Un adult pierde aproximativ 2/4 din volumul său total de apă pe zi, ceea ce echivalează cu 10 căni. De aceea, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumul a 8-10 pahare pe zi.

pentru

Dar, de ce este necesar să beți apă? Care este importanța apei în organism?

Apa se pierde cu orice activitate zilnică și exerciții fizice din cauza căldurii. Pierdem apă când facem exerciții, din cauza căldurii. Acest lucru se pierde prin transpirație, urină și respirație. De fiecare dată când urinezi, pierzi aproximativ o cană de apă.

Deshidratarea ușoară încetinește procesele metabolice ale organismului și dăunează rinichilor. Simptomele sale includ gură uscată, oboseală, letargie, slăbiciune musculară, cefalee, amețeli etc.

Corpul este format din mai mult de 70% apă. Apa este mai importantă pentru supraviețuire decât mâncarea, dacă considerați că puteți rezista fără hrană solidă săptămâni întregi, nu se întâmplă același lucru cu absența apei. Corpul îl depozitează în cantități mari și trebuie să-l umple în mod constant.

Importanța apei: rezidă în faptul că transportă substanțe nutritive către celule, ajută digestia prin formarea secrețiilor stomacale, elimină risipa, menține rinichii sănătoși și asigură hidratare constantă a pielii, ochilor, gurii și nasului, lubrifiază articulațiile, reglează temperatura corpului și metabolismul.

1. Apa produce o accelerare a metabolismului

Beneficiile apei potabile au fost demonstrate de cercetările din 2003 ale Jurnalului de Endocrinologie Clinică și Metabolism. Acest studiu a concluzionat că hidratarea adecvată a corpului poate crește metabolismul cu până la 30% în termen de 10 minute de la băut o halbă de apă.

Această creștere a ratei metabolice crescute rămâne la acest nivel ridicat timp de până la 40 de minute.

Cum se produce această creștere?

O mare parte din creșterea arderii de calorii după consumul de apă se datorează transferului de căldură de la corp la apa ingerată.

Deoarece temperatura corpului este mai mare decât cea a apei care este consumată, mai ales după ce ați băut apă rece, corpul își transferă căldura în apă până când apa este egală cu temperatura corpului.

Acest proces ne obligă corpul să ardă calorii pentru a produce căldură și pentru a recupera energia pierdută folosită pentru încălzirea apei.

De fapt, o calorie (de o mie de ori mai mică de 1 Kcal.) Este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura cu 1 ml. de apă un grad (de la 14,5 la 15,5 ° C).

Prin urmare, dacă doriți să vă accelerați metabolismul, este întotdeauna mai bine să beți apă rece, mai ales după exerciții, arderea caloriilor va fi mai mare.

Menținerea unui metabolism cu 30% mai mare pe parcursul zilei se va traduce în sute de calorii suplimentare arse în fiecare săptămână și vă va permite să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii în mai puțin timp.

Acum vreau doar să clarific faptul că consumul de apă rece după ce mănâncă, solidifică grăsimile ingerate, amânând digestia.

2. Apa este sățioasă, deci este folosită pentru a slăbi

Motivul pentru care ne simțim sățioși atunci când bem apă este că „ocupă spațiu în stomac”, se simte plin, astfel încât pofta de mâncare este redusă.

În plus, apa nu oferă calorii. Acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru mai multe alimente, reducând aportul caloric.

Când consumați suficientă apă, îmbătrânirea poate fi întârziată și pot fi îmbunătățite bolile precum diabetul, hipoglicemia, artrita, pielea uscată și obezitatea. Rinichii sunt organele care ajută organismul să elimine deșeurile și au nevoie de suficientă apă pentru a-și putea face treaba ca „spălători de deșeuri”.

Am auzit de multe ori că ar trebui să consumăm suficientă apă, măsura recomandată fiind de doi litri. Dacă depășim acea măsură sau rămânem scurți, atunci vom fi susceptibili la anumite probleme de sănătate. Întrucât fiecare persoană este diferită, deci cel mai bun indicator dacă este consumată suficientă apă este urina.

Dacă este întuneric, consumați puțină apă și dacă este deschisă la culoare, consumați suficient. Rețineți că urina dimineața (doar trezirea) este oarecum mai întunecată. Un alt mod de a-l detecta este setea. Când corpul spune că îi este sete, trebuie să bei și nu contează dacă apa este rece sau fierbinte.

Consumul de apă trebuie să fie un obicei. Prin urmare, se recomandă:

Bea un pahar când te ridici: rehidratează corpul, iar corpul, precum și pielea, îl vor aprecia. Este recomandat să beți apă caldă și să adăugați câteva picături de suc natural de lămâie pentru a beneficia procesul de eliminare a toxinelor.

Aveți o sticlă sau o ceașcă la locul de muncă pentru a bea constant în timpul zilei de lucru.

Bea un pahar cu apă înainte de a face mișcare și, în timp ce faci exerciții fizice, ia o înghițitură la fiecare 15-20 de minute. Trebuie să o faci și la final.

Trebuie să vă obișnuiți să purtați o sticlă mică în geantă, în mașină, în geantă. De fiecare dată când începeți să vă simțiți uscat, ar trebui să beți lichide.

Evitați băuturile cu cofeină sau alcool, deoarece acestea au un efect de deshidratare și în niciun caz nu înlocuiesc sau completează aportul de apă.