o opțiune foarte bună pentru a vă hidrata. Dacă o faceți cu puțin ulei, reduceți caloriile pe care vi le oferă fără a pierde din proprietățile sale.

De exemplu, îl puteți face cu roșii, morcov, castraveți, ceapă și usturoi, printre alte legume. Amintiți-vă atunci când faceți că fiecare lingură de ulei vă oferă aproximativ 90 kcalorii. Și te rog, încearcă să-l faci să fie extravirgin măslin.

Dacă doriți, îl puteți face și folosind bucăți de fructe, cum ar fi acest delicios pepene verde sau cireș gazpacho.

Hummus

hummus Este o altă alternativă sănătoasă la gustare în timp ce așteptăm mâncarea. Având nautul ca bază, acest aperitiv vă oferă proteine ​​vegetale de mare valoare biologică.

Pregătirea hummusului de casă este foarte simplă și nu vă va lua mult timp.

Dacă doriți o alternativă mai originală, încercați humus de roșii uscate. Dacă îl însoțiți cu niște batoane de morcov sau țelină, veți avea o combinație perfectă, cu greu de adăugat calorii.

Cipsuri de legume sau fructe

O gustare alternativă la chipsurile de cartofi sărate actuale sunt chipsurile de legume sau fructe.

Aceste chipsuri pot fi preparate din legume precum dovleceii, vinetele sau morcovul și din fructe precum banana, mărul sau căpșuna. De asemenea, ne putem face propriile chipsuri de cartofi, mult mai sănătoase și mai puțin calorice.

Pentru a face aceste chipsuri, trebuie să tăiați legumele sau fructele în felii subțiri și omogene și să le faceți la cuptorul cu microunde sau la cuptor. Puteți adăuga condimente și puțin ulei de măsline virgin înainte de a le pune în sursa de căldură. Puteți găsi mai multe rețete de acest fel în noua mea carte pentru cei mici și pentru întreaga familie.

Această opțiune este nivel scazut de calorii și, de asemenea, vă oferă multă sațietate.

sper sa iti placa!

gustări

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Buna Paloma, am 35 de ani si cantaresc 81 de kilograme. Încerc să iau o dietă sau să-mi îmbunătățesc obiceiurile, dar nu reușesc întotdeauna pentru că am o problemă, nu sunt în stare să nu beau coca cola. Sunt sclavă și îmi este greu să o părăsesc. Ai vrea un truc pentru asta?

Ceea ce te sfătuiesc este să o lași brusc. Pentru a calma anxietatea, bea apă spumantă, infuzii cu câteva picături de lămâie sau menta, apă ... Lasă-o acum!

Coca-Cola Zero. Mai bine decât normal cel puțin

Da, dar cu moderatie Javier. Mai multă apă și băuturi de casă, cum ar fi limonada ...

Bună, ai putea să-mi dai sfaturi despre ce să mănânc des ect ....

De exemplu, luând micul dejun sau gustând ... adevărul este că nu-mi plac lactatele și nucile sau fructele crude din pădure.

Deci este foarte dificil pentru mine

Du-te la fugă și când vezi că în 30 de minute de alergare ai făcut un efort uriaș și nu ai ars jumătate din caloriile dintr-o cutie, te vei gândi de două ori înainte să o iei.

În mod eficient. Credem că exercițiile fizice ard mult mai multe calorii decât consumați de fapt. Nu trebuie să faceți mișcare pentru a compensa consumul excesiv, ci să faceți acest lucru pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a crește masa musculară.